Afslanken op ski's is een voorstel voor diegenen die in de winter de voorkeur geven aan sneeuwgekte in de winter boven zweetafvoerende fitnesslessen. Bekijk hoe u kunt skiën om gewicht te verliezen en hoeveel calorieën u kunt verbranden met alpineskiën en langlaufen.

Hoeveel gewicht kun je verliezen tijdens het skiënSkiën is een van de beste afslankworkouts in de winter, wanneer het te koud is om te fietsen en joggen. Bovendien worden ski's meestal geassocieerd met plezier in plaats van zweetafvoerende training, dus de tijd die aan fysieke activiteit wordt besteed, duurt niet lang. Een ander voordeel van afvallen tijdens het skiën is de lengte van de trainingssessie. Meestal wordt het grootste deel van de dag buiten doorgebracht. En het is bekend dat hoe meer uren je op de helling doorbrengt, hoe meer gewicht je verliest.

Door de hele dag actief op de piste door te brengen, kun je zelfs enkele duizenden calorieën verbranden. Het exacte aantal hangt af van het tempo en de intensiteit van het skiën en van de technische vaardigheden van de skiër. Helaas kun je op alpineski's meestal maar een paar dagen per jaar afvallen, omdat de meeste skivakanties minder dan twee weken duren en er maar een paar permanent in skigebieden wonen.

Om het skiplezier te vergroten en in de winter buiten af ​​te vallen, kunt u langlaufen proberen. Langlaufen, enkele decennia geleden populair, komt weer in de mode, dus zodra er genoeg sneeuw v alt, skiën steeds meer skiërs in parken en langs lokale wegen.

Langlaufsessies duren meestal een uur of twee, maar zijn veeleisender en vermoeiender dan bergafwaarts gaan. Een bijkomend voordeel van langlaufen is de beschikbaarheid van een dergelijke training - je kunt de hele winter trainen, er is alleen sneeuw nodig. Je hoeft nergens heen, want je route kan een steegje in een park of een bosweg zijn. Nieuwe uitrusting voor langlaufen kost ongeveer PLN 1.000, maar er zijn skiverhuur in bijna elke stad, en dan zijn de kosten beperkt tot een tiental zloty's per dag.

Hoeveel calorieën kun je verbranden op langlaufski's

Een uur langlaufen met matige intensiteit staat gelijk aan een verlies van ongeveer 400 kCal. Door vrij snel en intensief tegelijk te rennen, kun je tot wel 1000 kCal verbranden.

Hoeveel calorieën kun je verbranden tijdens het skiënbergafwaarts

Een uur race-ski's is meer dan 600 calorieën minder. Recreatief skiën verbrandt ongeveer 290 calorieën per uur

Wat zijn de effecten van afslankskiën?

Bij het afvallen op ski's kunt u er zeker van zijn dat het vetweefsel parallel wordt verbrand, omdat de ski's voornamelijk de benen en billen aangrijpen, waardoor ze mooi worden afgeslankt. Het is ook een geweldige oplossing om cellulitis kwijt te raken en de huid te verstevigen. Tijdens het skiën werk je met je middel en versterk je de schuine buikspieren, wat helpt om "zijkanten" te elimineren.

Langlaufski's werken intensiever dan alpineskiën, dus als je vooral je handen wilt afslanken, is langlaufen waarschijnlijk effectiever. Skiërs die met hun handen werken, versterken het bovenlichaam: armen, schoudergordel en borst.

Alle soorten skiën heeft een positief effect op het cardiovasculaire systeem, het uithoudingsvermogen en de luchtwegen en verhardt het lichaam.

Zie ook:

  • Skiën voor beginners - eerste stappen
  • Ski's leren aanzetten

Skiën om af te vallen

1. DieetAls u ervoor kiest om af te vallen door te skiën, denk dan aan uw dieet - eet geen vette ma altijden, maar verhonger uzelf ook niet. Eet vóór de training een stevige portie om kracht te hebben voor de geplande inspanning. Neem ongeveer om de 2 uur pauze voor een kleine ma altijd. Kies je voor langlaufski's, pak dan een stevige salade of sandwiches met donker brood en een thermoskan warme thee in je rugzak. Neem een ​​slokje van een warm drankje, zelfs om de paar minuten van het hardlopen, om afkoeling te voorkomen.

Als je meerdere keren per dag op downhill ski's afv alt, is het de moeite waard om een ​​restaurant met eten te bezoeken, dat meestal onderaan de helling staat - kies geen vette regionale gerechten van het menu, maar bestel voldoende zodat u geen hongergevoel krijgt na een ma altijd. Bedenk dat elk uur trainen veel energie van je lichaam vraagt, omdat je de hele tijd intensief in beweging bent. Bovendien breng je het grootste deel van je tijd in de kou door, dus de extra energie wordt gebruikt om je lichaamstemperatuur op peil te houden.

2. Regelmaat . De verwachte effecten zullen niet verschijnen na een paar skitrainingen. De sleutel tot succes is consistentie. Geweldige resultaten worden bereikt door beide soorten skitraining te combineren - je kunt een paar dagen op besneeuwde hellingen schaatsen en wat overtollig lichaamsvet kwijtraken, maar dat is niet genoeg. Alleen het behouden van de ontwikkelde vorm tijdens wekelijkse excursies zal zichtbare resultaten opleveren.

3. Droge mortelAfslanken op ski's zou geen belemmering moeten zijnvastgebonden op ski's en enkele uren hard aan het werk. Je moet je altijd voorbereiden op elke vorm van inspanning. De training om het lichaam voor te bereiden op het skiën wordt droge mortel genoemd - het is een verplicht onderdeel van de voorbereiding op het seizoen. En voordat je naar de helling gaat, moet je de warming-up niet vergeten, die zal beschermen tegen blessures en de behendigheid zal verbeteren.

Categorie:

Wintersport