Ontdek recepten voor smakelijke cocktails voor actieve mensen die je kracht geven voor de training en je energiereserves aanvullen na het sporten. Met seizoensgroenten en fruit maak je ze in een paar minuten klaar. Check it out!

Cocktailrecept: pinda-karnemelk

(Pre-workout cocktail)

  • 1 handvol aardbeien
  • ½ banaan
  • 200 ml karnemelk
  • 2 eetlepels pindakaas
  • snufje kaneel

Meng aardbeien, bananen en pindakaas met plantaardige melk. Breng op smaak met kaneel

Bananen en aardbeien zijn een uitstekende bron van kalium, wat essentieel is voor de juiste activering van het celmembraan. Kalium met natrium beïnvloedt de vochtbalans in ons lichaam en de spierfunctie.

Cocktailrecept: peer in kool

(Pre-workout cocktail)

  • 2 peren
  • 1 kop gehakte rode koolbladeren
  • een paar druppels citroensap

Pers de kool en peren in een sapcentrifuge of sapcentrifuge. Voeg citroensap toe en meng grondig.

Rode kool is een geweldige bron van vitamine B1 (thiamine) die nodig is voor het goed functioneren van de spieren. Hoge fysieke inspanning is de meest voorkomende reden voor het tekort aan het lichaam, en een deel van het sap voldoet aan de dagelijkse behoefte aan deze vitamine.

Recept voor kersen-appelcocktail

(cocktail na de training)

  • 1 handvol kersen (vers ontpit, bevroren of minder dan een kopje compote)
  • 1 appel
  • 1 kopje plantaardige melk
  • 3 dadels geweekt in heet water

Kersen, appel en dadels mengen met plantaardige melk

Kersensap, zoals blijkt uit onderzoeken bij mensen die veel aan lichaamsbeweging doen, verminderde verzuring van het lichaam na het sporten. Dit is onder meer het geval omdat het een grote hoeveelheid anthocyanines en flavonoïden bevat, die de oxidatie van chemische verbindingen en het ontstaan ​​van ontstekingen tegengaan.

Cocktailrecept: cacao-amarant

(cocktail na de training)

  • 1 rijpe banaan
  • 1 theelepel cacao
  • 1 kopje plantaardige melk
  • 4 eetlepels amarant knallen

Meng de banaan en cacao met melkgroente. Voeg amarant popping toe (je kunt het zelf thuis bereiden door de bonen in een pan te roosteren).

Amarant, ook bekend als amarant, wordt gekenmerkt door hoge voedings- en gezondheidswaarden, het is een bron van exogene aminozuren, d.w.z. die we met het dieet moeten innemen omdat we niet in staat zijn om zelf produceren (lysine, cystine en methionine). Het is ook rijk aan magnesium, calcium en ijzer, evenals mangaan en selenium.

src="diety-dla-aktywnych/7510621/4_przepisy_na_koktajle_dodajce_energii_2.jpg.webp" /> src="diety-dla-aktywnych/7510621/4_przepisy_na_koktajle_dodajce_energii_3.jpg.webp" /> src="diety-dla-aktywnych/7510621/4_przepisy_na_koktajle_dodajce_energii_4.jpg.webp" /> src="diety-dla-aktywnych/7510621/4_przepisy_na_koktajle_dodajce_energii_5.jpg.webp" />

De recepten komen uit het boek "Tasty, He althy, Extraordinary - Cocktails for He alth and Beauty" van Katarzyna Błażejewska-Stuhr. In het derde deel van de bestseller "Cocktails voor gezondheid en schoonheid" vind je tientallen nieuwe recepten voor heerlijke en gezonde cocktails met boodschappenlijstjes. Probeer speciaal samengestelde wekelijkse behandelingen. Eenvoudig en effectief, incl. anti-aging, detox, stralende glimlach, brandende kracht en spierkracht

src="diety-dla-aktywnych/7510621/4_przepisy_na_koktajle_dodajce_energii_6.jpg.webp" />Nuttig om te weten

Over de auteur: Katarzyna Błażejewska-Stuhr- klinische diëtist, psychodiëtist. Als eigenaresse van een diëtetiekstudio werkt zij samen met het European Centre for the Treatment of Child and Adult Obesity. Hij houdt vast aan het principe dat je bijna alles kunt eten, verhoudingen zijn belangrijk. In de voorgestelde diëten, maar ook in de patiënteneducatie, legt hij de nadruk op seizoensgebonden, regionale en - wat belangrijk is - natuurlijke producten. Auteur van de boeken "Cocktails voor gezondheid en schoonheid, of hoe je in je leven roert" en "Cocktails voor gezondheid en schoonheid, of lekker, fris, kleurrijk" (Uitgeverij Zwierciadło).

Categorie:

Diëten voor actieve mensen