Aardbeien zijn een uitstekend ma altijdingrediënt voor fysiek actieve mensen. Ze zijn rijk aan vitamine C, daarnaast bevatten ze vitamine B, vitamine A en E en ontstekingsremmende ingrediënten. Bovendien bevatten aardbeien ijzer, calcium en fosfor. Bovendien hebben deze vruchten alkalische eigenschappen, waardoor ze deelnemen aan de regulatie van het zuur-base-evenwicht. Check wat je van aardbeien kunt maken

Mensen die fysiek actief zijn, moeten aardbeien in hun dieet opnemen, voornamelijk vanwege het hoge geh alte aan vitamine C. Vitamine C is een krachtige antioxidant die cellen beschermt tegen schade veroorzaakt door inspanning. Daarnaast is het betrokken bij de aanmaak van bindweefsel en hormonen die vrijkomen tijdens de training. Bovendien neemt deze stof deel aan de vorming van erytrocyten, waardoor de opname van ijzer wordt verbeterd, wat uiterst belangrijk is voor fysiek actieve mensen. IJzer vormt hemoglobine, dat zuurstof met het bloed vervoert, en myoglobine vervoert zuurstof naar de spieren.

Ontdek 4 recepten voor lekkere gerechten en snacks met aardbeien

src="diety-dla-aktywnych/6371793/przepisy_na_dania_z_truskawkami_dla_aktywnych_2.jpg.webp" />

Cottage cheese met aardbeien en pompoenpitten (392 kcal)

Ingrediënten:

  • 1 pakje (200 g) natuurlijke kwark
  • 1 kopje aardbeien
  • 1 eetlepel honing
  • 1 eetlepel cacao
  • 1 eetlepel pompoenpitten

Blend de aardbeien tot een gladde massa. Meng de kwark met honing en verdeel het in twee delen. Voeg cacao toe aan een deel en meng. Doe de donkere laag, aardbeienmousse en lichte laag in de beker. Bestrooi met pompoenpitten. Deze ma altijd is het beste voor de training.

src="diety-dla-aktywnych/6371793/przepisy_na_dania_z_truskawkami_dla_aktywnych_3.jpg.webp" />

Aardbeien-chiazaad smoothie( 284 kcal )

Ingrediënten:

  • 2 kopjes aardbeien
  • 1/3 kopjes kokosmelk
  • 1 eetlepel chiazaad
  • 2 theelepels honing

Combineer aardbeien met kokosmelk en honing, mix alles. Chiazaad toevoegen. Het is het beste om de cocktail voor of na de training te drinken.

src="diety-dla-aktywnych/6371793/przepisy_na_dania_z_truskawkami_dla_aktywnych_4.jpg.webp" />

Dessert met aardbeien en noten op quinoa(530 kcal)

Ingrediënten:

  • 1 kopje aardbeien
  • 1/2 kopjes quinoa
  • 1 eetlepel cacao
  • 1 handvol walnoten
  • 2 theelepels honingbij
  • een paar muntblaadjes

Kook de quinoa in melk. Koel af, voeg cacao en honing toe, mix tot een gladde massa. Blend 150 g aardbeien, voeg toe aan quinoa en meng. Snijd de overige aardbeien in vieren, leg ze op de eerder bereide quinoa. Bestrooi met noten en garneer met munt. Gebruik als ma altijd na de training.

src="diety-dla-aktywnych/6371793/przepisy_na_dania_z_truskawkami_dla_aktywnych_5.jpg.webp" />

Havermout met aardbeien en amarant (548 kcal)

Ingrediënten:

  • 1 kopje melk
  • 1 banaan
  • 3/4 kopjes aardbeien
  • 4 eetlepels havermout
  • 2 eetlepels amarant
  • 1 eetlepel pistachenoten

Kook de havermout in melk gaar. Kook de amarant in een aparte pan in melk. Voeg aan het einde van het koken van de havermout de gehakte banaan toe. Meng de pap met de gekookte amarant, doe het in een kom, voeg gehakte aardbeien toe, meng, bestrooi met pistachenoten. Een ma altijd is het meest geschikt als ontbijt.

Categorie:

Diëten voor actieve mensen