Dankzij de dagelijkse trainingen als onderdeel vanFit4Summer, heb je de kans om je figuur in slechts een maand af te slanken - maar fysieke inspanning is niet alles! Lichaamsbeweging is alleen effectief als je het combineert met een uitgebalanceerd dieet. Hoe te eten om blijvend af te vallen en het jojo-effect te vermijden? Lees het advies van diëtiste Daria Łukowska

[PARTNERSHIP MET GO ON! VOEDING AANGEDREVEN DOOR SANTE]

Probeer een paar veranderingen in je dieet aan te brengen om de beste resultaten te krijgen van jeFit4Summer-workouts. Het gaat er niet om over te schakelen op een wonderdieet - je bent er zeker meer dan eens achter gekomen dat het niet werkt. Je kent dit schema al jaren, maar het eindigt altijd hetzelfde - het dieet is eentonig en vol offers, en je zwaar verloren kilo's komen nog sneller terug en met een overschot …

Het hoeft niet zo te zijn! Hoe krijg jepermanentslank figuur? De sleutel is een effectief trainingsplan (en dit heb je al - je hoeft alleen maar elke dag te sporten met Fit Mom Ania Dziedzic) enpermanentje eetgewoonten te veranderen. Het klinkt misschien als een cliché, maar alleen deze aanpak zal je helpen om je figuur permanent te veranderen - zonder je gezondheid en psyche te schaden!

Laten we de belangrijkste regels eens nader bekijken, waardoor je na een maandFit4Summer-uitdagingen je uiterlijk merkbaar zult verbeteren en de effecten van inspanning langer bij je zullen blijven.

1. Wees geduldig

Laten we beginnen met het feit datnormaal gewichtsverlies ongeveer 0,5 tot 1 kg per week is . Hoe meer u weegt, hoe meer gewichtsverlies u in het begin kunt verwachten. Diëten waarbij je snel afv alt worden meestal veel geassocieerd met het verlies van spiermassa. En hoe kleiner de massa van je spieren, hoe langzamer je rustmetabolisme, met andere woorden, hoe minder calorieën je overdag verbrandt tijdens normale activiteiten.

Gun jezelf dus de tijd om onnodige kilo's kwijt te raken, en dankzij de geduldige aanpak weet je zeker dat de verloren kilo's voornamelijk ongewenst vet zijn!

2. Waag het niet af en toe

Plan een dag per week in om jezelf 's ochtends op een lege maag te wegen. En maak notities. Niets is motiverender dan week na week weinig vooruitgang te boeken.

Maar let op: meedoen aan de challenge Fit4Summer en door elke dag te sporten, kun je een lichte spiervergroting verwachten (maar doe het rustig aan - je ziet er zeker niet uit als een bodybuilder! Integendeel - je kuiten, dijen, billen, armen worden slanker en steviger). Aangezien spieren meer wegen dan vet, is het mogelijk dat uw gewicht in het begin niet gelijkmatig da alt. Maar dat is maar goed ook, spieren zijn belangrijk voor de gezondheid en een slank figuur. Denk er dus aan om jezelf te meten naast het beheersen van je gewicht. Dit is een echte indicator van je voortgang.

3. Drink veel water - op deze manier bedrieg je je honger

Drink ongeveer 30 ml / kg lichaamsgewicht water per dag - als je traint, voeg dan ongeveer 0,5-1 liter meer toe.

We verwarren hongergevoel vaak met dorst. Als je een beetje honger hebt, probeer dan eerst een glas water, zoals citroen. Drink ook 15 minuten voor een ma altijd een glas water dan eet je geen te grote porties. Drink het echter niet bij een ma altijd of ongeveer 30-60 minuten na een ma altijd om gasvorming en een vol gevoel in de maag te voorkomen. Door overdag water te drinken, wordt ook het vasthouden van onderhuids vocht voorkomen. Het is echter belangrijk dat het mineraalwater is, als u bronwater drinkt - het is de moeite waard om een ​​snufje natrium-kaliumzout toe te voegen. Natrium is essentieel voor een goede hydratatie.

4. Wees niet bang om te eten

Wees niet bang voor koolhydraten. Wees niet bang voor vetten. Elk van de macronutriënten is belangrijk. Je moet eten om af te vallen. Er is geen vergelijking tussen "Ik wil afvallen" en "Ik moet verhongeren". Integendeel. Caloriearme diëten verzwakken de schildklier, wat essentieel is voor een goede stofwisseling, en bij zeer caloriearme diëten verbrandt u vooral spieren, geen vet. U verlaagt dus uw basaal metabolisme weer. Ze is de kaars niet waard, echt niet. Bereken je totale stofwisseling en trek daar 300-400 kcal van af. Het zou goed moeten zijn.

Dit is echter slechts een algemene hint, voor de exacte berekening is het de moeite waard om contact op te nemen met een diëtist. Tel om te beginnen geen calorieën - probeer gewoon je dieet te ontdoen van bewerkte voedingsmiddelen en volg de bovenstaande tips. Misschien zijn dit en de dagelijkse Fit4Summer workouts met Ania Dziedzic voldoende om het gewenste figuur te bereiken.

5. Zoek naar producten met een korte samenstellingLees de productetiketten en probeer die producten te kiezen die alleen ingrediënten bevatten die u kent. Vermijd overdreven bewerkte voedingsmiddelen - ze bevatten meestal veel zout, suiker en transvetten. Wees ook alert op alle kunstmatige toevoegingen. Hoe minder bewerkt het product, hoe beter.6. Bewaar altijd gezonde producten erondermet de hand

Probeer altijd de benodigde ingrediënten in huis te hebben om je eigen gerechten samen te stellen - het is helemaal niet moeilijk! Je bespaart geld door geen willekeurige dingen in de stad te eten en - belangrijker nog - je weet altijd WAT JE EET. Onthoud dat het zonder een goede gezondheid moeilijk is om een ​​goede lichaamsvorm te krijgen.

Let elke keer op de kwaliteit van de producten. Het is beter om minder voedsel te kopen, maar van een betrouwbare bron. Kwaliteit=betere gezondheid

Voorzie kasten van droge producten (ik raad het merk Sante aan): gries (gierst, boekweit, quinoa, rijst), peulvruchten (linzen, kikkererwten, bonen), noten, zaden en zaden, en gezonde vetten zoals olijf olie extra vierge olijven. Koop verse groenten en fruit, eventueel biologisch vlees, vis of boereneieren. Kies plantaardige melk in plaats van koemelk, maar vermijd melk met toegevoegde suiker.

7. Eet altijd na de training

Denk eraan om na elkeFit4Summer workout een eiwitrijke en koolhydraatrijke ma altijd te eten. Als je traint, zijn pre-workout ma altijden de sleutel tot succes. Zeker als je aan het afvallen bent! Denk eraan om je na de training te focussen op licht verteerbare eiwitten, naast koolhydraten kan dit bijvoorbeeld een bananenshake, bevroren aardbeien en GO ONutrition eiwitconcentraat zijn. Onthoud ook over vetten, zonder deze zal je hormonale economie niet werken zoals het zou moeten.Een post-workout ma altijd die rijk is aan eiwitten en koolhydraten moet tot twee uur na de training worden gegeten, en bij voorkeur tot een half uur na het einde van de training

Belangrijk

Voordat u begint met het proces van gewichtsverlies, is het de moeite waard om naar de dokter te gaan en basistests uit te voeren - morfologie, lipidogram, bepaling van het niveau van schildklierhormonen en ferritine in het bloed. Gezondheid onder controle is erg belangrijk als we het lichaamsgewicht effectief willen verminderen. Door controletesten ook tijdens het dieet uit te voeren, komen we erachter of alles goed gaat.

8. Plan ma altijden voor de volgende dag

Plan elke avond je menu voor de volgende dag - je vermijdt chaos gedurende de dag. Je kunt ook een tijdje een eetdagboek bijhouden - het zal je helpen te meten wat er de hele dag in je buik terechtkomt en je helpen conclusies te trekken over of het "genen" zijn of onschuldige tussendoortjes gedurende de dag.

9. Eet regelmatig

Afhankelijk van je schema,eet 4 tot 5 ma altijden per dag . Het is echter belangrijk om niet vaker dan elke 3-4 uur te eten. Probeer uw laatste ma altijd minstens 2-3 uur voordat u naar bed gaat te eten, om niet met een volle maag naar bed te gaan - laat het lichaam dit 's nachts regelen.regeneratie na de hele dag, het avondeten niet verteren.

10. Zet in op zelfgemaakte zoetigheden

Je hoeft de zoete smaak niet op te geven, maar in plaats van snoep in de winkel te kopen, probeer je eigen snoep en snacks te maken - het kost niet veel tijd - en tevredenheid is gegarandeerd! Ruil suiker voor xylitol en chocolade voor pralines gemaakt van cacao, kokosolie en dadels of noten - lekker!

11. Geniet af en toe van een cheatmeal

Gun jezelf een beetje zonden. Ja - de wereld zal niet instorten, en het hele dieet zal niet worden verspild als je een stuk vette, zoete cake eet op een familiefeest. Echter, op de tweede dag, tijdens de volgende Fit4Summer workout, doe je best! Als je de hele maand ijverig traint en snel terugkeert naar je normale eetgewoonten, zul je zeker niet aankomen.

En het allerbelangrijkste - houd je aan het trainingsschema en oefen elke dag met Ania Dziedzic! De beste resultaten van de Fit4Summer challenge haal je als je ijverig en volhardend traint en tegelijkertijd gezond eet. Om je metamorfose blijvend te laten zijn, probeer gezonde gewoontes te ontwikkelen: vervang de lift door trappen, een auto door een fiets, ga vaker wandelen. De zomer komt eraan, het excuus met het weer gaat niet voorbij!

Succes! :)

Categorie:

Diëten voor actieve mensen