Eiwitcocktails zijn een uiterst waardevolle bron van eiwitten. De vraag naar dit ingrediënt neemt toe bij mensen die intensief trainen vanwege de verhoogde katabole processen tijdens langdurige lichamelijke inspanning. Wat is de beste tijd om eiwitshakes voor of na de training te consumeren?

Eiwitcocktailszijn erg populair onder sporters. Ze zijn gebaseerd op eiwitrijke voedingsmiddelen, zoals melk en zuivelproducten, of commerciële eiwitsupplementen. Fruit, granen of groenten kunnen worden toegevoegd aanpost-workout eiwitshakes . Een dergelijke samenstelling maakt cocktails tot een waardevolle bron van niet alleen eiwitten, maar ook koolhydraten, vitamines en mineralen die een gunstig effect hebben op het lichaam van de sporter.

Wanneer eiwitshakes drinken - voor of na de training?

Eiwit uit eiwitcocktails speelt een belangrijke rol bij het reageren op inspanning. Het is noodzakelijk om tijdens de training beschadigde weefsels te herstellen en nieuwe aan te maken, waaronder spierweefsel. Bij langdurige inspanning neemt het katabolisme (afbraak) van lichaamseiwitten toe. Om eiwitverliezen als gevolg van lichamelijke activiteit te dekken, wordt daarom aanbevolen deze onmiddellijk na de inspanning te consumeren, bij voorkeur

tot 30 minuten na de training , uiterlijk tot 2 uur. Deze tijd heet anabool venster, d.w.z. de periode waarin het lichaam in staat is om de voedingsstoffen die verloren zijn gegaan tijdens het sporten het meest effectief op te nemen.

Het wordt aanbevolen om direct na een duurtraining 10 tot 20 g eiwit te consumeren. Dit draagt ​​bij aan het herstel van beschadigd spierweefsel en verhoogt de aanpassing aan de volgende training. Aan de andere kant zouden krachtsporters direct na het sporten 20 tot 40 gram eiwit moeten consumeren. Dit zorgt voor de regeneratie, groei en onderhoud van spierweefsel. Bovendien zal de toevoeging van koolhydraten aan eiwitcocktails het herstel van glycogeen en eiwitten in de spieren versnellen en de regeneratie van het lichaam versnellen.

Waar moet een goed bereide eiwitshake uit bestaan?

Een goed bereide eiwitcocktail moet bestaan ​​uit producten die een bron van gezonde eiwitten zijn, zoals melk, kefir, karnemelk, yoghurt of kwark. Eiwit is een essentieel onderdeel van ieders dieetatleet, versnelt de spierregeneratie na lichamelijke inspanning en vergroot de spiermassa.

Een toevoeging aan de cocktail kunnen ookeiwitsupplementen worden gekocht , waaronder wei-eiwitten, caseïne, soja-eiwit of ei-albumine. Hun onbetwistbare voordeel is het hoge geh alte aan hoogwaardige eiwitten die worden gekenmerkt door een goede oplosbaarheid en een hoge biologische beschikbaarheid. Eiwitsupplementen uit de winkel bevatten in vergelijking met producten van natuurlijke oorsprong praktisch geen koolhydraten en vet. Niet alle eiwitpreparaten die op de markt verkrijgbaar zijn, zijn echter van hoge kwaliteit, dus u moet speciale aandacht besteden aan de samenstelling van het supplement bij het kiezen ervan.

Koolhydraatproducten zouden het volgende ingrediënt moeten zijn in eiwitshakes voor atleten. Onder hen zijn havermout, muesli, honing en fruit. Koolhydraten zijn een substraat voor de productie van glycogeen, waarvan het juiste niveau bepalend is voor de verbetering van het uithoudingsvermogen tijdens langdurige inspanning, waardoor het begin van vermoeidheid wordt uitgesteld.

Je kunt ook fruit of groenten aan de cocktail toevoegen. Naast de smaak zijn deze producten een bron van waardevolle vitamines en mineralen die sporters nodig hebben na intensieve lichamelijke inspanning, omdat hun niveau in het lichaam wordt verlaagd door versnelde fysiologische processen, verhoogde oxidatieve stress en verhoogde urine- en zweetafscheiding

Wij raden aan src="diety-dla-aktywnych/6640646/koktajle_biakowe_pi_przed_czy_po_treningu_.png.webp" />

Auteur: Time S.A

Onthoud dat effectieve training in de keuken begint. Profiteer van JeszCoLubisz, een innovatief voedingssysteem van Poradnik Zdrowie. Kies een plan voor actieve mensen en eet volgens de sport die je beoefent. Verhoog de efficiëntie, ondersteun het regeneratieproces van het lichaam en sta altijd onder de constante zorg van ervaren voedingsdeskundigen.

Meer te weten komenHet zal nuttig voor je zijn

Toevoegingen aan eiwitshakes

Je kunt toevoegen aan eiwitcocktails: bananen, frambozen, aalbessen, kersen, bosbessen, aardbeien, appels, komkommers, spinazie, noten, havermout, amandelvlokken, muesli, rozijnen, honing.

Hoe maak je een eiwitshake?

De bereiding van eiwitshakes kost niet veel tijd. Je hebt alleen ingrediënten nodig die je gemakkelijk kunt kopen en een mixer of blender om zuivelproducten te combineren met eerder bereide toevoegingen, mixen en klaar. Eiwitcocktails zijn zeer gevarieerd, lekker en voedzaam. Ze kunnen alleen worden bereid met de toevoeging van fruit, groenten, maar ook beide producten tegelijk, afhankelijk van uw voorkeuren. Je kunt ook kruiden toevoegen, zoals kaneel, gember, chili, basilicum of versblad van munt of citroenmelisse

LEES>>Recepten voor eiwitshakes <<

Categorie:

Diëten voor actieve mensen