Mel B heeft buikspiertraining ontwikkeld - voor buikspieren, oftewel een set oefeningen voor een platte buik. Tijdens een training van meer dan 8 minuten versterk je de spieren van de boven- en onderbuik, de schuine spieren, de dwarsspieren en de spieren van de onderrug. Bekijk wat de buikspiertraining is die door Mel B is gemaakt en bekijk de reeks oefeningen die door haar is ontwikkeld.
ZangerMel Bontwikkeldebuikspieroefeningen, d.w.z. buikspiertrainingin 2010, als onderdeel van het eigen fitnessprogrammaTotally Fit- een reeks oefeningen voor elk deel van het lichaam. De door Mel B voorbereide buikspiertraining bestaat uit verschillende oefeningen, waarbij je de spieren van de boven- en onderbuik, de schuine en transversale spieren en de spieren van de onderrug zult versterken en "boetseren". Vergeet niet om ten minste 5 minuten op te warmen voordat je gaat trainen om mogelijke blessures te voorkomen.
Mel B oefeningen voor buikspieren
Oefening1Ga op je rug liggen met je benen op de knieën gebogen en je voeten plat op de grond (deze positie zal je onderrug ontlasten). Kruis je armen boven je. Til vervolgens je bovenrug op en raak met je handen een keer je linker- en rechterknie aan. Vergeet niet te buigen tijdens het uitademen. Doe 20 herhalingen. Tijdens het uitvoeren van deze oefeningen werken de spieren van de bovenste rectus abdominis.
Oefening nr.2
Uitgangshouding: ga op je rug liggen met gestrekte benen en plaats je handen onder je billen. Til vervolgens je gestrekte benen op, houd even vast en kom terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 20 keer. Al in de tweede helft van de oefening zou je de inspanning moeten voelen, omdat het onderste deel van de rectus abdominals intensief aan het werk is.
Oefening3In deze fase voeren we 10 traditionele sit-ups uit. Uitgangshouding: ga op je rug liggen, buig je knieën en laat je voeten op de grond rusten. Houd je handen iets achter je oren. Buig terwijl je uitademt, zodat alleen je hoofd en bovenrug van de grond zijn. Houd even vast en keer terug naar de startpositie. Tijdens het uitvoeren van deze oefeningen werken de spieren van de bovenste rectus abdominis.
Bekijk Mel B 10 minuten buikspieroefening op video
Oefening 4Zet je linkervoet op je rechterknie. Breng nu je rechterelleboog naar je linkerknie. Doe deze oefening 10 keer. Op deze manier "boetseert" je de onderste buikspieren en de schuine spieren.
Oefening5Houd uw handen licht ondersteund achter uw oren. Het rechterbeen is comfortabel gebogen en de voet is stevig in contact met de grond. Strek je linkerbeen en til het op. Til vervolgens je bovenrug op en probeer met de vingers van beide handen de bovenkant van de schoen van je linkerbeen aan te raken - op deze manier versterk je het bovenste deel van de rectus abdominis-spieren. Doe deze oefening 10 keer
Zie ook: Hoelahoep voor buikspieren en taille
Welke voedingsmiddelen moet ik vermijden om mijn maag plat te houden? Kijken! [TOWIDEO]
Oefening nr.6
Het rechterbeen is comfortabel gebogen en de voet staat stevig op de grond. Til je linkerbeen op en buig het bij de knie in een hoek van 90 graden. Til vervolgens je bovenrug op en trek tegelijkertijd je linkerbeen naar je borst totdat je voorhoofd je linkerknie raakt. Elke keer dat je rug terugkeert naar de grond, strek je je knie in de lucht. Het doel van deze oefening is om de bovenste en onderste delen van de rectusbuikspieren op te bouwen - doe ze 10 keer.
Oefening7Buig je rechterknie (de voet rust op de grond). Til je linkerbeen op en buig het bij de knie in een hoek van 90 graden. Houd je handen iets achter je oren. Til vervolgens je bovenrug op en houd deze positie een tijdje vast - daar werken de rectusspieren van de bovenbuik het hardst. Herhaal de oefening 10 keer
Oefening nr.8
Herhaling van oefening 3, d.w.z. traditionele sit-ups
Oefening9Laat uw rechtervoet op uw linkerknie rusten. Breng je linkerelleboog naar je rechterknie. Tijdens de oefening zou je een intense draai moeten voelen, omdat op dit punt de schuine, transversale en lage rugspieren tegelijkertijd werken. Doe deze oefening 10 keer
Bekijk de training op video: De beste oefeningen voor cellulitis
Oefening nr.10
Houd uw handen lichtjes achter uw oren ondersteund. Het linkerbeen is comfortabel gebogen en de voet is stevig in contact met de grond. Strek je rechterbeen en til het op. Scheur vervolgens de bovenrug af en gebruik de vingers van beide handen om de bovenkant van de rechtervoetschoen aan te raken. Dankzij deze oefening versterk je het bovenste deel van de rectus abdominals, dus doe het 10 keer.
Oefening nr.11
Het linkerbeen is comfortabel gebogen en de voet staat stevig op de grond. Til je rechterbeen op en buig het bij de knie in een hoek van 90 graden. Til vervolgens je bovenrug op en trek hem tegelijkertijd omhoogje rechterbeen naar je borst, zodat je voorhoofd je rechterknie raakt. Elke keer dat je rug terugkeert naar de grond, strek je je knie in de lucht. Tijdens deze oefening werken zowel de bovenste als de onderste buikspieren intensief. Herhaal ze 10 keer.
Oefening nr.12
In deze oefening richten we onze aandacht op de bovenbuikspieren. Laat het rechterbeen omhoog gebogen in een hoek van 90 graden. Til vervolgens uw bovenrug op en houd deze een tijdje vast. Adem in elke keer dat je rug naar de grond terugkeert. Doe deze oefening 10 keer
Bekijk de video: Oefeningen voor sexy billen
Oefening nr.13
Het is de zogenaamde oefening voor een platte buik zonder crunches. Maak een voorwaartse ondersteuning (d.w.z. neem de standaard push-up positie aan), laat je lichaam dan op je ellebogen rusten (net onder de schouders). Op deze manier wordt het gewicht van het lichaam gelijkmatig verdeeld. Span tegelijkertijd je buik- en bilspieren aan. Houd deze positie 60 seconden vast