Tijd voor armen - met deze schreeuw begint Mel B. zijn training en versterkt hij zijn armen en schouders. U kunt kleine gewichten of waterflessen gebruiken om te oefenen. Pas het gewicht van de gewichten aan uw mogelijkheden aan - als u net begint met trainen, kies dan een gewicht van niet meer dan 0,5 kg voor elke arm.

Oefeningen voor armen met Mel B.is een van de meest populaire oefeningen om je armen te versterken. Een charismatische trainer en goed ontworpen, interessante oefeningen zorgen ervoor dat je elke dag meer en meer wilt sporten. Lees de beschrijving van de schoudertraining van 10 minuten en probeer je vaardigheden.

Elk van de hierboven beschreven oefeningen wordt gedurende één minuut uitgevoerd op het ritme van snelle muziek. Ga aan de slag!

Zie Mel-trainingsregels. B

Oefeningen voor de armen: 1

Begin met het strekken van je armen en het opwarmen van je spieren. Strek je rechterhand voor je uit, handpalm naar boven. Gebruik je linkerhand om op je vingers te drukken en ze naar beneden te strekken. Wanneer je je arm uitstrekt, breng hem dan dichter bij je borst en druk je elleboog en arm tegen je lichaam. Herhaal hetzelfde met de andere hand.

Oefeningen voor de armen: 2

Pak de gewichten in je handen, span je lichaam: trek je buik en billen in. Neem ritmische stappen naar links en rechts met je benen licht gebogen en til je knieën hoog op. Vergrendel uw ellebogen (ze moeten onbeweeglijk zijn) en til de gewichten alleen op met uw onderarmen. Til bij elke stap beide gewichten op. Herhaal deze oefening 60 seconden

Oefeningen voor de armen: 3

De oefening verschilt van de vorige doordat de handen afwisselend in het patroon worden geheven: stap naar links - steek je linkerhand op, stap naar rechts - steek je rechterhand op. Vergeet niet je ellebogen op slot te doen! Herhaal deze oefening 60 seconden

Oefeningen voor de armen: 4

Houd een ritmische stap naar links en rechts en beweeg je armen boven je hoofd. Til bij elke stap de gewichten op, strek je armen uit bij de ellebogen en keer snel terug naar de startpositie. Onthoud dat de ellebogen altijd omhoog moeten blijven, laat ze niet naar beneden hangen (kijk in de spiegel dat er een rechte lijn wordt gevormd van de ene elleboog door de schouders naar de andere elleboog - als dat zo is, is uw positie correct). En vergeet niet om constant je buikspieren en billen aan te spannen. Herhaal deze oefening 60 seconden

Oefeningen voor de armen: 5

De startpositie is hetzelfde als in de oefeningde vorige. Steek uw handen afwisselend omhoog: een keer met links, dan met rechts. Blijf ritmisch werken met je gebogen knieën. Herhaal de oefening gedurende 60 seconden. Laat ten slotte uw handen zakken en schud uw polsen om ze te ontspannen.

Oefeningen voor de armen: 6

Buig je benen lichtjes op de knieën. Armen zijn gebogen, ellebogen op slot. Houd de gewichten voor je. Beweeg je rechterbeen in het ritme van de vorige oefeningen naar achteren en strek het. Strek tegelijkertijd je rechterarm naar achteren. Keer snel terug naar de startpositie. Herhaal deze oefening een minuut lang

Oefeningen voor de armen: 7

Buig je benen lichtjes op de knieën. Armen zijn gebogen, ellebogen op slot. Houd de gewichten voor je. In het ritme van de vorige oefeningen, plaats je rechterbeen en arm opzij en keer je snel terug naar de startpositie. Houd je knieën gebogen en je buikspieren aangespannen. Herhaal de oefening gedurende 60 seconden. Herhaal oefening 6 en 7 voor het linkerbeen en de linkerarm.

Oefeningen voor de armen: 8

Buig je benen op de knieën. Span je armen en werk met beide handen tegelijk en maak daarbij drie bewegingen: 1. hef je armen recht voor je uit tot schouderhoogte; 2. plaats je armen zijwaarts zodat ze een rechte lijn vormen met je schouders; 3. laat je armen naar de zijkanten van je lichaam zakken. Herhaal het patroon gedurende 60 seconden in een gestaag, snel tempo.

Oefeningen voor de armen 9

Benen gebogen op de knieën, buik ingetrokken, billen gespannen. Vergrendelde ellebogen. Alleen de onderarmen werken: we verbinden ze ritmisch voor ons en spreiden ze naar de zijkanten. De ellebogen blijven stil. We balanceren licht op gebogen benen. Herhaal deze oefening 60 seconden

Categorie:

Anatomie