De training die de buik van Natalia Gacka vormt, is een reeks oefeningen die is ontworpen voor mensen die worstelen met overtollig lichaamsvet rond de taille. Oefening verbrandt vet, verstevigt en vormt de buikspieren. Bekijk de video waarin Natalia Gacka haar originele platte buiktraining presenteert.
Buikoefeningenzijn zeer veelzijdig en activeren alle delen van de taillespieren om te werken: rechte, schuine, dwars- en rugspieren. Dankzij een dergelijke training is het vetverbrandingsproces sneller dan bij het doen van alleen traditionele sit-ups. Bovendien zijn de door Natalia Gacka ontwikkelde oefeningen eenvoudig uit te voeren en vereisen ze een minimum aan uitrusting - voor de training heb je slechts één h alter nodig (je hebt mogelijk ook een waterfles nodig) en een oefenmat (mogelijk een niet erg zacht tapijt).
Natalia Gacka: regels voor buiktraining
De training bestaat uit 5 oefeningen. We herhalen elke oefening 30 seconden, nemen dan een pauze van 10 seconden en gaan verder met de volgende. We herhalen de hele cyclus 3 keer. De pauze tussen de sets is een halve minuut.
Het zal nuttig voor je zijnHet is de moeite waard om te onthouden dat nog betere resultaten bij het verbranden van buikvet worden verkregen door oefeningen te combineren met cardiotraining, wat bovendien de stofwisseling zal stimuleren. Dus op trainingsvrije dagen op de fiets stappen, hardlopen, wandelen, bijv. met stokken, naar het zwembad gaan. Even belangrijk is een goed dieet dat geen ophoping van nieuwe vetlagen op de buik veroorzaakt.
1. Buikoefeningen van Natalia Gacka: crunches met een dumbbellGa op je rug liggen met je benen licht gebogen. Zet je knieën opzij en zet je voeten tegen elkaar. Houd de dumbbell met beide handen vast, plaats hem boven je hoofd, zwaai en til je hele romp op tot een zittende positie. Ga weer op je rug liggen en strek je armen boven je hoofd uit.
Belangrijk:til de romp op, trek niet, maar trek geleidelijk je rug van de grond, verticaal per cirkel.
2. Buikoefeningen van Natalia Gacka: Russische draaiGa op de grond zitten. Leun iets achterover en til je benen op zodat je kuiten evenwijdig aan de vloer zijn. Neem een dumbbell in je handen en verplaats deze van links naar rechts. Plaats het gewicht niet op de grond, maar houd het 2-3 centimeter boven de grond.
Belangrijk:draai niet bij het dragen van het gewichtalleen het hoofd, maar ook de hele romp
Bekijk de video over het correct uitvoeren van de buikoefeningen van Natalia Gacka
Bron: TVN Meteo Active / x-news
3. Buikoefeningen van Natalia Gacka: wiegGa op je rug liggen. Plaats de dumbbell onder je knieën en knijp hem stevig samen terwijl je je benen buigt. Plaats je handen naast je lichaam. Breng je knieën met een vegende beweging naar je kin en scheur de lumbale wervelkolom van de vloer. Het hoofd en de handen blijven stil
Belangrijk:zorg voor een goede ademhaling tijdens het sporten - adem uit door uw heupen van de grond te tillen en in te ademen wanneer u ze laat zakken.
4. Buikoefeningen van Natalia Gacka: slingerBlijf in rugligging, buig je benen op de knieën en spreid je voeten. Til je hoofd en schouders een paar centimeter van de grond. Strek je armen diagonaal voor je uit, evenwijdig aan de vloer. Begin je hoofd en schouders krachtig heen en weer te wiegen.
Belangrijk:Breng uw kin niet naar uw borst tijdens het sporten - uw hoofd moet een verlengstuk zijn van uw wervelkolom.
Het zal nuttig voor je zijnIn de pauze tussen de sets is het de moeite waard om je buik- en rugspieren te strekken. Ga hiervoor op je buik liggen en til je bovenlichaam op met je armen gestrekt. Buig vervolgens je ellebogen en laat je romp een paar centimeter boven de grond zakken. Doe 5-6 herhalingen
5. Buikoefeningen van Natalia Gacka: plank met heupliftNeem de plankpositie aan, leunend op uw onderarmen. Het hoofd, de romp en de benen moeten op één lijn liggen. Til vervolgens je heupen op tot je hoofd tussen je schouders zit. Laat je heupen zakken en keer terug naar de plankpositie.
Belangrijk:Houd uw buikspieren gespannen tijdens het sporten. Laat je heupen niet te laag zakken.