De triceps-oefeningen voor vrouwen zijn oefeningen voor de handspieren die wat aandacht verdienen. De triceps is de grootste spier in de arm (hij beslaat 2/3 van het oppervlak), en bepa alt daarom het uiteindelijke uiterlijk. Controleer hoe u triceps-oefeningen voor vrouwen correct uitvoert.

Oefeningen voor de triceps voor vrouwen , de tricepsspier van de arm, bepa alt grotendeels de uiteindelijke vorm van de armen. Allemaal omdat de triceps-spier van de arm, d.w.z. die aan de achterkant van de arm, de grootste spier is (hij vertegenwoordigt maar liefst 60% van de armspiermassa). Daarom moet er wat tijd en moeite worden gestoken in het vormgeven ervan.

Oefeningen voor triceps voor vrouwen - achteruit graven met strekken van de onderarmen in de val van de romp

Uitgangspositie: pak de dumbbells en ga op je linkerbeen staan ​​met een lichte voorwaartse kanteling, en buig je rechterbeen iets naar de knie. De rug moet recht zijn. Buig vervolgens uw ellebogen met uw armen dicht bij uw lichaam Juiste houding: voer een dynamische trap terug op uw rechterbeen terwijl u uw ellebogen onderarmen naar achteren strekt. De rug moet recht zijn, waarbij de kromming van de wervelkolom behouden blijft, en het ondersteunende been, in dit geval het linkerbeen, licht gebogen bij de knie. Herhaal de oefening 5 keer en wissel van been.

Triceps-oefeningen voor vrouwen - rugsteun op de bank

Uitgangspositie: leun met je handen je rug tegen de bank. Houd je ellebogen recht en je benen licht gebogen en met je hielen op de grond. Voer vervolgens de schouderflexie uit door de romp te laten zakken. Op het laagste punt stop je je beweging en keer je langzaam terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 5 keer

Je kunt deze oefening ook doen met slechts één been gestrekt en het andere been in een rechte hoek gebogen. Voor deze oefening moeten de benen elke keer terug naar de startpositie worden gewisseld.

Oefeningen voor triceps voor vrouwen - "kraan" op één been met onderarmverlengingen

Uitgangspositie: pak de dumbbells, ga op je linkerbeen staan ​​en buig het dan lichtjes. Strek op uw beurt uw rechterbeen iets naar achteren, terwijl u uw romp naar voren buigt (uw rug moet gestrekt zijn). De handen met dumbbells moeten dicht bij het lichaam zijn en ongeveer op hetzelfde niveau als de borstkas. Strek vervolgens uw onderarmen naar achteren bij de ellebogen en buig tegelijkertijdknie van het linkerbeen. Herhaal de oefening 5 keer en wissel van been.

Triceps-oefeningen voor vrouwen - druk met één hand van achter de nek op een h alter

Pak een dumbbell, ga op een bank of stoel zitten en ga rechtop zitten. Til vervolgens de dumbbell boven je hoofd terwijl je je arm strekt. Buig vervolgens de arm in een rechte hoek en draag de h alter bij de nek. Keer dan langzaam terug naar de startpositie terwijl je je arm strekt. Herhaal de oefening 5 keer en wissel van hand.

Belangrijk

Training waarbij triceps betrokken zijn, mag niet uit veel series bestaan ​​(niet meer dan 20 in één training), omdat je ze op deze manier gemakkelijk overtraint.

Oefeningen voor triceps voor vrouwen - armen buigen terwijl ze op de bank liggen

Ga op de bank liggen en pak de dumbbells in je hand. Houd het in gestrekte armen boven je borst, laat het dan langzaam zakken en buig je armen. Pauzeer de beweging en keer langzaam terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 10 keer

Oefeningen voor triceps voor vrouwen - het strekken van de arm in de val van de romp

Startpositie: neem het gewicht in je rechterhand. Rust op de bank met je linkerknie en linkerhand en pak de h alter in je rechterhand. Zet je rechtervoet op de grond. Houd de bovenarm met de h alter parallel aan uw lichaam (met de handpalm naar de bank gericht). Trek vervolgens het gewicht omhoog zodat het gelijk is met uw borst en laat het zakken. Herhaal de oefening 5 keer en wissel van hand.

Triceps-oefeningen voor vrouwen - triceps push-ups

Uitgangspositie: voer voorwaartse ondersteuningen uit op gestrekte armen, waarbij de spieren van het hele lichaam worden aangespannen. Doe dan een push-up - buig je armen bij je ellebogen en laat je borst naar de grond zakken. Houd deze positie 2 seconden vast en keer terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 5 keer

Categorie:

Anatomie