Oefeningen voor de buik en borst kunnen het verschijnen van striae na de zwangerschap verminderen. Regelmatige activiteit verbetert de bloedsomloop in de gebieden die zijn aangetast door striae, en maakt zo de huid strakker en steviger. Maak kennis met een reeks van 10 oefeningen die u zullen helpen striae op uw buik en borsten glad te strijken, en de stevigheid van de huid te verbeteren en de elasticiteit te vergroten.
Striae op de buik en borstenis een veelvoorkomend probleem van jonge moeders. U kunt hun uiterlijk echter verbeteren metoefening .Oefeningverhoogt de bloedcirculatie in alle lagen van de huid en zorgt ervoor dat deze beter wordt voorzien van zuurstof en voedingsstoffen die nodig zijn voor regeneratie. Als gevolg hiervan wordt de buik bedekt met striae harder en steviger en lijken de littekens ondieper en minder zichtbaar. Het uiterlijk van de buste verbetert ook - het versterken van de borstspieren zorgt ervoor dat de borsten omhoog komen en optisch groter worden.
De volgende oefeningen zijn niet alleen bedoeld voor vrouwen na de zwangerschap - ze kunnen ook met succes worden gebruikt door mensen van wie de huid overmatig is uitgerekt, bijvoorbeeld als gevolg van plotselinge gewichtstoename. In dit geval zal het versterken van de buik- en borstspieren zich ook vertalen in verbeterde huidspanning en elasticiteit.
Trek, voordat u met de oefeningen begint, 5-10 minuten uit voor een algemene warming-up (bijv. joggen op de plaats, rompertjes, arm- en heupcirkels, buigingen).
Oefeningen voor striae op de buik
De borduurring draaien
Voer de hoelahoep in en plaats ze op heuphoogte. Maak een kleine stap, buig je benen licht op de knieën en trek je buik in. Plaats de hoepel aan één kant en laat het wiel bewegen door met je heupen te rollen. Als de hoelahoep tijdens je eerste pogingen onder de heupen v alt, geef dan niet op en begin opnieuw - na een paar keer zul je oefenen. Oefen met de hoelahoep gedurende 4-5 minuten. Verander halverwege de tijd van filmrichting.
Staande crunches
Ga rechtop staan, knijp je schouderbladen samen en trek je buik naar binnen. Terwijl je uitademt, buig je je linkerknie en til je deze schuin op naar je rechterschouder. Zodra het op heuphoogte is, raak je je knie aan met je rechterelleboog. Adem in, laat één been zakken, til het andere op dezelfde manier op en raak de knie aan met de tegenovergestelde elleboog. Herhaal de oefening afwisselend in een vrij snel, ritmisch tempo. Vergeet niet om altijd je rug recht en je buik strak te houden.Doe in totaal 20 herhalingen (10 aan elke kant).
Lente
Ga op je rug liggen, strek je armen en plaats je zijden langs je lichaam. Hef je benen loodrecht op de vloer. Til je heupen een paar centimeter van de grond zonder je handen van de grond te halen. Maak een verende beweging met je benen op en neer (ze kunnen licht gebogen zijn). Laat je heupen niet helemaal naar beneden zakken, ze moeten te allen tijde iets van de grond zijn. Herhaal de oefening 15 keer
Boerenmessen
Ga op je rug liggen, strek je armen en strek je armen naar achteren zodat ze een verlengstuk van je romp vormen. Strek je benen en til een paar centimeter van de grond. Maak tegelijkertijd een kortere weg door de schouders van de vloer te tillen en uw knieën in een rechte hoek te buigen. De armen moeten naar voren gestrekt zijn en in contact met de knieën wanneer ze gebald zijn. Leg vervolgens je romp weer op de grond, strek je armen naar achteren en strek je benen. Denk eraan om je benen niet neer te leggen en ze altijd een paar centimeter boven de grond te houden.
Sideboard
Ga op je zij liggen, leunend op je onderarm. Strek en breng je benen bij elkaar. Plaats je andere hand achter je hoofd. Adem in, til je heupen op totdat je lichaam een rechte lijn vormt. Laat vervolgens je heupen langzaam zakken totdat je terugkeert naar de startpositie. Doe 10 van deze stijgingen, ga dan aan de andere kant liggen en doe dezelfde oefening hetzelfde aantal keren.
Oefeningen voor striae op de borsten
Staande pompen
Ga ongeveer 1 meter van de muur staan, met je gezicht ernaartoe. Buig je armen en leun tegen een muur met je handen wijd uit elkaar en op schouderhoogte. Op de uitademing strek je je armen en duw je jezelf naar achteren. Adem in, buig je armen weer en breng je borst dichter bij de muur. Doe 10 herhalingen over twee sets.
Knie push-ups
Ga plat op je buik liggen, met je handpalmen aan weerszijden van je lichaam op schouderhoogte. Buig je knieën lichtjes, kruis je voeten. Strek je armen en til je romp op (hoofd, rug, billen en dijen moeten in een lijn liggen). Buig je ellebogen en laat je romp een paar centimeter van de grond zakken, strek dan je armen en sta weer op. Doe 10-15 herhalingen.
Dumbbell druk op een gymbal
Neem twee dumbbells van 1 tot 2 kg (of waterflessen van twee liter) in je handen en pak ze met je vingers naar elkaar toe. Ga op je rug op een gymbal liggen (als je geen bal hebt, kun je op de grond gaan liggen). Buig je benen in een rechte hoek, span je buikspieren aan. Houd de dumbbells aan weerszijden van je armen op borsthoogte. Terwijl je uitademt, strek je beide armen en til je de gewichten op. Met een inademinglaat ze. Doe 10-15 herhalingen.
Smeert op een gymnastiekbal
Neem dumbbells (of bidons) met beide handen vast. Ga op je rug op een gymbal (of op de grond) liggen. Buig je benen in een rechte hoek op je knieën. Verbind de dumbbells en onderarmen met elkaar, buig je ellebogen in een rechte hoek (de onderarmen zijn parallel aan het lichaam). Vervolgens, terwijl u inademt, scheidt u uw handen door ze te "openen" als een boek, zodat de handen zich aan beide zijden van het lichaam bevinden. Duw je borst naar voren wanneer je je armen naar de zijkanten draait. Adem weer in je ellebogen. Doe 10-15 herhalingen.
Plank omhoog-omlaag
Maak een klassieke onderarmplank. Houd 5 seconden vast, strek dan eerst een arm, dan de andere elleboog en rust op gestrekte armen. Houd nog 5 seconden vast, buig dan eerst een arm, dan de andere, en ga naar de plank op de onderarmen. Verander de positie van je handen elke keer 30 seconden met 5 seconden in elke positie.