Welke oefeningen voor een platte buik zijn beter? Aerobic 6 vereist, in tegenstelling tot buikspiertraining, geen erg goede conditie, omdat Weider-oefeningen niet ingewikkeld zijn. A6W vereist echter doorzettingsvermogen en de oefeningen die dagelijks moeten worden uitgevoerd, zijn eentonig. Abs-oefeningen voor een platte buik zijn gevarieerd en je hoeft ze niet elke dag te doen. Bekijk hoe de buikspieren verschillen van de A6 Weider en welke set oefeningen beter is.

src="brzuch/8245517/abs_czy_a6_weidera_ktry_zestaw_wicze_na_paski_brzuch_jest_lepszy__2.jpg.webp" />

Abs trainingenWeider's aerobic 6zijn de twee meest populaire oefensystemen die gericht zijn op het "modelleren" van de buikspieren. Abs-training bestaat uit een reeks oefeningen die moeilijker uit te voeren zijn, daarom vereist het een goede fysieke conditie en is bedoeld voor meer gevorderde mensen. Aan de andere kant is de reeks oefeningen die Weider voorstelt minder gecompliceerd, maar een persoon die het trainingsprogramma met succes wil voltooien, moet worden bepaald, omdat de effecten tot 42 dagen moeten worden gewacht. Bekijk hoe de buikspieren verschillen van de A6 Weider en welke set oefeningen beter is.

Aerobic Weider zes

Aerobic Weider Six is ​​​​een set van zes opeenvolgende aerobe oefeningen die continu moeten worden uitgevoerd. Denk er bij het uitvoeren van de oefeningen aan om de beweging te stoppen wanneer de spieren volledig gespannen zijn, gedurende ongeveer 2-3 seconden. De training A6W bestaat in eerste instantie uit 6 oefencycli (de oefening moet 6 keer worden uitgevoerd) en 2 tot 3 series (het aantal herhalingen van de cycli gedurende de dag). In de loop van de tijd neemt het aantal cycli en series systematisch toe - met het begin van elke week neemt het aantal herhalingen van oefeningen in één serie toe. Op de laatste dag, d.w.z. de 42e dag, bestaat de training uit 24 cycli die 3 keer herhaald moeten worden.

6 Weider en vetverbranding

De tijd die u elke dag aan A6W-training moet besteden, is ongeveer 40 minuten. Daarom is het een reeks oefeningen die niet alleen de buikspieren versterken, maar ons ook helpen om van de zogenaamde af te komen. donuts. Ieder van ons heeft een ander metabolisme en gebruikt energiebronnen anders, maar er wordt aangenomen dat het lichaam pas na ongeveer 20 minuten onafgebroken inspanning energie begint te halen uit vetten. Hoeveel vet we verbranden hangt af van de intensiteit van de inspanning (deze kan bijvoorbeeld worden bepaald door:het meten van de hartslag, die op het juiste niveau moet worden gehouden) en het trainingsniveau van het lichaam.

De grootste nadelen van A6W-training

Om van een platte buik te genieten, volg je 42 dagen lang je trainingsprogramma zorgvuldig. Het is onmogelijk om meer dan een dag pauze te betalen - anders zal de training niet het verwachte resultaat opleveren. De grootste nadelen van training zijn echter:

  • eentonigheid - het gebrek aan afwisseling verhindert dat het lichaam wordt gestimuleerd tot lichamelijke activiteit. Daarnaast bestaat het risico dat de oefeningen niet met de nodige zorgvuldigheid worden uitgevoerd - en is de techniek van het uitvoeren van de oefeningen een belangrijk onderdeel van de training.
  • werk slechts aan een deel van de buikspieren (recht). Je traint niet al je buikspieren. Daarnaast verdeel je tijdens de training je lichaamsgewicht niet goed waardoor er belasting ontstaat op bijvoorbeeld je nek en wervelkolom.

1 serie oefeningen, die je elk 6 keer herha alt: Magic 6 Weider voor een platte buik - oefeningen met een trainingsplan

ABS-training

ABS-training is een reeks oefeningen waarbij de rectusspieren van de boven- en onderbuik, de schuine spieren, de dwarsspieren en de onderrugspieren betrokken zijn. Hierdoor wordt het gewicht van het lichaam gelijkmatig verdeeld en wordt de wervelkolom niet belast. ABS-training is niet eentonig, het duurt maar 8 minuten en je hoeft het niet elke dag te doen.

Controleer ook:

  • ABS-oefeningen 8 minuten voor buikspieren, d.w.z. snelle crunches
  • Soorten crunches

ABS en vetverbranding

ABS-training duurt meestal 8 minuten. Daarom ha alt het lichaam bij het sporten geen energie uit vetten, maar uit glycogeen dat is opgeslagen in de spieren en het bloed. Als je buikspieroefeningen doet en je buikwand effectief wilt verwijderen, moet je een goed dieet volgen en ook oefeningen doen die langer dan 20 minuten duren, bij voorkeur cardiotraining.

De grootste nadelen van ABS-training

ABS-training vereist dat we fit zijn omdat oefeningen moeilijker zijn om te doen dan A6W-oefeningen. Daarnaast hoeven buikspieroefeningen niet elke dag (liefst om de 2 dagen) te worden uitgevoerd, waardoor je veel langer moet wachten op de effecten van een platte en welgevormde buik dan bij A6W-training.

Categorie:

Buik