Oefeningen voor een platte buik kunnen 6-8 weken na een natuurlijke bevalling en 12 weken na een keizersnede gedaan worden. Bekijk welke oefeningen na de zwangerschap het meest effectief zijn.
Buikspierentijdenszwangerschapzijn uitgerekt en verzwakt, dus het is de moeite waard om speciaal voor dit deel van het lichaam te zorgen na de bevallingDeoefeningen die we presenteren versterken de 3 buikspiergroepen: de rectus abdominis, de schuine spieren en de dwarsspier. De eerste zachte oefeningen kunnen 2-3 dagen na de bevalling en een week na de keizersnede worden gedaan. Hoe vaak en voor hoe lang? Het hangt af van hoe je je voelt. Oefen in het begin 10 minuten per dag en bouw dit geleidelijk op tot 20 minuten per dag.
Na de bevalling pas je je kleding van voor de zwangerschap enige tijd niet. Dit is normaal omdat er twee redenen zijn. Allereerst is de baarmoeder nog steeds erg vergroot - hij zal krimpen, maar dit proces kan tot 6 weken duren. Ten tweede liggen er regelmatig vetklonten op je buik, het effect van de overtollige calorieën die je tijdens de zwangerschap hebt opgenomen. Je bent dus niet eerder dan 2-3 maanden na de geboorte van je baby weer terug bij je figuur.
Een goede huidverzorging, borstvoeding (wanneer de baby zuigt, vetweefsel verbrandt) en vooral gymnastiek zullen je helpen.
Oefenregels na de zwangerschap
De beste resultaten bereik je als je een aantal maanden systematisch traint. Daarom bieden we je naast oefeningen voor de kraamtijd ook buikspiertraining aan voor de komende maanden.
Onthoud! Voordat u begint met trainen, moet u ongeveer 5 minuten opwarmen. Marcheer ter plaatse, hef je knieën hoog op, ga achteruit met je heupen en schouders.Bekijk de galerij met oefeningen direct na de bevalling, postpartum en een reeks geavanceerde oefeningen, ontwikkeld door Katarzyna Sempolska, auteur van het programma "Actieve 9 maanden".
Hoe laat je je buik zakken na de bevalling
"M jak mama" maandelijks