Oefeningen voor de binnenkant van de dij

Om de binnenkant van de dijen slanker te maken, moet u oefeningen doen die de adductoren van de dijen, de kam en de slanke spieren aanspreken. Het trainen voor deze onderdelen is niet de gemakkelijkste, maar als het regelmatig is, zou het na 2-3 maanden de verwachte resultaten moeten opleveren. Bekijk 7 oefeningen om je binnenste dijen af ​​te slanken en strakker te maken.

Oefeningen voor de binnenkant van de dijen​​zijn ontworpen om de spierdelen te activeren die vaak worden verwaarloosd tijdens regelmatige beentraining. Hun toestand bij veel vrouwen is slecht, wat een directe invloed heeft op de afzetting van vet rond de dijen en het verlies van stevigheid van de huid op deze plek.

Hoe train je om je dijen van binnenuit af te slanken? Doe de volgende training 2-3 keer per week (maar wees voorzichtig - nooit twee dagen achter elkaar, want er moet minstens 1 dag pauze zijn tussen de trainingen), en gebruik ook cardio-oefeningen, zoals spinnen, stepper, hardlopen. De effecten kunnen nog beter zijn als je een goed dieet volgt.

1. Oefeningen voor de binnenkant van de dijen: squats met sprongen

Ga ver uit elkaar staan. Voor balans kun je je handpalmen voor je op borsthoogte samenbrengen. Buig je knieën en doe een diepe squat zodat er een hoek van 90 graden is tussen je dij en kuit. Stop een seconde in deze positie, spring dan krachtig op en breng je benen bij elkaar. Als je op de grond v alt, ga dan onmiddellijk terug naar je benen, hurk en spring opnieuw. Doe in totaal 10 squats met jumping jacks.

Check it out: UITDAGING - ZITTEN voor een sexy kont

2. Binnendijbeenoefeningen: zijwaartse uitval

Ga iets uit elkaar staan, wijs je tenen naar voren. Strek je rug en laat je handen op je heupen rusten. Neem een ​​brede uitval naar links, buig dan je romp naar voren (je rug moet recht zijn) en buig je been terwijl je je gewicht naar de linkerkant verplaatst. Kom terug naar de startpositie door beide benen bij elkaar te brengen. Oefen een halve minuut en herhaal dan de hele reeks op je rechterbeen.

3. Oefeningen voor de binnenkant van de dijen: squats plié

Ga rechtop staan, hielen bij elkaar, tenen naar buiten gericht. Buig je benen en doe een smalle plié zonder je hielen te scheiden en zorg ervoor dat je knieën niet voor je tenen uitkomen. Zet dan met één voet een stap opzij en buig je knieën weer tijdens het sportenwijde squat (wijde plié). Zorg voor het andere been en doe opnieuw een smalle squat. Zorg ervoor dat je voeten altijd naar buiten wijzen. Herhaal de beweging afwisselend links en rechts gedurende 30 seconden

4. Oefeningen voor de binnenkant van de dijen: het been optillen terwijl je zit

Ga op de grond zitten, kantel uw romp lichtjes en ondersteun uzelf van achteren op uw armen. Buig een been bij de knie, strek het andere been en draai het 45 graden - zodat de tenen naar buiten wijzen. Span je buik aan en breng gedurende 30 seconden ritmisch je gestrekte been omhoog tot aan je knie. Zorg ervoor dat je voeten altijd naar buiten wijzen. Wissel van been en oefen nog een halve minuut.

Het zal nuttig voor je zijn

De binnenkant van de dijen kan worden afgeslankt met behulp van extra fitnessapparatuur. Krachttraining op de dij-adductorenmachine geeft geweldige resultaten. Het is ook een goed idee om speciale elastiekjes te gebruiken die de weerstand tijdens het sporten verhogen en individuele spiergroepen aanspreken om sterker te werken.

Voorbeeld oefening met elastiek aan de binnenkant van de dijen:ga zijwaarts tegen de rugleuning van de stoel staan. Bind de elastische band om je enkels. Laat een hand op de stoel rusten en plaats de andere hand op je heup. Trek de stoelpoot naar voren en til deze zo hoog mogelijk opzij. Ontspan dan en laat hem zakken. Doe 15 herhalingen aan beide kanten

5. Oefeningen voor de binnenkant van de dijen: terugvering

Ga op je rug liggen, plaats je armen langs je lichaam. Span je buik aan, strek je benen en til ze verticaal omhoog. Strek de poten uit tot een hoek van ongeveer 90 graden (zodat ze de vorm van de letter V aannemen). Begin dan met opspringen, d.w.z. begin snel uw benen te strekken tot de maximale doorbuiging en nader de hoek van 90 graden weer. Probeer dit zo snel mogelijk te doen om te voelen hoe de adductoren hard werken. Oefen een halve minuut

6. Oefeningen voor de binnenkant van de dijen: schaar

Behoud de startpositie van de vorige oefening. Strek de poten uit tot hun maximale breedte. Til ze vervolgens verticaal op, kruis ze en rits ze er weer uit. Til een halve minuut je benen op en kruis ze afwisselend. Denk aan een sterke, gespannen maag.

7. Oefeningen voor de binnenkant van de dijen: vlinder

Lig op je rug, buig je knieën en til je heupen op zodat ze een rechte lijn vormen met je romp en dijen. Plaats uw armen langs de lengte van uw lichaam of vouw ze achter uw nek. Plaats je voeten op je hielen en zet ze iets breder dan je heupbreedte. Bezoek je knieën zo veel als je kunt, en breng dan naar binnen. Maak een ritmische, pulserende beweging: abductie - adductie - abductie etc. Oefen 30 seconden