Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Om van cellulitis af te komen, moet je op twee manieren werken: oefen en volg een goed dieet. Een van de meest effectieve oefeningen voor cellulitis is aërobe training, omdat het vet gelijkmatig verbrandt en het lichaam verstevigt. Kijk hoe cellulitis ontstaat en kies de training die het beste bij je past.

In de strijd tegen cellulitis zal elke aerobe training helpen - dankzij regelmatige training zul je cellulitis op de billen, dijen en buik kwijtraken.

Hoe wordt cellulitis gevormd?

De vetcellen onder de huid zijn verstrengeld met bindweefsel. De symptomen van cellulitis zijn zichtbaar wanneer vetcellen overgroeien, waardoor het bindweefsel "te strak" wordt. Er zijn kleine onregelmatige bultjes op de huid. Dientengevolge leidt de bindweefselhypertrofie tot de verslechtering van de huidconditie, waardoor microcirculatiestoornissen ontstaan. De goede circulatie van weefselvloeistoffen en de werking van het lymfestelsel zijn verstoord. Het kan de reiniging van het lichaam van stofwisselingsproducten en giftige stoffen niet bijhouden.

Cellulitis heeft een hormonale achtergrond. Het verschijnt pas na het bereiken van seksuele rijpheid, intensiveert tijdens perioden van de "hormonale revolutie" - zwangerschap, menopauze en soms op verschillende tijdstippen van de menstruatiecyclus. De belangrijkste boosdoener is het vrouwelijke hormoon oestrogeen, dat de typisch vrouwelijke, d.w.z. ongelijkmatige verdeling van vetweefsel bepa alt en de waterhuishouding in het vrouwelijk lichaam regelt.

Hoe meer lichaamsvet, hoe meer uitgesproken de symptomencellulitis . Maar dat betekent niet dat sinaasappelschil niet van toepassing is op dunne vrouwen. Hoe en watoefenenom het uiterlijk van de huid te verbeteren

Aërobe training helpt bij het wegwerken van cellulitis

Correct geselecteerde oefeningen zijn bevorderlijk voor het goed functioneren van het lichaam en verminderen de hoeveelheid "sinaasappelschil".

Door te sporten dwingen we het lichaam om vet te verbranden, de stofwisseling te reguleren en de bloedsomloop te stimuleren.

Wat te trainen?

  • stevig wandelen, liefst in een afwisselend terrein met veel heuvels;
  • rijden op een stationaire of conventionele fiets;
  • stepper oefeningen;
  • minimaal 50-60 minuten zwemmen, 3-5keer per week;
  • yoga-oefeningen die ademhalingsoefeningen combineren met dynamisch uitgevoerde warmteopwekkende houdingen; helpen de bloedsomloop, de spijsvertering te verbeteren en hebben een verstevigend effect.

Hoe zich te ontdoen van cellulitis

Het zal nuttig voor je zijn

Het anti-cellulitis dieet moet het volgende omvatten:

  • groenten en fruit met veel vitamines en mineralen;
  • producten rijk aan vezels, die zorgen voor een soepele werking van het spijsverteringsstelsel;
  • granen, kiemgroenten en peulvruchten in de vorm van zo min mogelijk bewerkt;
  • sojagerechten die qua eiwitgeh alte met vlees kunnen concurreren en geen gif.webpstoffen bevatten die in dierlijk voedsel voorkomen.

Hoeveel moet je trainen om cellulitis te verminderen?

Het is belangrijk om te trainen op de intensiteit die bij jou past, optimaal voor vetverbranding. De intensiteit wordt bepaald door uw maximale hartslag te gebruiken, wat de hoogste hartslag is die uw hart bij maximale inspanning in één minuut kan werken.

De gemakkelijkste manier om ze te schatten is: 220 - (min) de leeftijd van de man en 226- (min) de leeftijd van de vrouw. De waarde die we hebben gekregen is onze maximale hartslag. Er is aangenomen dat de optimale trainingsintensiteit om vet te verbranden en uithoudingsvermogen te ontwikkelen binnen het hartslagbereik van 65% tot 85% van de maximale hartslag ligt.

Dus als we 65% en 85% van onze maximale hartslagwaarde berekenen, krijgen we een reeks hartslagwaarden waar we tijdens de training binnen zouden moeten zitten. Een 30-jarige man heeft bijvoorbeeld een maximale hartslag van 190 slagen per minuut en het hartslagbereik dat geschikt is voor vetverbranding ligt tussen: 190x65%=123 en 190x85%=161. De hartslag van de training kan worden geregeld door palpatie, d.w.z. door uw vingers in de halsslagader te plaatsen of met een hartslagmeter. Alle mensen die niet gewend zijn aan training, moeten langzaam beginnen en geleidelijk de inspanning verhogen.

Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Categorie:

Dijen en billen