Oefening zal striae op uw dijen en billen niet volledig elimineren, maar het kan hun zichtbaarheid verminderen. Dankzij de training wordt de door striae aangetaste huid gladder en steviger en worden de littekens ondieper. Probeer een reeks oefeningen voor striae, die, in combinatie met een dieet en de juiste verzorging, het uiterlijk van uw huid zal verbeteren.

Oefeninggeeft goede resultaten in de strijd tegenstriae op dijen en billen . Het is waar dat ze beschadigde delen van de huid niet herstellen, maar ze kunnen het algehele uiterlijk verbeteren en zo lelijke strepen minder zichtbaar maken.

Probeer de set 7striae-oefeningenen ontdek wat ze nog effectiever kan maken.

Hoe werkt lichaamsbeweging voor striae?

Elke fysieke inspanning verbetert de bloedsomloop, en een betere bloedsomloop stimuleert de cellen om collageen te produceren. Het is collageen dat verantwoordelijk is voor de juiste huidspanning, en dus ook voor het verschijnen van striae. Voor het beste resultaat zijn striae nog vers en rood of paars van kleur. Door de verhoogde productie van collageen kan het beschadigde weefsel dan gedeeltelijk opnieuw worden opgebouwd. Wanneer we gymnastiek combineren met regelmatige massages, goede verzorging en goed voor de voeding zorgen, kunnen striae bijna volledig verdwijnen.

Helaas, in het geval van witte, blijvende littekens, kan lichaamsbeweging hun uiterlijk slechts in geringe mate verbeteren en ze minder opvallend maken. Een betere bloedcirculatie maakt de dijen en billen steviger, gespannener en de groeven worden ondieper.

Oefeningen voor striae - wat te doen om ze effectief te maken

Om ervoor te zorgen dat de oefeningen snel en duurzaam zijn, moet u ze regelmatig doen, minstens 3 keer per week. Op andere dagen is het de moeite waard om aerobics (crosstrainer, fietsen, stepper) te trainen of minstens een uur te besteden aan actieve recreatie, zoals wandelen, marcheren, rolschaatsen. Een dagelijkse dosis activiteit zal de bloedcirculatie in het gebied van de dijen en billen verhogen en de huidcellen stimuleren om te werken om meer collageen te produceren.

De beste resultaten bij het verminderen van striae komen van een combinatie van lichaamsbeweging, schoonheidsbehandelingen en een goed dieet.

Daarnaast is een goede verzorging met geschikte cosmetica noodzakelijk. Scrub je dijen en doe je dagelijkse badenbillen met een ruwe spons of een speciale handschoen - dit stimuleert de microcirculatie en verhoogt de opname van voedingsstoffen. Breng vervolgens de anti-striae aan op de huid en masseer gedurende 5-10 minuten. U kunt ook 2-3 keer per week een Chinese cupping-massage uitvoeren - het geeft zeer goede resultaten bij het verstevigen, verbetert de bloedcirculatie en verhoogt de huidspanning.

Dieet is ook belangrijk. Bij het bestrijden van striae moet je veel water drinken (minimaal 2 liter per dag), bij voorkeur met citroen, wat de verwijdering van gif.webpstoffen uit het lichaam zal vergemakkelijken. Het is ook noodzakelijk om het menu te veranderen - u moet bewerkte voedingsmiddelen, snoep en vet voedsel volledig opgeven. Gebruik in plaats daarvan de producten die worden aanbevolen in uw cellulitisdieet.

Oefeningen voor striae op dijen en billen

Denk eraan om ongeveer 5 minuten op te warmen voordat u begint met trainen.

1. Przysiady

Zet je voeten op heupbreedte uit elkaar. Strek je rug, trek je buik in, strek je armen voor je uit. Zet je gewicht op je hielen en duw je billen naar achteren om een ​​squat te doen. Stop wanneer er een rechte hoek is tussen je dij en kuit. Terwijl u uw benen strekt, keert u terug naar een staande positie. Als je naar beneden gaat, houd je knieën uit de buurt van je tenen. Denk eraan om op de juiste manier te ademen - adem in terwijl je hurkt, adem uit terwijl je opstaat. Doe de eerste twee weken 20-30 squats per dag en verhoog dan geleidelijk het aantal squats tot 40-50 per dag (je kunt ze in 2 series doen).

2. Gewogen uitval

Ga rechtop staan. Neem 1-2 kg dumbbells (of twee grote waterflessen). Laat je armen langs het lichaam zakken. Zet een grote stap met één been naar voren en buig beide knieën totdat er een rechte hoek is tussen de dij en de kuit. Niet knielen - de knie van je achterbeen moet 2-3 cm boven de grond hangen. Spring van de hiel, strek je benen en keer terug naar de startpositie. Voer de oefening afwisselend uit, rechterbeen dan linkerbeen. Vergeet niet om een ​​rechte rug en een strakke buik te hebben. Doe in totaal 20 herhalingen

Check: Hoe lunges en lunges goed te doen

3. Oefening met een gymnastiekbal

Ga met je rug op een gymbal liggen. Rol de bal langs de ruggengraat en plaats deze ter hoogte van de nek en schouders (de bal ondersteunt alleen de schouders, de ruggengraat en dijen vormen een rechte lijn). Vouw je handen achter je hoofd of spreid ze naar de zijkanten. Er moet een rechte hoek zijn tussen de dijen en de kuiten. Span je buik- en bilspieren stevig aan. Strek langzaam één been en breng het op heuphoogte. Houd 5 seconden vast en haal het naar beneden. Strek vervolgens en til het andere been op. Laat deze na 5 seconden zakken. Wissel de oefening af terwijl je je spieren gespannen houdt.Doe in totaal 10 herhalingen.

Bekijk: VIDEO-training met fitball

4. Back Kicks

Ga naar de voorste steun op de onderarmen. Plaats je knieën op de grond. Er moet een rechte hoek zijn tussen de romp en de dijen. Op de uitademing, til je één been dynamisch hoog naar achteren, adem in en breng je knie dichter bij je borst, herhaal dan de beweging. Doe 15 herhalingen voor de rechter- en linkerkant.

5. Zijbeen elevatie liggend

Ga op uw zij liggen, met uw bovenlichaam op uw onderarm. Plaats je andere hand voor je. Buig en strek je benen, trek je buik naar binnen. Terwijl je uitademt, til je een been op in een hoek van 45 graden, terwijl je inademt, laat je het 2-3 cm boven de grond zakken. Houd de heupen en romp stil. Herhaal de oefening 15 keer en wissel dan van kant.

Zie ook: 13 oefeningen voor stevige billen en dijen​​

6. Interpretatie

Behoud de startpositie van de vorige oefening. Til een been een paar centimeter van de grond. Beweeg het naar voren, raak de grond aan met je vinger, beweeg het dan terug en raak de vloer ook met je voet aan. Wissel oefeningen af ​​met je been de hele tijd laag bij de grond. Probeer je romp niet te bewegen, alleen de heupen moeten bewegen. Herhaal de oefening 20 keer aan elke kant

7. Liggende heuplift

Ga op je rug liggen, buig je benen op de knieën. Strek je armen uit en leg ze naast je lichaam. Plaats een voet op de knie van het andere been en til je heupen zo hoog mogelijk op. Houd 2 seconden vast en laat je heupen zakken zonder ze volledig op de grond te plaatsen. Doe 10 herhalingen en wissel van kant.

Categorie:

Dijen en billen