Oefeningen voor sexy billen volgens de TONIQUE-methode, ontwikkeld door fitnessinstructeur Sylwia Wiesenberg. Bekijk de oefenvideo en zie dat je ook sexy billen kunt krijgen.

Vele uren zitten zorgt ervoor dat de zwerver zijn stevigheid verliest. Regelmatige lichaamsbeweging is nodig om de wellustige vorm van uw billen terug te krijgen.

Bekijk de oefenvideo en begin met trainen met Sylwia Wiesenberg!

Oefeningen voor sexy billen: trainingsregels

Onthoud dat techniek net zo belangrijk is als oefening. Hier zijn een paar van de belangrijkste principes die ten grondslag liggen aan je biltraining:

- voor squats, houd je benen op heupbreedte uit elkaar en vergeet niet je rug recht te houden (je kunt niet naar voren leunen);

- doe de squat totdat er een rechte hoek is gevormd tussen de kuit en de dij;

- in een squat mag de knie niet buiten de lijn van de tenen uitsteken en moeten de schouderbladen naar beneden worden getrokken;

- als u rechtop gaat staan, span dan uw billen en buikspieren aan.

Oefening kan het beste 3-4 keer per week worden gedaan, niet minder dan 15 minuten, en na de eerste maand van regelmatige lichaamsbeweging zullen de effecten zichtbaar zijn.

Bekijk de video, waar Sylwia Wiesenberg oefeningen voor sexy billen laat zien

bron: Dzień Dobry TVN / x-news

Sylwia Wiesenberg- fitnessinstructeur, auteur van de TONIQUE-methode (twee uur durende afslank-, verstevigings- en versterkingstraining). De oefeningen richten zich op de onderlichaamsdelen: benen, billen en buik (elke beentraining duurt 30 minuten). Tussen de beenoefeningen door worden je rug, borstspieren en armen getraind. Alle trainingen zijn een dynamische mix van squats, lunges en lunges.

Categorie:

Dijen en billen