P90X is een fitnessprogramma voor thuis met als hoofddoel het ontwikkelen van een slank figuur en het veranderen van eetgewoonten. De P90X-training duurt 90 dagen en bestaat uit 12 geselecteerde oefeningen van verschillende intensiteit en een speciaal ontwikkeld dieet. De P90X-training dankt zijn onberispelijke figuur aan onder andere Roze zanger. Bekijk waar de P90X-training over gaat en voor wie deze bedoeld is. Hoe ziet het trainingsplan van de P90X eruit?

Wat isP90X-trainingsplan ?P90X( Power 90 Extreme ) is 90- een dagelijkse krachttraining voor thuisfitness die in 2002-2004 werd ontwikkeld door Tony Horton, een Amerikaanse fitnessgoeroe en coachend teamlid bij Beachbody.com. Het trainingsprogramma werd al snel populair onder Amerikanen. Aan hem hebben ze onder meer hun onberispelijke figuur te danken zanger Pink en Paul Ryan - Republikeinse partij kandidaat voor de vice-president van de Verenigde Staten in 2012. Controleer het geheim van het P90X-programma.

P90X - trainingsregels

Het basisprincipe van de P90X-training is de introductie van de zogenaamde spierverwarring, met als doel de trainingsroutine te doorbreken. De eentonigheid die vaak gepaard gaat met maandenlange training wordt doorbroken met verschillende oefeningen. Het P90X-plan omvat krachttraining afgewisseld met crosstraining, die bestaat uit: vechtsporten, oefeningen met dumbbells, yoga, stretching en gezondheidsgymnastiek, evenals plyometrische oefeningen. Binnen 90 dagen verandert het aantal herhalingen en de tijd besteed aan spierrust. Dankzij deze constante aanpassingen "wennen" de spieren niet om te oefenen, en dus - ze ontwikkelen zich voortdurend en de training is effectiever.

P90X: 12 geselecteerde oefeningen

Het P90X trainingsprogramma is een systeem van 12 oefeningen van verschillende intensiteit, geselecteerd door Tony Horton in overleg met fitness experts. Oefeningen worden 6 dagen per week uitgevoerd: 3 dagen moeten worden besteed aan zware krachttraining gericht op het ontwikkelen van 2 of 3 lichaamsspieren, en op de resterende 3 (of zelfs 4) dagen wordt aanvullende cross-training uitgevoerd.

1. Oefeningen voor borst en rug (trainingsweken 1-3, 9 en 11)2. Opdrachtenplyometrisch, die bestaat uit het uitvoeren van intense sprongen (1-3, 5-7, 9-12 weken)3. Oefeningen voor schouders en armen (1-3, 9, 11)4. Yoga X - is een oefening die tot doel heeft het lichaam in balans te brengen (1-13)5. Been- en heupoefeningen - squats, lunges en leg pulls (1-3, 5-7, 9-12)6. Knepo X - de oefening bestaat uit stoten en trappen (1-13)7. X Stretch is rekoefeningen (1-13)8. Core Synergistics is een oefening gericht op het opbouwen en ondersteunen van veel spiergroepen (4, 8, 13)9. Oefeningen voor borst, armen en triceps (5-7, 10, 12)10. Oefeningen voor de rug en biceps (5-7, 10, 12)11. Cardio X - is een intensieve oefening gericht op het verbeteren van uw aerobe conditie (om de andere dag);12. Ab Ripper X is een alternatief voor buikspieroefeningen. Dankzij dit kun je een welgevormde buik "boetseren" (om de andere dag);

Elke oefening duurt 40 tot 60 minuten, behalve de Ab Ripper X-oefening, die ongeveer 15 minuten duurt.

3 P90X-trainingsniveaus - Klassiek, Lean en Dubbel

Er zijn 3 niveaus van P90X fitnesstraining. Elk van hen duurt 30 dagen.

Klassiekis een basisniveau, bedoeld voor beginners. Dankzij dit vermindert u lichaamsvet en bouwt u tegelijkertijd spiermassa op. Tijdens de training worden allerlei oefeningen gedaan.

Lean- dit is een gemiddeld niveau. Cardiotraining prevaleert boven krachttraining. Mager niveau zorgt voor effectieve vetverbranding, ten koste van spierontwikkeling.

Dubbelspel- dit is een gevorderd niveau voor degenen die het Lean-niveau hebben voltooid. Dubbeltraining omvat het uitvoeren van maximaal 4 extra cardiotrainingen per week. De training is zeer intensief, maar ook het meest effectief.

Het P90X-dieet is een integraal onderdeel van de training

Het P90X-trainingsprogramma omvat ook een 3-fasen voedingsplan dat is ontworpen om vetverbranding en spieropbouw te ondersteunen. Elke fase duurt 30 dagen

  • fase 1 is een eiwitrijk dieet, waardoor je snel vet verbrandt en spiermassa gaat opbouwen;
  • fase 2 - een uitgebalanceerde combinatie van koolhydraten en eiwitten geeft de energieboost die je nodig hebt;
  • fase 3 is de zogenaamde het dieet van een atleet, dat bestaat uit meer complexe koolhydraten en magere eiwitten, die nodig zijn voor maximale lichaamsprestaties.

Categorie:

Afslanken