Er komt een moment in ieders leven dat calciumsuppletie nodig is. Welk calciumpreparaat moet je kiezen en hoe neem je het voor het beste effect?
Calciumvormt 90 procent van het bot. Een tekort aan dit element veroorzaakt een ziekte die botten vernietigt - osteoporose. Als gevolg hiervan is een van de basismethoden voor preventie en behandeling van deze ziektecalciumsuppletie- vooral bij mensen die risico lopen op osteoporose (in de praktijk geldt dit voor alle postmenopauzale vrouwen) . Het apotheekaanbod omvat momenteel minstens enkele tientallen producten waarmee u calciumtekorten kunt aanvullen. Als u de beste voor u wilt kiezen, moet u enkele belangrijke informatie opzoeken in de bijsluiter die bij het preparaat is gevoegd.
Allereerst: welke calciumverbinding zit er in een bepaald product en hoeveel het is, want dat is het? het hangt af van hoe vaak we het overdag moeten innemen.
De tweede belangrijke informatie is of het preparaat ingrediënten bevat die de calciumopname ondersteunen, d.w.z. vitamine D3 en vitamine K, en in welke hoeveelheden
Calcium en calciumzouten
Hoeveel calcium moet er dagelijks worden ingenomen in de vorm van een voedingssupplement om de dagelijkse behoefte aan dit element te dekken? De overgrote meerderheid van de richtlijnen geeft aan dat een typische dosis die een effectieve suppletie garandeert, ongeveer 800 mg calciumionen per dag is. En hier is een valstrik voor de onwetende koper …
Bij het analyseren van de samenstelling van een calciumpreparaat is het de moeite waard erop te letten of de fabrikant het geh alte van het element zelf (Ca) of calciumzout specificeert. Heel vaak verwijzen de waarden naar calciumzouten. Dit kan misleidend zijn en een verkeerde dosering van het preparaat veroorzaken. Afhankelijk van het type zout varieert het geh alte aan calciumionen aanzienlijk. Anorganische zouten bevatten verreweg het meeste calcium. In calciumcarbonaat is het bijvoorbeeld ongeveer 40%, in fosfaat - 39%, maar in chloride - slechts 18%. Als gevolg hiervan zijn preparaten die bijvoorbeeld calciumcarbonaat bevatten vaak voldoende om slechts één keer per dag in te nemen - de volledige dagelijkse dosis calcium zit in één tablet. Organische zouten daarentegen zijn relatief het armst in dit element. Zo bevat 500 mg gluconaat slechts 9% calciumionen. Citraat en calciummalaat - 24% - hebben iets meer.
BelangrijkHoeveel hebben we nodig
Dieet van de gemiddelde Poolhet kan slechts 60% van de dagelijkse calciumbehoefte dekken. Het gemiddelde verbruik bij volwassenen varieert tussen 600 en 700 mg / dag. Voor adolescenten van 9-18 jaar is het 850 mg/dag bij jongens en 690 mg/dag bij meisjes. De resultaten van het onderzoek tonen aan dat de dagelijkse behoefte aan dit macro-element, dat belangrijk is voor het lichaam, niet wordt gedekt door 52% van de vrouwen van 20 tot 40 jaar, en in de leeftijd van 60 jaar is het percentage vrouwen dat niet aan de calciumnormen voldoet even hoog als hoog als 74%.
Ondersteuning van calciumopname
Het type calciumzout bepa alt niet alleen de hoeveelheid calciumionen, maar ook de verteerbaarheid van dit mineraal in de darmen. Anorganische calciumzouten (sulfaten, fosfaten, carbonaten), die het meeste calcium bevatten, worden gekenmerkt door een lage biologische beschikbaarheid. Het meest effectief geabsorbeerd zijn organische zouten en chelaten (aminozuren, citraten en gluconaten). Veruit het meest gebruikte calciumzout is carbonaat (CaCO3 ). Het wordt verkregen uit fossiele bronnen, maar ook door chemische synthese. Er is ook carbonaat van dierlijke oorsprong. Zijn bronnen zijn onder meer schelpen van schaaldieren en kippeneierschalen. Helaas blijkt uit gegevens over de biologische beschikbaarheid van carbonaat dat het niet een van de meest effectieve bronnen van calcium voor het lichaam is (het is tenslotte een anorganisch zout). De biologische beschikbaarheid (bijv. uit oesterschelpen) wordt geschat op 20-25%, en deze waarde da alt tot 4% bij perimenopauze vrouwen. Tegen deze achtergrond zijn de resultaten van gluconaat en calciumlactaat, die met 20-30% uit het maagdarmkanaal worden opgenomen, iets beter. Calciumcitraat kan bogen op een biologische beschikbaarheid van 30-45%. Het beste in dit opzicht is calcium-aminozuurchelaat, dat voor 60-80% wordt opgenomen. Zulke grote verschillen in de opname van verschillende vormen van calcium vertalen zich in het aantal ingenomen tabletten.
BelangrijkCalciumparadox
In onderzoek naar osteoporose en de rol van calcium bij de behandeling ervan, werd een nogal verrassende bijwerking van de huidige therapeutische benaderingen ontdekt, die de 'calciumparadox' werd genoemd. Het is omdat het lichaam calcium niet naar de botten kan leiden waar het echt nodig is. In plaats daarvan komt calcium in zachte weefsels zoals slagaders, wat leidt tot de tragische combinatie van osteoporose en atherosclerose. Hier werd de werking van vitamine K2 ontdekt, waardoor de verkalking van bloedvaten met 50% werd verminderd en het aantal sterfgevallen als gevolg van de bloedsomloop bij gezonde ouderen wiens voeding rijk was aan vitamine K2 (traditioneel Japans natto-gerecht, groene bladgroenten , tomaten, rijpe kaas). ). Studies hebben aangetoond dat het innemen van vitamine K2 niet alleen stopt,maar ook om de verkalking van de slagaders om te keren. In het licht van het laatste onderzoek wordt aangenomen dat de behandeling en preventie van osteoporose gebaseerd moet zijn op suppletie van calcium (ca. 800 mg ionen per dag), vitamine D3 (minstens 800 IE per dag) en vitamine K2 (ca. 100 g per dag). Bereidingen die zijn samengesteld uit deze drie ingrediënten beginnen langzaam op de Poolse markt te verschijnen. De doses die ze bevatten, dwingen je echter om ze meerdere keren per dag in te nemen. In deze situatie lijkt het praktischer om deze ingrediënten te gebruiken in de vorm van afzonderlijke producten, maar eenmaal per dag in geschikte doses.
maandelijkse "Zdrowie"