GECONTROLEERDE INHOUDConsultatie: Dr. Renata Houwald-Koronacka, cardioloog

Het hart van een vrouw pompt elke dag meer dan 7.500 liter bloed rond. Werkt continu. Hoewel het altijd sterk en gezond is geweest, begint het zich na verloop van tijd onwel te voelen naarmate het ouder wordt. Kan dit worden voorkomen? Wat te doen bij de eerste storende hartsignalen?

Het hart van een vrouw wordt sneller oud

Hart- en vaatziekten veroorzaken vaker de dood bij vrouwen (53%) dan bij mannen (41%). Het verouderingsproces van de hartspier is voor elk geslacht anders. Bij mannen begint het snel - rond de leeftijd van 30, maar vordert geleidelijk. Het hart van de 35-jarige is 40 jaar oud, de 50-jarige - al 60-65 jaar oud. Bij een 40-jarige vrouw is ze nog jong, maar als de beschermende functie van oestrogenen verdwijnt, wordt ze snel oud. Op 50-jarige leeftijd is ze al 60-65 jaar oud.

Voorkomen van hart-en vaatziekten: dieet

Bij een slecht gediversifieerd dieet kunnen we de verbindingen missen die de goede conditie van het hart bepalen. Deze omvatten magnesium en kalium. Magnesium stimuleert de hartspier tot contracties, geeft het hart de energie die nodig is voor efficiënt werken (het zit in pruimen, walnoten). Kalium verlaagt de bloeddruk. Het wordt geleverd door aardappelen, meloenen, avocado's, perziken, bieten en bonen. Omega-3-vetzuren zijn erg belangrijk bij het reguleren van het hartritme. Hun bron kan oliën zijn, vooral lijnzaad, zeevis.

Voorkomen van hart-en vaatziekten: lichaamsbeweging

Systematische training ontwikkelt het netwerk van bloedvaten door het hele lichaam. Regelmatige lichaamsbeweging vergroot ook hun interne doorsnede, waardoor meer zuurstofrijk bloed de lichaamscellen (inclusief het hart) bereikt. Dit verbetert de efficiëntie van de hartspier.

Regelmatige lichaamsbeweging kan ook het niveau van slechte cholesterol (LDL) en suiker in het bloed verlagen, en de bloeddruk verlagen, dat wil zeggen, de factoren die het hart beschadigen, verminderen. Om de training effectief te laten zijn, moet u de "3x30x130"-regel volgen - dat wil zeggen, train minstens 3 keer per week gedurende 30 minuten en intensief genoeg om uw hartslag te verhogen tot 130 slagen per minuut. Voor het hart worden systematische oefeningen aanbevolen, uitgevoerd in een gelijkmatig tempo (cardiotraining), zoals zwemmen, nordic walking, fietsen, skaten, skaten of langlaufen.

Hartziekte voorkomen: slapen en ontspannen

Buitensporig werken, gebrek aan vakantie, de nacht wegnemen, laat het hart niet regenereren. Hoe ouder je bent, hoe belangrijker het wordt om regelmatig te rusten: ga op een vast tijdstip naar bed en slaap 7-8 uur per nacht, neem twee keer per jaar twee weken vakantie en breng je weekenden vrij.

Voorkomen van hartaandoeningen: genees elke infectie

Ontsteking van de wanden van de kransslagaders of de hartspier kan worden veroorzaakt door micro-organismen die bijvoorbeeld verantwoordelijk zijn voor griep, angina of bronchitis. Zelfs tandbederf kan gevaarlijk zijn voor het hart. Ook chronische ziekten mogen niet worden onderschat. Onbehandelde of slecht behandelde diabetes beschadigt de bloedvaten, wat het risico op coronaire hartziekten of een hartaanval kan verdubbelen. Hoge bloedglucosewaarden bevorderen de afzetting van atherosclerotische plaques in de wanden van bloedvaten.

Hoge bloeddruk vereist ook behandeling. Het dwingt het hart om hard te werken - het overbelast het, verergert de symptomen van coronaire hartziekte en bovendien wordt er bij hoge bloeddruk in de kransslagaders meer cholesterol afgezet.

Voorkomen van hart-en vaatziekten: minder zout

Natriumchloride, algemeen bekend als keukenzout, beïnvloedt metabolische processen. Het is bewezen dat de overmaat ervan bijdraagt ​​aan de ontwikkeling van arteriële hypertensie, die geleidelijk het cardiovasculaire systeem vernietigt. Als een leven zonder zout onmogelijk lijkt, beperk dan uw inname tot 5-6 g per dag (het equivalent van een platte theelepel).

Hartziekte voorkomen: meer opgewektheid

Als we nerveus worden, gooien de bijnieren een enorme dosis catecholamines (inclusief adrenaline, algemeen bekend als het stresshormoon) in het bloed, die de hartslag versnellen, de bloeddruk verhogen en een plotselinge samentrekking van de slagaders veroorzaken - wat kan eindigen in een hartaanval

Dit is hoe stress werkt - een integraal onderdeel van ons leven. U kunt en moet echter leren om het te ontladen, tijd te vinden voor dergelijke activiteiten die ons zullen ontspannen. En het allerbelangrijkste: houd de hiërarchie van problemen bij, maak je geen zorgen over kleinigheden en cultiveer opgewektheid.

Voorkomen van hart-en vaatziekten: houd cholesterol normaal

Cholesterol is een bestanddeel van celmembranen en een materiaal voor sommige hormonen (bijv. seks). Het lost niet op in water of bloed. Dus om het te transporteren naar de plaats waar het nodig is, moet het zich eerst hechten aan andere stoffen die in het plasma circuleren. Het zijn lipoproteïnen. Afhankelijk van welk lipoproteïne cholesterol bindt, worden LDL- of HDL-deeltjes gevormd. HDL zorgt ervoor dat er zoveel totaal cholesterol in het bloed zit als nodig is - het verwijdert overtollig cholesterol in de lever. En de LDL-deeltjes zetten zich vastde wanden van uw slagaders om plaque of plaque te vormen. De wanden van de slagaders worden dikker, worden inflexibel, hun interne dwarsdoorsnede wordt steeds kleiner en het is moeilijk voor bloed om er doorheen te persen. U kunt overtollig slechte cholesterol bestrijden door rood vlees te beperken. Je moet ze vervangen door vis en mager wit gevogelte. In een cholesterolverlagend dieet zijn ook groenten, fruit, peulvruchten, grofkorrelig brood en granen nodig, omdat ze vezels leveren die helpen bij het verwijderen van cholesterol uit de darm. Om het niveau van heilzaam HDL te verhogen, moet u plantaardige oliën (vooral lijnzaadolie, koolzaadolie en olijfolie) in de voeding introduceren.

Hartziekte voorkomen: houd je BMI in de gaten

Elke extra kilo dwingt het hart harder te werken. Als uw body mass index (BMI) hoger is dan 25, moet u de extra kilo's verliezen. Een grote dosis lichaamsbeweging en een caloriearm dieet dat rijk is aan vezels (ongeveer 1800-2000 kcal per dag voor vrouwen en 2800-3000 kcal voor mannen) zal nuttig zijn.

>>CONTROLEER uw BMI>>

Preventie van hartziekten: stop met stimulerende middelen

Er zijn stoffen in nicotinerook die de bloedstolling verhogen en de neiging van bloedplaatjes om aan elkaar te kleven, endotheelcellen van bloedvaten beschadigen - hun wanden worden poreus, cholesterol bezinkt er gemakkelijker in en het atherosclerotische proces vordert. Als u rookt en tegelijkertijd bijvoorbeeld hypertensie of een hoog cholesterolgeh alte heeft, krijgt u waarschijnlijk een hartaanval. De tweede op de lijst is alcohol, vooral sterke alcohol, die b.v. Hartaritmie. Een gezond persoon kan eenmaal per dag een glas rode wijn bij een ma altijd drinken - het bevat anti-atherosclerotische verbindingen en verhoogt licht het niveau van HDL-deeltjes (het zogenaamde goede cholesterol).

"Zdrowie" maandelijks

Categorie:

Cardiologie