Vitamine- en minera altekorten, hormonale storm, vermoeidheid en vooral het hele scala aan emoties die verband houden met de verwachting van een baby, zijn de meest voorkomende oorzaken van concentratieproblemen tijdens de zwangerschap. Wat te doen als je afgeleid bent tijdens de zwangerschap en alles vergeet?

Over de bestelling, die je normaal gesproken in twee uur hebt uitgevoerd, breng je onverwachts nog een dag door en komt er niets in je op … In de winkel was je van plan om alleen aardappelen en melk te kopen, en je kwam thuis met aardbeien en zoutvaatje … De sleutels zijn ergens verloren, Je hebt je ticket niet gevalideerd … Dergelijke situaties gebeuren bij veel vrouwen inzwangeren gelukkig hebben ze meestal geen ernstige gevolgen. Aardappelen kunnen immers door een partner worden gekocht, de sleutels worden uiteindelijk gevonden. En op het werk? U hoeft zich geen zorgen te maken over de achteruitgang in vorm. Een wijze baas weet dat een gebrek aanconcentratieeen tijdelijke toestand is, en hij waardeert dat je nu gevoeliger, emotioneler en creatiever bent.

De hersenen zorgen voor zwangerschap

Hoewel dit mechanisme nog niet grondig is onderzocht, is het bekend dat het menselijk brein, soms volledig buiten onze controle, onafhankelijk beslist wat echt belangrijk is en geen kennis laat van informatie die het onnodig of schadelijk acht. Je raakt gewoon niet overbelast. Als je zwanger bent, ligt haar primaire focus op haar. Als het nog moeilijk voor je is om te geloven dat je moeder zult worden, als je je probeert voor te stellen hoe je baby en je leven samen zullen zijn, en vooral als je je zorgen maakt over hoe je met alles zult omgaan, is er geen plaats en tijd om met het dagelijkse leven om te gaan. Dan schieten je nauwkeurigheid, stiptheid en concentratie tekort. Maak je geen zorgen, het gaat voorbij.

Concentratieproblemen tijdens de zwangerschap - hormonen zijn de schuld

Iedereen heeft moeite zich te concentreren in nieuwe en stressvolle situaties (en zwangerschap is zo'n situatie), maar achter je concentratieproblemen zit een hormoonstorm. Het is verantwoordelijk voor de meeste zwangerschapskwa altjes. Progesteron,zwangerschapshormoon , zorgt voor de foetus, maar niet zozeer voor jou. Je bent hem stemmingswisselingen verschuldigd, zo'n emotionele puinhoop in je hoofd. Hoge oestrogeenspiegels hebben meestal een positief effect op je welzijn, maar aan het begin van de zwangerschap, wanneer daar behoefte aan ishoog is en de concentratie voortdurend verandert, maakt deze algemene verwarring zelfs triviale taken moeilijk om uit te voeren. Na verloop van tijd zal het lichaam echter wennen aan de nieuwe situatie en dan zullen de hersenen weer op het goede spoor komen. Meestal zijn vrouwen in hun tweede trimester op hun best.

Voor concentratie tijdens de zwangerschap - foliumzuur

Check in welke producten je het kunt vinden!

Belangrijk

Een vrouw die een baby verwacht, heeft het recht om afgeleid te worden. Dit zijn de charmes van zwangerschap. Eis dat anderen dit begrijpen en accepteren. Het concentratieprobleem zal afnemen na de bevalling, en zal volledig verdwijnen na de kraamperiode, wanneer de hormonen zullen kalmeren en alles weer normaal zal worden.

Vitaminetekort tijdens de zwangerschap

De efficiënte werking van de hersenen wordt negatief beïnvloed door een tekort aan veel mineralen en vitamines, waaronder kalium, magnesium, ijzer, calcium, selenium, zink en foliumzuur. Tijdens de zwangerschap neemt de vraag naar sommigen van hen aanzienlijk toe. De zich ontwikkelende foetus is in zekere zin een zoete parasiet, dus je lichaam voldoet meestal eerst aan zijn behoeften en je voelt je slechter. Het is daarom essentieel om speciale vitamine- en mineraalpreparaten voor zwangere vrouwen goed te voeden en in te nemen. Het is echter belangrijk om dit te regelen voordat u duidelijke gebreksklachten krijgt. Concentratieproblemen zijn slechts één symptoom van een vitaminetekort en zeker niet het belangrijkste. Gebrek aan de noodzakelijke stoffen kan een negatieve invloed hebben op de gezondheid van u en uw baby. Foliumzuur, d.w.z. een vitamine uit de B-groep, ook wel foliumzuur genoemd, is noodzakelijk voor de goede ontwikkeling van de foetale neurale buis en voorkomt ernstige ziekten als spina bifida of anencefalie. Het beschermt ook tegen vroeggeboorte. Daarom is het zo belangrijk om het aan het lichaam van de toekomstige moeder te geven in een dosis van 0,4 mg per dag vanaf de eerste dagen van de zwangerschap, en nog beter zelfs drie maanden voor de zwangerschap. De voorraad gaat niet verloren, want ook je lichaam heeft foliumzuur nodig. Het voorkomt slapeloosheid, prikkelbaarheid en overmatige vermoeidheid. Foliumzuur in de juiste dosering is te vinden in veel vrij verkrijgbare preparaten (bijv. Acifolik, Folacid, Metafolin, LINOcomplex Folicum EFA's). Veel zwangere vrouwen lijden aan bloedarmoede door ijzertekort. Daarom zal uw arts elke maand een bloedonderzoek doen om u te helpen het probleem snel te identificeren en een passende behandeling te starten. Als u geen rode bloedcellen heeft, die verantwoordelijk zijn voor het transport van zuurstof en voedingsstoffen, voelt u zich niet alleen slechter, maar heeft uw baby ook onvoldoende zuurstof en is hij zwakker. Een groot tekort leidt tot ernstigere problemen en de arts zal ervoor zorgen dat dit niet gebeurt,het voorschrijven van speciale preparaten met ijzer (bijv. Ascofer, Biofer). Als uw lichaam een ​​tekort aan calcium heeft, wordt u zwak, slaapt u slecht en kunt u pijnlijke spierkrampen krijgen. Het is moeilijk om erop te rekenen dat je hersenen zich willen concentreren op je dagelijkse taken. Preparaten bedoeld voor zwangere vrouwen (bijv. Falvit, Prenatal) moeten u beschermen tegen calciumtekort. Als u echter lijdt aan hoge bloeddruk, diabetes of problemen met de bloedstolling, kan uw arts u aanraden om speciale preparaten met een hoog calciumgeh alte te gebruiken. Grijp er niet zelf naar en verander de voorgeschreven dosis niet. Calcium verstoort de opname van ijzer, zink en magnesium, wat je ook nodig hebt, dus een goede behandeling is alleen mogelijk onder toezicht van een specialist. Pijnlijke krampen, die meestal in het derde trimester optreden, veroorzaken ook een magnesiumtekort. Dit element heeft ook een enorme impact op je humeur en een goede nachtrust. Dus als je, naast concentratieproblemen, een stemmingswisseling hebt en slaapproblemen hebt, kan magnesium de boosdoener zijn. Praat erover met uw arts, hij kan aanbevelen om de juiste voorbereidingen te treffen. Opmerking: Als u zich misselijk voelt of moeite heeft met het doorslikken van een vitamine/mineraalpreparaat, overleg dan met uw zorgverlener over het kiezen van een middel dat gemakkelijker door uw keel gaat en een neutrale smaak heeft.

Dieet tijdens de zwangerschap

Helaas is het niet genoeg om de aanbevolen voorbereidingen beleefd door te slikken om de zwangerschap soepel te laten verlopen en je concentratie als een scheermes te zijn. De tabletten zijn slechts een aanvulling op een rationeel dieet. Bovendien wordt niet alles wat u aan uw lichaam geeft, perfect opgenomen en voldoet het aan de behoeften van u en uw baby. De beste bron van calcium is bijvoorbeeld melk en zijn producten. Het wordt echter niet goed opgenomen als uw lichaam een ​​tekort aan vitamine D heeft. De ideale bron is de zon, maar in ons land is er het grootste deel van het jaar niet genoeg zonlicht om aan uw behoeften te voldoen, zonnebaden is niet aan te raden voor zwangere vrouwen, en zonnebrandcrème verzwakt de vitamineproductie. Daarom mogen andere bronnen in uw dieet niet ontbreken: vette zeevis (bijv. makreel, sardine), eidooiers, vlees (vooral lever). Zelfs als je de juiste hoeveelheid mager vlees, zuivelproducten, groenten en fruit eet, wordt de opname van noodzakelijke stoffen verzwakt: braken aan het begin van de zwangerschap, conserveermiddelen in veel verwerkte producten, fosfor (veel ervan in vleeswaren) , coladranken en niet te vergeten stimulerende middelen zoals sigaretten, koffie of alcohol. Ze hebben ook een negatief effect op je concentratie, vorm en mentale prestaties. DaaromAls je tot nu toe niet bent overgehaald om ermee op te geven (ondanks de wetenschap dat ze schadelijk zijn voor je zwangerschap!), is dit nog een reden om erover na te denken.

Pij voor de gezondheid

Zelfs een lichte uitdroging heeft een negatieve invloed op het welzijn, kost energie en verzwakt de hersenen - water zorgt voor concentratie en geheugen dankzij een betere bloedtoevoer naar de cellen. Uw vochtbehoefte tijdens de zwangerschap is bijzonder hoog - u moet elke dag ongeveer 2 liter schoon water drinken. Voeg geen koffie, thee en zelfs geen sap toe. Deze dranken zorgen er vaak voor dat water sneller uit het lichaam lekt of moeilijker wordt opgenomen. Toch zijn medium of sterk gemineraliseerd mineraalwater ideaal voor zwangere vrouwen. Vooral op warme dagen is het belangrijk om de juiste hoeveelheid vocht te geven. Wacht niet tot je dorst krijgt, want dit is het eerste teken van uitdroging. Zorg dat je altijd water bij je hebt en neem een ​​klein slokje. Vermijd drinken tijdens het eten en direct na een ma altijd, omdat dit het werk van spijsverteringsenzymen vermindert en voeding minder effectief wordt. En als je 's ochtends moeite hebt met opstaan, sluit dan de dag af met een glas water en begin de volgende dag. Dit is een waardevolle boost van energie.

Onbeperkte zwangerschapsontspanning

Zelfs als het niet warm is en je buik zichtbaar rond is, wordt het steeds moeilijker om je op iets anders dan zwangerschap te concentreren. Je ruggengraat is overbelast, je benen kunnen pijn doen, je gaat vaker naar het toilet en het is moeilijk om een ​​goede, voedzame slaap te hebben wanneer de "bal" aan de voorkant een comfortabele houding belemmert. Het feit dat elke zwangerschap ergens eindigt - en niet later dan 42 weken nadat ze is begonnen - is waarschijnlijk een kleine troost. Rust en ontspanning helpen echter altijd: een ontspannend bad, yoga, een dutje na het eten of even op het tapijt liggen met licht opgetrokken benen. Een lekkere snack, lekker lezen, roddelen met een vriend, een korte wandeling, een ontspannende massage of luisteren naar ontspannende muziek helpen je ook om je te concentreren en je taken uit te voeren. Daarentegen is het proberen om koste wat kost onmiddellijk te focussen meestal een bron van stress, wat de problemen alleen maar erger maakt. De hersenen schakelen sommige delen ervan uit met zeer sterke emoties en nerveuze spanning.

Wat helpt u bij een gebrek aan concentratie tijdens de zwangerschap?

  • Je hebt zeker notities of meldingen nodig (dergelijke functies zijn beschikbaar in mobiele telefoons en computerprogramma's). Dan vergeet je een belangrijke telefoon of afspraak niet, en de to-do lijst maakt het makkelijker voor je om te gaan winkelen. Probeer deze taken echter niet eindeloos te vermenigvuldigen. Je verdient op dit moment een beschermende paraplu en mag niet teveel van jezelf verwachten.
  • Vergeet uw veiligheid niet. Bad nrhet kan te lang of te warm zijn, je hebt ook een antislipmat nodig en iemand thuis als je in de badkuip ontspant.
  • Draag comfortabele schoenen en wees voorzichtig op straat. Je bent nu langzamer, dus des te meer moet je ervoor zorgen dat er geen tegenligger komt als je de weg oversteekt. Je bent geen kleuter om je uit te schelden, maar je verwacht een baby, en dat maakt een verschil.
maandelijks "M jak mama"

Categorie:

Zwangerschap