Je voeding tijdens de zwangerschap moet goed doordacht zijn. Wat je eet, wordt immers ook gevoed aan de zich ontwikkelende foetus en je wilt dat je baby zo gezond mogelijk is. Bekijk welke producten rijk zijn aan stoffen die waardevol zijn voor de zwangerschap en welke je als zorgzame aanstaande moeder moet vermijden.

Het dieet tijdens de zwangerschapmoet doordacht, gezond en gevarieerd zijn en alle voedingsstoffen bevatten om voedingstekorten te voorkomen die bijvoorbeeld bloedarmoede of osteoporose kunnen veroorzaken. Als we het hebben overzwangerschapsvoeding , is het de moeite waard om drie belangrijke regels in herinnering te brengen

  • Eet voor twee, niet voor twee. In de eerste helft van de zwangerschap is het voldoende om gedurende de dag 300 kcal meer te eten dan ervoor (in totaal ongeveer 2500 kcal per dag), en in de tweede - nog eens 200 kcal meer (d.w.z. ongeveer 2700 kcal). Hoeveel u moet eten, hangt ook af van uw levensstijl, fysieke activiteit, gewicht vóór de zwangerschap, enz., dus controleer het caloriegeh alte van uw dieet met uw arts. Normale gewichtstoename tijdens de zwangerschap is 12-14 kg
  • Eet vaker, maar niet te zware ma altijden, bij voorkeur 5-6 keer per dag. Voedsel blijft dan niet in de maag, voedingsstoffen worden sneller opgenomen en de bloedsuikerspiegel is in balans, waardoor je geen hongergevoel ervaart.
  • Vermijd onbekende voedingsmiddelen. Dit is geen goed moment voor culinaire experimenten, omdat bijvoorbeeld veel exotisch fruit of kruiden allergieën kunnen veroorzaken.

Dieet tijdens de zwangerschap: eieren

Ze zijn een waardevolle bron van vitamine A, essentieel voor de ontwikkeling en het functioneren van de ogen, huid, kraakbeen en botten. Het beïnvloedt ook de synthese van eiwitten en hormonen (vooral de schildklier). Eieren leveren ook waardevolle eiwitten, ijzer en vitamine B 12 . Andere bronnen van vitamine A: wortelen, gele groenten en fruit, lever, melk en zijn producten, boter.

Dieet tijdens de zwangerschap: olijfolie

Biedt vitamine E - een sterke antioxidant, d.w.z. een stof die voorkomt dat oxidanten cellen en weefsels beschadigen. Vitamine E beschermt de ogen, huid, lever, spieren en rode bloedcellen. Olijfolie bevat ook waardevolle vetzuren: oliezuur, linolzuur en alfa-linoleenzuur. Andere bronnen van vitamine E: noten, grofkorrelig brood, plantaardige oliën (zonnebloem, koolzaad en soja), eigeel, broccoli,Spruitjes, spinazie

Dieet tijdens de zwangerschap: lever

Levert vitamine B12 , dat verantwoordelijk is voor de celdeling en de productie van de belangrijkste bouwstof van cellen en organen, namelijk eiwitten. De lever heeft ook veel vitamine A en D, er zijn andere B-vitamines, ijzer, calcium en eiwit. Andere bronnen van vitamine B12: vlees (rund- en varkensvlees), nieren, eieren, melk en zijn producten.

Dieet tijdens de zwangerschap: koffie. Kun je het drinken?

Dieet tijdens de zwangerschap: spinazie

Het is een rijke bron vanfoliumzuur , essentieel tijdens de zwangerschap. Het speelt een belangrijke rol bij de vorming van rode bloedcellen, vermindert het risico op misvormingen bij de foetus. Spinazie levert ook veel ijzer, bètacaroteen en vitamine C. Het heeft één keerzijde: het bemoeilijkt de opname van calcium. Dus laten we het op smaak brengen met room of kaas. Andere bronnen van foliumzuur: lever, asperges, sla, broccoli, bieten, bonen, dooiers

Dieet tijdens de zwangerschap: yoghurt

Biedt nuttige probiotische bacteriën die de darmen koloniseren, de opname van voedsel ondersteunen en de groei van pathogene micro-organismen voorkomen. Ze produceren ook vitamine B. Yoghurt is rijk aan eiwitten, vitamine E en D, calcium, kalium en fosfor. Andere bronnen van probiotica: kwark verrijkt met probiotische bacteriën

Dieet tijdens de zwangerschap: zeevis (zalm, makreel, tonijn)

Ze zijn een goede bron van vitamine D. Het helpt bij de opname van calcium en fosfor, belangrijk voor botten en tanden. Vis levert vitamine B, magnesium en ijzer. Ze zijn rijk aan omega-3 vetzuren, die een gunstige invloed hebben op bloedvaten, huid, hersencellen en belangrijk zijn voor de ontwikkeling van de kinderogen. Andere bronnen van vitamine D: melk, eigeel

Dieet tijdens de zwangerschap: biergist

Ze bevatten grote hoeveelheden vitamine B6 , wat essentieel is voor de aanmaak van eiwitten, suikers en vetten. Het is ook verantwoordelijk voor de goede werking van rode bloedcellen en de immuniteit van het lichaam. Biergist levert ook andere B-vitamines, evenals eiwitten, aminozuren en veel ijzer. Andere bronnen van vitamine B6 : tarwekiemen, tarwezemelen, lever, nieren, kool, padie, walnoten

Dieet tijdens de zwangerschap: avocado

Het is een geweldige bron van plantaardige eiwitten, die samen met dierlijke eiwitten de basisbouwsteen van cellen vormen. Avocado's zijn ook extreem rijk aan foliumzuur, B-vitamines, vooral B6 , en ook aan vitamine C, magnesium en ijzer. Andere plantaardige eiwitbronnen: kikkererwten, bonen, sojabonen en sojaproducten zoals tofu

Dieet tijdens de dracht: pluimvee

Het is een waardevolle bron van dierlijke eiwitten - de bouwstof van cellen en weefsels. Het is ook rijk aan vitamines van de groepB, vitamine C, ijzer, magnesium, zink en kalium. Andere bronnen van dierlijke eiwitten: vis, eieren, melk en zijn producten

Dieet tijdens de zwangerschap: pompoenpitten

Ze zijn rijk aan zink dat betrokken is bij de groei en ontwikkeling van het lichaam. Het heeft significante effecten op het immuunsysteem, de ontwikkeling van het skelet en de hersenen, evenals op de bloeddruk en de hartslag. De zaden bevatten ook veel ijzer. Andere bronnen van zink: zeevruchten, sardines in blik, lever, eieren, volle yoghurt, tarwekorrels, graanbrood.

Dieet tijdens de zwangerschap: boekweit

Het is een zeer waardevolle bron van magnesium. Dit element is betrokken bij de activiteit van bijna 300 enzymen in het lichaam. Het reguleert de bloedsomloop en de bloeddruk, het is ook nodig voor de synthese van eiwitten, de omzetting van vetten en koolhydraten en voor de goede werking van het zenuwstelsel. De gries bevatten ook vezels, evenals veel foliumzuur en ijzer. Andere bronnen van magnesium: havermout, tarwezemelen, sojabonen, bonen, cacao, donkere chocolade, noten, gedroogd fruit.

Dieet tijdens de zwangerschap: melk

Het is voornamelijk calcium, de basisbouwsteen van botten en tanden. Het regelt ook het bloedstollingsproces, het is nodig voor de overdracht van signalen via zenuwreceptoren en voor het goed functioneren van spieren. Het reguleert de bloeddruk en voorkomt hypertensie tijdens de zwangerschap. Melk levert ook eiwitten, vitamine D, vitamine B 12 , foliumzuur en kalium. Andere bronnen van calcium: kaas, volkoren brood, noten, sinaasappelsap, kool, broccoli.

Dieet tijdens de zwangerschap: rundvlees

Het bevat veel ijzer, dat zowel nodig is voor de opbouw van de spiermassa van de placenta als voor een verhoogde productie van hemoglobine, dat zuurstof naar cellen en weefsels transporteert. Vlees levert waardevolle eiwitten, B-vitamines (vooral vitamine B 12 ) en zink. Andere bronnen van ijzer: lever, eidooiers, havermout, noten, bonen, spinazie, rode biet.

Dieet tijdens de zwangerschap: tomaten

Ze bevatten veel kalium, wat zorgt voor een goede werking van spieren en het zenuwstelsel. Het reguleert ook de bloeddruk en de hartslag en houdt daarnaast (samen met natrium en chloor) de vochtbalans in het lichaam op peil. Tomaten zijn ook rijk aan vezels, vitamine C, foliumzuur en lycopeen, dat de cellen beschermt. Andere bronnen van kalium: avocado's, gedroogde vijgen, bananen, meloen, appels, verse jus d'orange, magere melk.

Dieet tijdens de zwangerschap: grofkorrelig brood

Het is een bron van vezels die het spijsverteringsproces verbetert en constipatie voorkomt - een veelvoorkomende aandoening tijdens de zwangerschap. Volkorenbrood is ook rijk aan magnesium, B-vitamines en zink. Andere bronnen van vezels: tarwezemelen, ongepeldrijst, grofkorrelige gries, groenten en fruit

Dieet tijdens de zwangerschap: verse sappen

Groenten en fruit leveren vitamines en mineralen. Wortel is rijk aan bètacaroteen, rode biet - aan ijzer, selderij - aan magnesium, fosfor en vitamine B. Tomaat is een geweldige bron van kalium. Vruchtensappen, vooral citrussappen, bevatten veel vitamine C. Het is belangrijk om vers geperste sappen te drinken, niet uit karton. Als je niet genoeg tijd hebt, kun je gebottelde sappen gebruiken. dag degenen. Andere bronnen van vitamine C: paprika, peterselie

Dieet tijdens de zwangerschap: spruiten

Ze zijn een schat aan alle voedingsstoffen - ze bevatten er veel meer van dan volwassen planten. Ze zijn rijk aan hoogwaardige eiwitten en enzymen, waardoor ze licht verteerbaar zijn. Ze zijn rijk aan een vitaminecomplex en de meeste mineralen - de meeste zitten in alfalfaspruiten. Ze bevatten ook een grote hoeveelheid chlorofyl, dat het weefselgroeiproces stimuleert, de stofwisseling en de ademhaling ondersteunt.

"M jak mama" maandelijks

Categorie:

Zwangerschap