20 beste trainingen voor een platte buik

• Welke buikspiertraining moet je kiezen
• Buik afslanktraining
• Buiktraining voor beeldhouwen
• Postpartum buiktraining
• Wil je een platte buik hebben? Eet deze 5 voedingsmiddelen niet
• Buiktraining - uitdagingen
• Buiktrainingsplan

Welke buikspiertraining kiezen? Het hangt af van je trainingsdoel. Of je nu je buik strakker wilt maken en de koepel wilt verwijderen, een sixpack wilt boetseren of je diepe buikspieren wilt versterken. Ontdek de 20 beste buikspieroefeningen en kies de beste optie voor jou.

Buiktrainingkan veel variaties hebben, en ze zijn niet allemaal afslankend. De meeste mensen willen hun buik slanker maken en kiezen daarvoor voor versterkende trainingen die gebaseerd zijn op tientallen herhalingen van crunches. Dergelijke oefeningen zullen echter geen vet rond de taille verbranden, maar alleen de spieren vormen.

Welkebuikspieroefeningzal een afslankend effect hebben en wat zal de spieren vormen? Hieronder vindt u een tabel, waardoor u gemakkelijk een variant kunt kiezen die is afgestemd op uw behoeften.

Inhoud:

1. Welke buikspiertraining moet je kiezen
2. Buik afslanktraining
3. Buiktraining voor beeldhouwen
4. Postpartum buiktraining
5. Buiktraining - uitdagingen
6. Buiktrainingsplan

Welke buikspiertraining moet je kiezen

Hier is een compilatie van de beste buikafslank- en beeldhouwtrainingen. Bij het kiezen van een training moet je rekening houden met je voortgangsniveau - complete beginners moeten een training kiezen met de 1e of 2e moeilijkheidsgraad. Intermediaire spelers kunnen hun hand proberen bij het trainen in het bereik van 2-3. De laatste moeilijkheidsgraad, 4, is gereserveerd voor ervaren mensen die in goede conditie zijn.

1234

Moeilijkheidsgraad	Maag afslanken workouts	Buiktraining afslanken en shapen	Buiktraining voor mannen	Buiktraining voor vrouwen	Postpartum buiktraining …
	Trainen op de elliptische crosstrainer	Trampolinetraining	Trainingsset voor radiatoren	Eenvoudige reeks oefeningen voor een platte buik	Oefeningen na de zwangerschap met de verloskundige
	Zwemmen	Buikoefeningen van Sylwia Wiesenberg	Sixpack-training [30 DAGEN]	Ola IJzertraining voor buikspieren	Een reeks oefeningen voor striae op de buik
	Crossfit	VETVERBRANDING met Ola Żelazo	ABS-training	Mel B - ABS-training	Postpartum oefening
	Interv altraining	TURBOVERBRANDING door Ewa Chodakowska	Aerobic 6 Weider	Buiktraining met Natalia Gacka	Training voor slappe buikhuid

Buik afslanktraining

Buiktraining met een afslankend effect moet bestaan ​​uit cardio-oefeningen om de polsslag te verhogen en oefeningen om de buikspieren te versterken.

De eersten dragen bij aan de vetverbranding, omdat langdurige aerobe oefeningen ervoor zorgen dat het lichaam energie ha alt uit de opgeslagen vetreserves. Het tweede type oefening is bedoeld om de buik slanker te maken, de spieren te vormen en de huid te verstevigen.

Daarom moet iemand die zijn maag wil afslanken beginnen met cardio-oefeningen die vet verbranden (1 kolom). Kies hiervoor een set versterkende oefeningen (4-5 kolommen). We doen ongeveer 3 keer per week verbrandingstraining en 2 keer beeldhouwtraining. Beide kunnen op dezelfde dag worden gedaan, maar het heeft de voorkeur om 24-uurs pauzes te hebben (noodzakelijk voor krachttraining).

Een goede oplossing voor vrouwen is 2 in 1 training - afslanken en modelleren. Het bevat oefeningen die de buikspieren aanspannen, die in een zeer snel tempo moeten worden uitgevoerd, wat de vetverbranding versnelt.src="brzuch/6845518/20_najlepszych_treningw_na_paski_brzuch_2.jpg.webp" />Bekijk de galerij met 6 foto's

Buiktraining voor beeldhouwen

Als je je buik wilt snijden en het effect wilt krijgen van de zogenaamde "radiator", je moet je vooral concentreren op oefeningen om de spieren te versterken, dat wil zeggen verschillende soorten crunches. Het is belangrijk dat de training afwisselend is en alle soorten buikspieren omvat: recht, schuin en dwars. We doen het 3-4 keer per week.

Bovendien mogen we niet vergeten dat spieren niet groeien zonder ze van eiwitten te voorzien. Daarom moet lichaamsbeweging worden gecombineerd met een goed dieet en moet u rekening houden met ma altijden na de training.

Postpartum buiktraining

Trainingen voor vrouwen die willen afvallen en hun buik willen verstevigen na de bevalling vormen een aparte categorie. Ze moeten zich concentreren op het versterken van de buikspieren (vooral de transversale spieren, die verantwoordelijk zijn voor het "vlakheid" en stevigheidseffect) en de bekkenbodemspieren. Het is echter belangrijk om niet te beginnen met trainen zonder uw arts te raadplegen - te vroeg trainen kan de uitgerekte weefsels beschadigen, bijv. de rek van de rectusbuikspieren verdiepen.

Zie ook: Oefeningen voor buikstrekking na de bevalling

Op zijn vroegst kunt u beginnen met trainen 6 weken na de natuurlijke bevalling en 12 wekenvan keizersnede. In het begin kiezen we voor lichte ademhalingsoefeningen en versterken we de spieren van de bekkenbodem, en pas daarna introduceren we geleidelijk krachtoefeningen.

Het zal nuttig voor je zijn

Welke training voor diepe buikspieren?

Vergeet de diepe buikspieren niet, die verantwoordelijk zijn voor het handhaven van een juiste houding. Als ze in goede conditie zijn, is de wervelkolom beter bestand tegen overbelasting. Het is van groot belang bij het voorkomen van rugpijn en wanneer de pijn al is opgetreden, bijvoorbeeld als gevolg van zitten op het werk en gebrek aan lichaamsbeweging.

De buikspieren kunnen effectief worden versterkt door middel van balansoefeningen en oefeningen met een gymbal, die bovendien de rug aanspreken. Trainingen op BOSU- en TOGU-apparaten zijn ook geweldig.

Wil je een platte buik hebben? Eet deze 5 voedingsmiddelen niet

Buiktraining - uitdagingen

Wil je in korte tijd een spectaculair effect? Ga de uitdaging aan als onderdeel van buiktraining. Uitdagingen hebben een aantal voordelen - ze motiveren je vooral om elke dag te trainen, waardoor het gemakkelijker wordt om systematisch te blijven. En alleen regelmatig trainen geeft het gewenste resultaat. Een ander voordeel van de maagchallenge is een duidelijk trainingsplan en een relatief korte trainingstijd - gemiddeld 15 minuten lichaamsbeweging per dag is voldoende om je droomdoel te bereiken.

Welke uitdagingen zullen de buik het beste vormgeven?

• platte buik in 30 dagen- zoals de naam al doet vermoeden, dankzij het zul je je buik en taille in een maand vormgeven. De dagelijkse training bestaat uit 5 soorten crunches: traditioneel, inverted, bike, liggend de benen optillen en met de handen tot aan de enkels reiken. Zo'n gevarieerd plan staat garant voor het snelste resultaat. Een bijkomend voordeel van de challenge is de zeer geleidelijke toename van de moeilijkheidsgraad van de oefeningen - slechts met 3 herhalingen per dag;
• plank challenge- kost zo weinig tijd dat je zeker geen excuus zult vinden om je dagelijkse buiktraining over te slaan. De trainingsduur varieert van 15 seconden tot maximaal 5 minuten. Daarnaast is plank een zeer veelzijdige oefening, waardoor je niet alleen je buik versterkt, maar ook je benen, billen, schouders en rug;
• burpees challenge- burpee, d.w.z. een combinatie van squat, plank, push-up en jump, is een kracht- en uithoudingsoefening. Afgezien van het feit dat het de buik vormt, verhoogt het de hartslag en verbetert het de stofwisseling. De burpees challenge is dan ook de perfecte buikspiertraining om het uiterlijk totaal te verbeteren;
• hoelahoep challenge- een manier om dagelijkse buiktraining leuk te maken. Door de rand om te draaien, wordt de taille perfect smaller en krijg je een mooie, vrouwelijke snit. In tegenstelling tot de schijn, tegelijkertijdook de buikspieren werken hard, dus na 30 dagen kun je rekenen op een bevredigend effect.

Controleer ook: Een platte buik in een week - dieet en lichaamsbeweging gedurende 7 dagen

Buiktrainingsplan

Je kunt je eigen buiktraining regelen waarin je je favoriete oefeningen kunt opnemen. Je hoeft alleen maar een paar regels te onthouden:

• training moet bestaan ​​uit minimaal 5 buikspieroefeningen, die variëren in moeilijkheidsgraad;
• bij elke oefening moet een andere groep buikspieren betrokken zijn: recht, dwars en schuin;
• het aanvankelijke aantal herhalingen moet ongeveer 10-15 in één reeks zijn (verhoog vervolgens naar 20-30), de hele training moet uit 2-3 reeksen bestaan;
• Plan pauzes van niet meer dan 3 minuten tussen sets

Dit zijn de meest effectieve oefeningen die in elke buiktraining moeten worden opgenomen:

• verschillende varianten van crunches- gewone spanningen versterken alleen de rechte spieren, en om een ​​mooi gedefinieerde buik te krijgen, moet je ook de schuine en transversale spieren aanspreken. Neem daarom in je trainingsplan zoveel mogelijk soorten crunches op, bijvoorbeeld staand, diagonaal en met gewichten;
• russian twist- deze oefening is ongeëvenaard als het gaat om buikcontouren. Bovendien versmallen dynamische wendingen de taille perfect en kunt u zich ontdoen van "zijkanten". Voer ze uit met een extra gewicht of medicijnbal, en je krijgt nog sneller resultaten;
• plank- isometrische oefening die er onopvallend uitziet, maar eigenlijk veel druk geeft op de buikspieren. Het is de moeite waard om niet alleen de traditionele versie van de plank in je training op te nemen, maar ook verschillende andere soorten planken - zijplanken, planken met poten opzij getrokken, planken met poppen of met opgeheven been.