Vitamine D wordt in het lichaam gevormd onder invloed van de zon. Wat te doen als de zonnestralen als een remedie zijn, en als ze er zijn - we durven alleen ons gezicht te onthullen? In de winter, in koude klimaatzones, zoals Polen, bestaat het risico op een vitamine D-tekort Hoe een vitamine D-tekort in de winter te voorkomen?

Vitamine D-tekortis een probleem voor de meeste Polen. In de winter hebben we vooral vitamine D nodig, omdat het juiste niveau een positief effect heeft op de immuniteit van het lichaam.Vitamine D , dat de opname van calcium vergemakkelijkt en een belangrijke factor is in de calciumhuishouding van het hele lichaam, speelt ook een grote rol op oudere leeftijd, wanneer ons probleem botbescherming is.

src="leki/7859398/witamina_d_a_zima_jak_unikn_niedoboru_witaminy_d_zim__2.jpg.webp" />Bekijk de galerij met 10 foto's

Symptomen van vitamine D-tekort

Vitamine D-tekort kan zich manifesteren als frequente infecties en verzwakking van het lichaam. Het kan ook worden gesignaleerd door een ontsteking van de huid en het bindvlies, evenals door spierpijn en neuralgie. De zekerste manier om erachter te komen of we een vitamine D-tekort hebben, is door een bloedtest te doen om ons vitamine D-geh alte te bepalen. Bedenk dat een teveel aan vitamine D ook schadelijk is. Het verhoogt het calciumgeh alte in het bloed, veroorzaakt hoofdpijn in de buik en ogen en kan diarree veroorzaken. Dergelijke symptomen treden op wanneer we 50 duizend nemen. IE verstand. D per dag (een haring is 1000 IE). Bij een significant vitamine D3-tekort kun je terecht voor supplementen, bijvoorbeeld visolie. Tegenwoordig is het verkrijgbaar in capsules, dus we voelen de smaak of geur niet.

Vitamine D en winterresistentie

Vitamine D is een natuurlijk hormoon dat actief deelneemt aan de immuunrespons van ons lichaam. Zonder vitamine D is ons leger van infectieverdedigers - T-cellen - lethargisch en minder dapper. Wetenschappers speculeren dat vitamine D beslist belangrijker is dan vitamine C voor het verbeteren van de immuniteit. Er is ook wetenschappelijk bewijs dat vitamine D zelf het vermogen heeft om de hoeveelheid bacteriën te verminderen. Er is een duidelijk verband tussen een afname van het aantal microben, een hogere toevoer van vitamine D in het geval van Mycobacterium tuberculosis. Dus vandaag is het geen wonder dat in het premoderne drugstijdperk tuberculose werd behandeld met zonnebaden. Wetenschappers overwegen ook de rol van vitamine D-tekort bij de ontwikkeling van depressie. Tot nu toe zijn er enkele relaties gevonden, maar het mechanisme is ook niet bekendbewezen

Waar haal je vitamine D in de winter

In de winter in Polen kunnen we er zeker van zijn dat we door het gebrek aan zon niet genoeg vitamine D hebben. Het heeft geen zin om een ​​solarium te gebruiken, omdat de lampen geen UVB-stralen uitstralen, die nodig zijn om vitamine D aan te maken. Het blijft zoeken naar vitamine D in wat we eten. Laten we van vis houden! Haringmatjas en makreel, d.w.z. vette zeevis en gerookte paling - vette zoetwatervissen bevatten echter vrij veel vitamine D. Je kunt avocado, eidooiers en bosbessen toevoegen, maar ook boter, room en lever.

Lees ook:

  • Geneesmiddelen op recept
  • Geneesmiddelen op recept die het immuunsysteem versterken
  • Immuniteitsverhogend dieet
src="leki/7859398/witamina_d_a_zima_jak_unikn_niedoboru_witaminy_d_zim__3.jpg.webp" />

Categorie:

Gezondheid