Twerken, of sexy je billen op de maat schudden, is een geweldige manier om je dijen en billen steviger te maken. Bij twerken wordt het onderlichaam sterk betrokken bij het werk, wat helpt om de benen, billen, heupen en taille slanker te maken. Kijk waar deze dans over gaat en leer twerken in 3 eenvoudige stappen.
Twerkengaat over meer dan alleen ritmisch je billen schudden. Tijdens het uitvoeren van deze dans kun je plezier hebben terwijl je veel calorieën verbrandt en je lichaam op een sexy manier vormgeeft. Bovendien bouwt twerken zelfvertrouwen op en geeft het een groter lichaamsbewustzijn. Door je buit te bewegen, leer je sexy bewegingen die je vervolgens op de clubvloer kunt gebruiken of waarmee je kunt pronken in het bijzijn van je partner.
Twerowanie - waar komt het vandaan?
De twerking beweging komt voort uit de dans van Afrikaanse stammen en is al generaties lang bekend in deze cultuur. Begin jaren negentig infiltreerde het de hiphopcultuur in de VS en werd het een populaire dansstijl in de Afro-Amerikaanse gemeenschap.
Zie hoe je BOKWA traint
Twerkingwas niet algemeen bekend buiten de VS tot 2013, toen zangeres Miley Cyrus de dans uitvoerde tijdens de 2013 MTV Awards. Kort daarna werd het internet overspoeld met een golf van video's met een controversiële ster die op een sexy manier met haar kont schudt op het podium. Tegelijkertijd begonnen er video-instructies op het netwerk te verschijnen, waarin professionele dansers laten zien hoe ze moeten twerken. Op deze manier is twerken permanent in de popcultuur terechtgekomen en is het een van de meest herkenbare dansstijlen ter wereld geworden.
Twerowanie - stap voor stap leren
Er zijn verschillende versies van twerken. De basis is om je billen ritmisch heen en weer te bewegen. Je leert het in 3 eenvoudige stappen:
- Ga naar de gehurkte positie. De squat mag niet te diep zijn (de hoek tussen dij en kuit mag niet minder zijn dan 90 graden). Zorg ervoor dat je knieën niet voor je tenen uitsteken. Plaats je benen wijder dan schouderbreedte uit elkaar en plaats je tenen naar buiten. Plaats je handen op je heupen. Deze positie moet je een gevoel van stabiliteit geven en je helpen een goed evenwicht te bewaren. Kantel je billen zo ver mogelijk naar achteren - alsof je op een stoel wilt zitten. bovenstehet lichaamsdeel moet stil staan, de rug recht en de ogen recht naar voren gericht. Als je wilt dat de beweging uitdagender is, leun dan een beetje naar voren terwijl je je billen loslaat en je gewicht naar je tenen verplaatst. Op deze manier wordt de beweging van de pup meer geaccentueerd.
- Beweeg je billen heen en weer, laat ze los en stop ze op. Denk eraan om je buikspieren aan te spannen en je rug recht te houden.
Als je wilt twerken zoals Miley Cyrus, beweeg je heupen dan snel en ritmisch in plaats van je billen heen en weer te bewegen. Hoe meer je je rug naar voren buigt, hoe sexyer je dans zal zijn.
Twerken - effecten
Twerken geeft je de volgende effecten:
- billen verstevigen;
- vormgeven van de beenspieren;
- slankere taille en heupen;
- versterking van de lage rugspieren;
- versterking van de buikspieren;
- verlies van 100 kcal in 15 minuten training (als je armwerk toevoegt aan twerken, verbrand je nog meer calorieën!);
- zelfvertrouwen vergroten en bewust worden van je eigen lichaam
Bekijk de video van een voorbeeld TWERKING
Bron: Dzień Dobry TVN / X-news