Welke training moet je kiezen als je een peervormig figuur hebt? Oefeningen moeten worden gevarieerd, met het voordeel van duurtraining en lagere training, omdat de peerfiguur een silhouet is met zeer ronde heupen en grote dijen in verhouding tot de smallere taille. Bekijk hoe je met een peerfiguur gewicht kunt verliezen van de dijen en heupen en ontdek welke oefeningen het beste zijn voor dit type figuur.

De figuur van een peeris een lichaamsstructuur waarbij de heupen, billen en dijen overmatig dik zijn, terwijl de armen, borst en taille slank blijven. Het juiste type training en goed gekozen oefeningen kunnen een vrouw met een peerfiguur helpen om disproporties van het lichaam te compenseren.

Dieet is ook een zeer belangrijke kwestie bij het behouden van een slank figuur. Het moet rijk zijn aan groenten, volle granen en waardevolle eiwitten. Vergeet ook het drinken van water en een goede hydratatie niet. Dit is erg belangrijk, vooral als de "peer" wil afvallen van de dijen, omdat watercellulitis de oorzaak kan zijn van vetafzetting in de lagere delen.

Leer de beste oefeningen en trainingsregels voor vrouwen over het peerfiguur.

Welke training moet een peer kiezen om af te vallen?

Om overtollig heupvet kwijt te raken, moet je lichte krachttraining doen met veel herhalingen. Krachttraining met hoge belasting en weinig herhalingen kan extra vergroting van het onderlichaam toevoegen.

Krachttraining zelf is echter een zeer goede oplossing voor vrouwen met een peerfiguur. Het versnelt de stofwisseling en verbrandt meer vet, en hoe meer spieren in ons lichaam, hoe minder vet erin. Een groot aantal herhalingen zorgt ervoor dat de training de eigenschappen heeft om overtollig vet te verbranden - vooral in de spieren. Dit zal helpen om de omtrek van de dijen en heupen te verminderen.

Het tweede type training dat een peer moet kiezen, is interv altraining. Het helpt de stofwisseling te versnellen, zelfs tot enkele dagen na het einde van de training. Intervallen hebben ook een positieve invloed op de kwaliteit van de huid - ze maken deze stevig en glad, omdat ze de bloedcirculatie aanzienlijk verbeteren en zuurstof bevatten.

Welke oefeningen zullen de peer helpen gewicht te verliezen van de dijen?

Alle oefeningen die je bezighouden metwerk, zal het onderlichaam geschikt zijn voor de figuur van een peer, omdat het haar zal helpen gewicht te verliezen van de dijen. Standaard krachtoefeningen zullen goed werken, evenals krachtoefeningen met toevoeging van aerobe oefeningen zoals springen en springen.

  1. Lunges en lunges . Verschillende varianten van deze oefeningen hebben een groot effect op slanke benen. Als we kleine dumbbells kiezen en de intensiteit van de training verhogen door lunges toe te voegen met springen of de maximale pauzetijd tussen sets te verminderen, zal het effect van het afslanken van perendijen zeer snel komen.
  2. Sprongen . Ze kunnen afwisselend worden uitgevoerd, het kan touwtjespringen zijn, het kunnen sprongen of sprongen op één been zijn. Door de beenspieren op deze manier aan te spreken, verbrandt u effectief het onderlichaamsvet, vormt u de spieren en verstevigt u de huid.
  3. Beenzwaaien . Staande beenzwaaien of op een mat verstevigen ze, verminderen cellulitis en laten de benen er slanker uitzien. Het is een ideale oefening voor een peer omdat het je spieren niet te veel opbouwt, maar je benen wel steviger en slanker maakt.
  4. Sprint . Het is een uitstekende aerobe oefening, die naast interv altraining wonderen kan doen voor het onderlichaam. Het kan de peer aanzienlijk helpen gewicht te verliezen van de dijen en het heupgebied.
  5. Schaar . Wanneer ze op de mat worden uitgevoerd, hebben ze een groot effect op zowel de benen als de buikspieren.
  6. Jump-ups . Spring squats, evenals verschillende beensprongen in de squat, zullen perfect werken. Dit soort oefeningen zijn erg intensief en verbranden en vormen daarom de spieren.
Het zal nuttig voor je zijn

Trainingsregels voor de figuur van een peer

  1. Oefen kracht, gebruik een groot aantal herhalingen, kleine pauzes tussen de sets en kies een laag gewicht voor de lagere delenDit maakt uw figuur slanker, verliest overtollig vet en verstevigt de huid aanzienlijk door cellulitis te verwijderen.
  2. Oefenintervallen na de training of op een andere dag . Dit zal u helpen uw vetverbranding te maximaliseren, vooral wanneer u kiest voor interv altraining na krachttraining. Het lichaam ha alt gemakkelijker energie uit vrije vetzuren wanneer glycogeen door ons lichaam wordt gebruikt tijdens krachttraining.
  3. U kunt aerobe training aan uw plan toevoegen na krachttraining . Deze procedure wordt op dezelfde manier gebruikt als het uitvoeren van intervallen na een krachtsessie.
  4. Kies oefeningen die veel spiergroepen gebruiken om te werkenDit zal relatief helpenzorg ervoor dat het lichaam in korte tijd zoveel mogelijk traint en verbrandt tegelijkertijd overtollig vet uit het dijgebied.
  5. Beweeg veelGebruik je benen om te werken waar mogelijk. Door hun beweging verlies je overtollig vet uit het onderlichaam. In plaats van auto te rijden, kies ervoor om te fietsen of te lopen, schakel over van het gebruik van liften naar traplopen, ga huishoudelijk werk niet uit de weg en zoek naar mogelijkheden om overal te bewegen. Denk eraan om niet te lang te zitten, want als de bloedcirculatie zwakker is, is de kans groter dat vetweefsel wordt afgezet in het onderlichaam. Om ervoor te zorgen dat het vet zich niet overmatig ophoopt op de billen, heupen en dijen, moet de peer ze zo vaak mogelijk op het werk gebruiken.

Hoe de disproporties van de figuur in de figuur van een peer gelijk te maken?

Als je heel hard je best doet, en toch de effecten van afvallen in het onderlichaam klein zijn, kun je eventuele disproporties in je figuur optisch compenseren. Gebruik krachtoefeningen op het bovenlichaam om hun groei te stimuleren. Dan worden de verhoudingen uitgelijnd en krijg je een zandloperfiguur (met proportionele structuur).

Een figuur van een peer kan een groot voordeel zijn. Veel vrouwen dromen van een ronde, stevige kont, en dat heeft de peer te danken aan zijn genen. Kracht- en aerobe oefeningen zullen haar helpen om haar strakker te maken en haar een vollere vorm te geven.

Je hoeft niet hard te vechten met je lichaamstype - een goede training kan ons trots maken op ons figuur. Dankzij oefeningen die de spieren van de armen opbouwen, vooral de schouders, kunnen we de verhoudingen in de figuur verbeteren. Oefeningen voor de rug, borst (bijvoorbeeld push-ups voor vrouwen) en oefeningen voor borstvergroting zullen ook nuttig zijn. Dankzij de bredere bovenkant en natuurlijk bredere onderkant, zullen we de taille optisch smaller maken en zal het peerfiguur niet meer zo zichtbaar zijn. We zullen een atletisch, vrouwelijk en proportioneel figuur krijgen.

src="uda-i-posladki/6091486/wiczenia_dla_kobiet_o_figurze_gruszki_2.jpg.webp" />Bekijk de galerij met 6 foto's

Voorbeeldtraining voor vrouwen over een peerfiguur

Train in minimaal 3 circuits. Begin met een paar minuten warming-up, bijvoorbeeld wandelen, joggen, jumping jacks, squats. Beëindig uw trainingssessie met stretchen. Hieronder vind je beschrijvingen van de oefeningen

1.123.1212
OefeningAantal herhalingen / duur
Spring squat
2.Lunges met een naar achteren stijgend been12 elk voor de rechter- en linkerbenen
Diagonale ronden
4.Hurk met been opzij12 elk voor de rechter- en linkerbenen
5.Sprint20 seconden
6.Afwisselend lunges met springen
7.Springen in de steun20 seconden
8.Horizontale schaar20 seconden

1. Spring squat

Ga iets uit elkaar staan, span je billen en leun voorzichtig naar voren, waarbij je je ruggengraat recht houdt. Doe dan een lichte squat en spring omhoog en land opnieuw in de squat.

2. Lunges met een naar achteren stijgend been

Lunge (voorwaarts), waarbij het bekken gestabiliseerd en de wervelkolom recht blijft. Verplaats vervolgens uw gewicht iets naar voren, waarbij u het achterste been optilt. Het moet zo recht mogelijk zijn, maar duw het niet te hoog. Doe het zodat je je billen kunt voelen werken. Kom dan terug naar de staande - startpositie.

3. Diagonale ronden

Ga iets uit elkaar staan ​​en stap achteruit. Het rechterbeen moet diagonaal naar de linkerkant gaan, achter je heup, en het linkerbeen naar de rechterkant.

4. Hurk met een been opzij geheven

Ga iets uit elkaar staan, doe een squat en keer terug naar de startpositie, til je gestrekte been opzij, ongeveer tot heuphoogte, en laat het weer op de grond zakken door opnieuw te hurken.

5. Sprint

Til uw knieën afwisselend zo hoog en zo snel mogelijk op, in een poging ze dichter bij uw borst te krijgen.

6. Afwisselende Jumping Lunges

Voer een uitval uit en verander de positie van de benen terwijl je op en neer springt met de schaar. Begin met je rechterbeen voor en linkerbeen bovenaan, verander de volgorde en land op je linkerbeen voor en rechterbeen achter.

7. Springen in de steun

Steun op rechte handen en duw ze voorzichtig naar achteren zodat de romp boven de mat komt. Begin dan met springen door je voeten dichterbij en weg te brengen, net zoals je zou doen voor jumping jacks.

8. Horizontale schaar

Ga op je rug liggen, leg je handen onder je billen, laat je schouderbladen op de mat rusten en houd je hoofd laag. Maak een afwisselende horizontale schaar. De benen moeten elkaar kruisen, zodat de ene bovenaan en de andere onderaan zit.

Categorie:

Dijen en billen