Een platte buik in een week - dieet en lichaamsbeweging voor 7 dagen

Een platte buik in een week - is het mogelijk? Als je al maanden met de donut worstelt, krijg je van dieet en lichaamsbeweging niet binnen 7 dagen een platte buik. Een week is echter voldoende tijd om 3-4 centimeter in de taille te verliezen, hoewel je je op veel offers moet voorbereiden. Bekijk tips om je buik in 7 dagen af ​​te slanken.

Een platte buik in een week ? Geef toe dat het onrealistisch klinkt. Soms hebben we echter een snel effect nodig, omdat we in een week bijvoorbeeld in een strakke jurk of een strakkere broek moeten steken. Dan wat? Welk dieet zal geschikt zijn? En welke oefeningen te kiezen? Zie onze tips.

Inhoud:

1. Een platte buik in een week - kan dat?
2. Dieet voor een platte buik in een week
3. Oefeningen voor een platte buik in een week

Een platte buik in een week - kan dat?

Je moet het eerlijk zeggen:in een week krijg je geen platte buik als je lichamelijke activiteit lange tijd hebt verwaarloosd en slecht hebt gegeten .

Een mens kan binnen een week maximaal 2,5 kg afvallen. Het grootste deel zal uit water en spierweefsel bestaan, niet uit vet.

Het wegwerken van de grote, vooruitstekende buik is geen kwestie van een week, maarmaanden hard werken . Beginnend met het permanent veranderen van je eetgewoonten, door je aan strikte caloriebeperkingen te houden, eindigend met regelmatige fysieke inspanning. Gedurende deze tijd moet het lichaam een ​​reeks hormonale en metabolische veranderingen ondergaan die ervoor zullen zorgen dat het gewichtsverlies permanent is, niet slechts tijdelijk, maar snel vernietigd wordt door het jojo-effect.

Een perfect platte buik in een week kan alleen maar een droom zijn. Wat is de realiteit?

In 7 dagen , dankzijdieet en lichaamsbeweging , kunt u uw tailleomvangmet enkele centimeters verminderen . U moet er echter rekening mee houden dat dit resultaat voornamelijk te wijten is aan waterverlies, niet aan vetverlies en darmregulatie. Oefening kan de effecten van gewichtsverlies enigszins versnellen, maar u moet zich concentreren op echt intense inspanning.

Dit kan ervoor zorgen dat je maag er niet perfect uitziet, maar het zal hem zeker platter maken en je zult merken dat je op weg bent naar permanent gewichtsverlies.

Dieet voor een platte buik inweek

Als je in een week je buik wilt afslanken, moet je heel consequent zijn. Van tussendoortjes en momenten van zwakte is geen sprake als je je tegoed doet aan een zoete snack. Improviseer daarom niet, want zonder een specifiek plan breek je vroeg of laat.

Volg deze stappen:

1. Verminder je dagelijkse calorie-inname met 300 kcal

Bereken hiervoor je CPM (zie de formule voor BMR en CPM) en trek 300 kcal van deze waarde af. Het eindresultaat is het exacte aantal calorieën dat u elke dag zult consumeren en dat niet mag worden overschreden.

2. Plan uw ma altijden 2-3 dagen van tevoren

Hierdoor vermijd je een situatie waarin plotselinge honger je dwingt iets calorieën te eten. Schrijf ideeën op voor ma altijden die u wilt eten voor ontbijt, tweede ontbijt, lunch, afternoon tea en diner. Doe alleen boodschappen met een kant-en-klare lijst, koop niets in de opwelling. Maak 's avonds de gerechten voor de volgende dag klaar.

Als je geen tijd hebt om te koken en uit eten te gaan, vraag dan naar de geschatte calorische waarde van je ma altijden. Kies uit saladebars, veganistische bars of plaatsen waar verse, huisgemaakte lunches worden geserveerd die zijn gemaakt van natuurlijke ingrediënten. Uiteindelijk kun je een kant-en-klare salade, roomsoep of een afgeprijsde griesschotel kopen.

Wij raden aan src="brzuch/2856121/paski_brzuch_w_tydzie_-_dieta_i_wiczenia_na_7_dni.png.webp" />

Auteur: Time S.A

Met een individueel geselecteerd dieet kunt u gemakkelijk afvallen en tegelijkertijd gezond, smakelijk en zonder opofferingen eten. Profiteer van Jeszcolubisz, het innovatieve online voedingssysteem van de He alth Guide en zorg voor uw gezondheid en welzijn. Geniet vandaag nog van een perfect geselecteerd menu en de constante ondersteuning van een diëtist!

Meer te weten komen

3. Eet 5 ma altijden per dag, rekening houdend met je dagelijkse calorielimiet

Houd gelijke intervallen tussen opeenvolgende ma altijden. Probeer in de tussentijd niet te snacken, en als je erg honger hebt, eet dan

• een paar noten (de eetlust onderdrukken),
• 2 blokjes pure chocolade,
• gesneden groenten (bijv. wortelen, komkommers),
• kefir, karnemelk, ongezoete natuuryoghurt (ze zijn een bron van heilzame bacterieculturen die de werking van de darmen verbeteren)

4. Drink veel water - minimaal 2 liter per dag (8-10 glazen)

Ten eerste vult water je maag, zodat je minder honger hebt. Ten tweede helpt het om resterende gif.webpstoffen kwijt te raken en voorkomt het constipatie. Je kunt er partjes citroen of fruit aan toevoegen.

5. Als je binnen een week een platte buik wilt, gebruik dan minder eenvoudige suikers

Zij zijn de meest verantwoordelijkevoor het ophopen van vet rond de taille. Simpele suikers zijn: witte suiker, allerlei soorten zoetigheden, witbrood, tarwenoedels, fruit (niet helemaal uitsluiten van je dieet), zoete dranken. Vervang deze producten door volkoren granen, die veel vezels bevatten die de stofwisseling versnellen. Je kunt je eenvoudige koolhydraten in de vorm van fruit veroorloven na de training.

6. Kies mager vlees

Bijvoorbeeld kip, kalkoen, vis (pas op voor zalm, makreel, tonijn - ze zijn vettig). Varkenshaas is ook een goede keuze (het bevat 13% minder calorieën dan gevogelte).

7. Eet veel groenten

Zowel gekookt als rauw. U kunt diepvriesproducten gebruiken. Vermijd peulvruchten (bonen, kikkererwten, tuinbonen), die een opgeblazen gevoel hebben.

8. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen

Elimineer kant-en-klaarma altijden, fastfood, zoute snacks (chips, sticks), worstjes, patés, ingeblikt voedsel, dikke sauzen, vet gebak (croissants, knoflookbaguettes, enz.).

9. Drink elke dag kruidenthee

Dit kunnen zijn: venkel (helpt tegen winderigheid), munt, kamille, komijn (verbetert de darmfunctie).

Controleer ook: Schildklierbuik - hoe ziet het eruit? Hoe kom ik er vanaf?

10. Beperk zout in uw dieet

Zout houdt water vast in het lichaam en veroorzaakt zwelling. Je maag kan er groter uitzien met teveel zout.

11. Eet niet te veel

Eet totdat je je nog een beetje ontevreden voelt. Hierdoor verteert u voedsel sneller en vermijdt u gasvorming.

• Huismiddeltjes voor winderigheid
• 9 oefeningen voor gas en gas

Het zal nuttig voor je zijn

Probeer dieetrecepten om af te slanken:

• Dieetma altijden met pap - 8 recepten
• Snel ontbijt maken - 6 recepten voor drukbezette mensen
• Recepten voor een dieetdiner tot 500 kcal
• Fit lunchboxen: 7 recepten voor een dieetlunch naar je werk
• Energiecocktails - cocktailrecepten voor de training, als ontbijt, in plaats van koffie
• Recepten voor dieetdesserts die u kunt eten terwijl u afv alt
• Afslankcocktails met chili, kurkuma, gember
• Snelle dieetrecepten

Oefeningen voor een platte buik in een week

Om in een week een paar centimeters in de taille te verliezen, moet u lichaamsbeweging toevoegen aan het bovenstaande dieetplan. Ze moeten zo op het lichaam inwerken dat ze de stofwisseling en dus de omzetting van vet in energie versnellen. In dit opzicht zijn ze ongeëvenaardzijn intervallen.

Interv altraining voor een platte buik

Interv altraining verhoogt de stofwisseling, die tot 24 uur na inspanning hoog blijft. Daarom wordt vetweefsel na inspanning nog vele uren verbrand, ook als we bijvoorbeeld rusten.

Als onderdeel van interv altraining kun je verschillende oefeningen doen, bijvoorbeeld joggen, fietsen, maar je kunt het beste kiezen voor buikspieroefeningen, d.w.z. verschillende soorten crunches. Kies bijvoorbeeld een willekeurige 3 en voer ze uit in het patroon (oefen in een snel tempo, ga naar de volgende oefening zonder pauze te nemen):

1. Oefening - 30 seconden,
2. Oefening - 30 seconden,
3. Oefening - 30 seconden

Dit is één ronde. Nadat je alles hebt gedaan, rust je 30 seconden. Maak dan nog 4 van dergelijke rondes (inclusief een pauze van 30 seconden ertussen).

Probeer varianten van buikspieroefeningen:

• Crunches op 12 verschillende manieren (schuin, staand, met gewichten)
• Radiatoroefeningen
• Vetverbranding - oefeningen om buikvet te verbranden
• Oefeningen voor een platte buik en zijkanten

Bekijk de intensieve training van TABATA met trainer Ania Dziedzic

Tabata is de moeilijkste variant van interv altraining, die een maximale vetverbranding garandeert

Cardio (aërobe) training voor een platte buik

De buikspieren kunnen niet worden overtraind, dus doe de bovengenoemde interv altraining om de dag. Op andere dagen aëroob trainen, d.w.z. met een snellere pols. Het is ook een goede manier om vet te verbranden, onder twee voorwaarden:

1. inspanning moet minimaal 30 minuten zijn;
2. uw hartslag tijdens het sporten moet ongeveer 60-70% van uw maximale hartslag zijn (zie Hoe berekent u uw maximale hartslag? HFmax-formule), gemiddeld is het ongeveer 130 slagen per minuut.

Als onderdeel van zo'n training kun je bijvoorbeeld rennen, fietsen, trainen op een crosstrainer, stepper, touwtjespringen, rompertjes maken, burpees, zwemmen - er zijn veel mogelijkheden!

Denk er ook aan om zo vaak mogelijk te bewegen. Laat de auto een week staan, in plaats van de lift te gebruiken, trap op, loop, ga naar het zwembad. Elk type lichaamsbeweging draagt ​​bij aan een verhoging van de stofwisseling en stelt u in staat de effecten van lichaamsbeweging sneller op te merken.

Nuttig om te weten

Welke resultaten kunt u na een week verwachten?

Door de bovenstaande dieet- en bewegingstips te volgen, krijgt u binnen een week een plattere buik - hoewel u erop voorbereid moet zijn dat de resultaten niet spectaculair zullen zijn. Niets staat echter stilvoorkomen dat u het gegeven actieplan de komende weken kunt voortzetten. Na een maand zul je zeker een duidelijke verandering opmerken in het uiterlijk van je buikstreek - de kans is groot dat het zelfs na 4 weken echt plat wordt.