Oefeningen voor slappe huid op de buik zijn ontworpen om vet te verbranden, spieren te versterken en de huid rond de taille elastischer te maken. Door ze regelmatig te doen, minstens drie keer per week, maak je je buik slanker en steviger. Bekijk de video waarin trainer Kasia Wanat een set oefeningen laat zien voor een slappe buikhuid.

Verzakkende huid op de buikkan worden verholpen metaerobe oefeningenen versterkende oefeningen. De eerste zijn ontworpen om het metabolisme te stimuleren en vet te verbranden dat zich rond de taille heeft opgehoopt. Het tweede type oefening is bedoeld om de spieren te versterken en de productie van collageen te ondersteunen - hierdoor wordt de huid op de buik steviger en elastischer.

Oefeningen voor slappe buikhuid - regels

De gepresenteerde training bestaat uit een warming-up met cardio-oefeningen en versterkingsoefeningen. Het opwarmen duurt ongeveer 5 minuten. Het aantal herhalingen van elke oefening moet individueel worden bepaald, afhankelijk van het trainingsniveau. Om te beginnen is het een goed idee om te beginnen met 10 herhalingen en deze vervolgens elke volgende week met 2 te verhogen

Om het verbranden van buikvet te versnellen, is het de moeite waard om extra interv altraining te gebruiken (bijvoorbeeld met behulp van de Tabata-methode). Ze bestaan ​​uit het afwisselen van korte perioden van intense inspanning met korte perioden van rust of matige inspanning. Het is bewezen dat dit soort oefeningen de beste resultaten geeft bij het verminderen van lichaamsvet, vooral rond de dijen en buik.

Bekijk de video: Een reeks oefeningen voor een slappe huid op de armen

Oefeningen voor een slappe buikhuid - warming-up

Als onderdeel van de warming-up, doe 10 herhalingen van de bovengenoemde oefeningen. Je kunt ze ook gebruiken bij interv altraining. Onthoud echter dat wanneer u een beslissing neemt over deze vorm van inspanning, u elke oefening op 100% van uw mogelijkheden moet uitvoeren.

Rompertjes met zwaaiende handen

Maak rompertjes door één keer met je armen boven je hoofd te zwaaien en dan je armen voor je te verbinden. Zorg voor een zo groot mogelijk bewegingsbereik. Houd een constant hoog tempo aan.

Zelfmoordsprongen

Ga rechtop staan, doe een squat door de grond met je handen aan te raken, gooi beide benen tegelijk naar achteren, ga terug naar de squat, doe een dynamische sprong omhoog. Maak elke beweging soepel, zonder te stoppen. Denk aan een gespannen maag.

Sprint ter ondersteuning

Neem de startpositie aan zoals bij een push-up (voorsteun op gestrekte armen, voeten op tenen, romp en benen in één lijn). Begin afwisselend je knieën te buigen en ze naar je borst te trekken. Houd je rug parallel aan de vloer en houd je buikspieren.

Na de warming-up kunt u doorgaan met buikversterkende oefeningen.

Bekijk de video, waarin de personal trainer Kasia Wanat oefeningen laat zien om de huid op de buik te verstevigen

Oefeningen voor slappe buikhuid - crunches met opgeheven benen

Ga op je rug liggen, strek je benen en til ze verticaal op. Voer intense buikdruk uit door uw schouderbladen op te tillen en te proberen uw voeten met uw handen aan te raken. Adem uit als je gespannen bent, adem in als je ontspant. Gebruik extra gewicht, bijvoorbeeld een plaat of twee dumbbells, om de effectiviteit van de oefening te vergroten. Houd ze in gestrekte handen en til ze op om een ​​kortere weg te maken.

Oefeningen voor slappe huid op de buik - aanscherping tot een volledige zitting

Ga op de grond zitten, voeg je voetzolen samen, bezoek je knieën buiten. Ga op je rug liggen, leg je armen achter je hoofd en span dan je buik aan door terug te komen om te gaan zitten en de vloer voor je aan te raken.

Oefeningen voor slappe buikhuid - benen optillen met een last

Ga op je rug liggen, neem een ​​plaatachtig gewicht (of twee dumbbells) in je handen en til het verticaal omhoog op gestrekte armen. Breng gestrekte benen omhoog en laat ze zakken totdat de lumbale wervelkolom nog steeds aan de vloer is vastgelijmd (de rug moet gelijk liggen met de grond). Buig je benen niet en laat ze niet te laag zakken.

Oefeningen voor slappe buikhuid - bal en zeester

Neem de balhouding aan: ga op je billen zitten, buig je knieën en breng ze met je handen naar je borst, til je voeten een paar centimeter boven de grond. Ga dan naar de zeesterpositie: span je buikspieren stevig aan en kantel langzaam, in evenwicht, je romp naar achteren tot je rug op de grond staat ter hoogte van de schouderbladen. Strek tegelijkertijd uw benen geleidelijk en strek ze uit naar de zijkanten. Houd deze positie 1-2 seconden vast en ga dan weer zitten. Vergeet niet om je voeten niet op de grond te zetten en je buik strak te houden.

Categorie:

Buik