Sommige fobieën, zoals hoogtevrees, claustrofobie, angst voor insecten en slangen, komen vaker voor dan andere. Gelukkig kunnen fobieën worden afgeleerd of effectief worden behandeld: langzaam - met kleine stapjes, of juist - in het diepe water springen.

Angsttoestandenzijn, samen met depressie, een van de meest voorkomende psychologische problemen. Fobieën hebben mensen sinds het begin van de beschaving geplaagd. Het is ook bewezen dat de afgelopen jaren het aantal fobieën, evenals mensen die aan verschillende angsten lijden, aanzienlijk is toegenomen. Gelukkig zijn er tegenwoordig effectieve methoden ontwikkeld om ermee om te gaan.

Hoewelfobieëneen product van leren zijn, heeft de evolutie mensen "voorbereid" om ze te voelen. Sommige fobieën zijn bijzonder gemakkelijk te leren. Als de holbewoners geen angst hadden gevoeld, zouden ze zich zonder aarzelen aan gevaren hebben blootgesteld. Het was "winstgevend" voor holbewoners om (zelfs overdreven) bang te zijn voor spinnen, slangen, afgronden (hoogten), kamers zonder uitweg (vallen), vuil, duisternis, stormen, wind, insecten, snijwonden, enz., omdat ze allemaal gevaarlijk. Degenen die dergelijke angsten niet voelden, gingen gevaarlijke situaties niet uit de weg en hadden minder kans om te overleven en hun kroost te behouden. Daarom komen bepaalde fobieën vaker voor dan andere, bijv. angst voor het donker, insecten, slangen, stormen, vuil, aliens, afgronden, enz. En dus zijn we erfgenamen van de genen van die mensen die bang waren.

Methoden om fobieën te temmen

Een van dergelijke methoden is de zogenaamde desensibilisatie. Meestal is het gebaseerd op het feit dat een persoon geleidelijk went aan wat hem angst oproept. Als u bijvoorbeeld bang bent voor honden, moet u eerst een kleine, blinde puppy (of een speeltje) aaien. Dan raakt ze een lief klein hondje aan. Als ze niet meer bang is voor deze hond, krijgt ze een grotere hond om haar te aaien. Geleidelijk aan kan hij zelfs aan een heel eng uitziend dier wennen en dan verdwijnt de angst.

De hele procedure kan alleen in de verbeelding worden uitgevoerd (het is de zogenaamde desensibilisatie in de verbeelding), op voorwaarde dat een persoon plastische beelden kan maken of deze tijdens de therapie leert (Milton Erickson, een hypnotherapeut, was een meester in het gebruik van dergelijke technieken). Een anderebehandeling voor fobieënis implosieve therapie - in diep water gooien. Deze therapiehet is gebaseerd op de langdurige en intense impact van prikkels die angst veroorzaken. Het is een therapie bij uitstek - bijvoorbeeld een persoon die bang is voor vuil wordt aangemoedigd om modderbaden te nemen. In deze situatie is je aanvankelijke angst het sterkst, maar het wordt zwakker naarmate de tijd verstrijkt. Uiteindelijk leert een persoon dat er ondanks contact met een "bedreigende" stimulus niets is om bang voor te zijn, en dan verdwijnt de angst.

Belangrijk

Een fobie kan een symptoom zijn van andere aandoeningen (bijv. depressie), het kan ook worden geassocieerd met de constructie van persoonlijkheid en interne conflicten, wanneer een persoon iets wil en tegelijkertijd gelooft dat er iets mis is. In dergelijke gevallen werkt psychotherapie beter.

Fobieën overwinnen

Wat moet iemand met hoogtevrees doen als hij de hele reis met de stoeltjeslift omhoog moet? Of iemand met arachnofobie die een spin in een hotelkamer ziet en denkt dat het er meer zijn? Hoe kan een leerling die bang is om te praten maar een paper moet lezen het hoofd bieden?

Elke 10e persoon ervaart een fobie. Direct na een depressie is het een van de meest voorkomende psychische aandoeningen.

Therapie is niet altijd nodig, maar het is zeker de moeite waard om het te ondergaan, zelfs als de angst niet bijzonder hinderlijk is. Dit komt omdat jezelf bevrijden van fobieën ervoor zorgt dat je hele psyche beter functioneert, maar er zijn verschillende therapeutische methoden die je alleen kunt gebruiken. De algemene aanbeveling is deze: vermijd niet waar je bang voor bent. Hoe meer je het vermijdt, hoe langer je fobie duurt. Als een persoon met claustrofobie (angst voor krappe ruimtes) bijvoorbeeld niet in de lift stapt, blijft hun angst bestaan. Als ze zou besluiten om naar de 10e verdieping te gaan, zou ze de lift tot op zekere hoogte genezen verlaten. Twintig van dergelijke reizen zullen je fobie aanzienlijk verminderen, en als je 100 keer reist, zal de fobie verdwijnen!

src="psychiatria/3389742/fobie_metody_leczenia-_rodzaje_terapii_i_sposoby_oswajania_lkw_2.jpg.webp" />Bekijk de galerij met 10 foto's

Hoe ga je zelf om met een fobie

Om over dergelijke behandelingen te beslissen, heb je echter veel vastberadenheid en een "sterk ego" nodig. Soms is er gewoon geen tijd voor training. Dan wat? U kunt andere behandelingen proberen.

  • Fobieën verzwakken als we bij een geliefde zijn, iemand die we vertrouwen en bij wie we ons veilig voelen. Als je ondanks je hoogtevrees toch met de stoeltjeslift moet, regel dan het gezelschap van een geliefde die je meer zelfvertrouwen geeft
  • Het is goed om te leren ontspannen. Psychologen hebben ontdekt dat het onmogelijk is om angst te ervaren wanneer een persoon ontspannen en ontspannen is. Mensen die een staat van ontspanning kunnen veroorzaken, kunnen dit ook doenvoorkomen dat fobieën beginnen. Dit is wat een persoon in een hotelkamer waar een bange spin aankan - wanneer hij op het bed gaat liggen en hem in een staat van ontspanning brengt, zal zijn angst verzwakken .
  • Francine Shapiro ontwikkelde een interessante, zij het controversiële, therapie van onaangename emoties. De methode heet EDMR ("Eye Movement Desensitization") en bestaat uit het stevig op en neer bewegen van de ogen en diagonaal. Bij veel mensen vermindert deze methode onaangename emoties, hoewel er geen betrouwbaar wetenschappelijk onderzoek is dat de effectiviteit ervan ondubbelzinnig zou bevestigen.
  • Soms helpt afleiding. Iemand met hoogtevrees kan zich angstig voelen als hij uit het raam kijkt. Als ze echter met haar rug naar dat raam zit, verdwijnt haar angst. Mensen met een sociale angststoornis die in het openbaar moeten verschijnen, wordt geadviseerd helemaal niet naar het publiek te kijken (oogcontact verhoogt de drug) of zich het publiek naakt voor te stellen. De aandacht afleiden van angstopwekkende stimuli vermindert de ervaring van angst.
  • De angst die gepaard gaat met een fobie vermindert ook het zien van mensen die niet bang zijn. Als een persoon bijvoorbeeld bang is voor vuil (mizofobie) en de kans krijgt om bijvoorbeeld het werk van een loodgieter te observeren of mensen die in de modder spetteren, zal hun angst zwakker worden - net zoals een fobie kan worden geleerd door observatie kan het ook verminderd worden door observatie.

De fobie kan farmaceutisch worden behandeld

In sommige gevallen worden fobieën behandeld met medicijnen. Dit komt omdat de hersenen anders werken wanneer ze intense angsttoestanden ervaren. Bepaalde delen ervan (bijvoorbeeld het limbisch systeem of de amygdala) worden te actief, terwijl de activiteit van andere wordt onderdrukt. Daarom verbetert het herstellen van de biochemische balans in de hersenen met medicatie de conditie van mensen die aan fobieën lijden.

Het zal nuttig voor je zijn

De fobie kan worden geleerd

Als we kijken naar een man die bang is om in de lift te stappen (claustrofobie) of om naar het balkon te gaan (hoogtevrees - acrofobie) of in paniek een kat ziet (aylurofobie), denken we dat er iets moet zijn mis met hem. Er is tenslotte geen rationele reden om bang te zijn. Ondertussen hebben talloze experimenten aangetoond dat fobieën kunnen worden aangeleerd! Stel je bijvoorbeeld voor dat je een enorme, sterke beer ziet die hurkt bij het zien van een spin, probeert te ontsnappen en alle mogelijke symptomen van angst vertoont. Zouden we niet concluderen dat de beer gek is geworden? Het is echter voldoende voor ons om het dier de spin te laten associëren met enig gevaar, en er kan arachnofobie optreden. Als we bijvoorbeeld een elektrische halsband om een ​​beer doen en hem voor elke elektrocutie een spin laten zien, zou het dier leren dat de spinvoorbode van een pijnlijke schok, en men zou er bang voor worden - arachnofobie zou verschijnen in een grote, sterke beer! Het is vermeldenswaard dat vanuit het oogpunt van de beer de angst voor een spin redelijk is. Het betekent echt de komst van gevaar. Als iemand echter niet weet welke ervaring het dier heeft, zal hij het als een gekke beer behandelen. Het is ook vermeldenswaard dat een beer, net als een mens, zich niet bewust hoeft te zijn van waar zijn fobie vandaan komt - hij hoeft zijn ervaringen met de halsband niet te onthouden of te begrijpen. Mensen, net als dieren, kunnen ook fobieën leren wanneer ze waarnemen dat er iets ergs met iemand gebeurt (dit soort leren wordt surrogaatconditionering genoemd). Dit is hoe Katarzyna leerde bang te zijn voor spinnen - ze merkte op dat haar moeder in paniek raakte toen de spin om haar nek kroop.

Maak je kind niet bang, anders ontwikkelen ze een fobie

We weten al dat je fobieën kunt leren - een kind dat als straf in een kledingkast is opgesloten, zal bang zijn voor gesloten kamers (claustrofobie), als hij pijnlijk is gebeten door wespen, zal hij bang zijn voor een zoemende vlieg of andere insecten (insectofobie). Dit leermechanisme wordt in de psychologie reactieve conditionering genoemd. Psychologen hebben echter ontdekt dat het ook mogelijk is om iemand te beschermen tegen fobieën met zoiets als een vaccin. Als een kind bijvoorbeeld een hond in huis heeft die hij leuk vindt, en hij wordt toevallig gebeten door een andere hond, dan is het onwaarschijnlijk dat de fobie ontstaat. Als je echter nog nooit met aardige honden te maken hebt gehad, en daarnaast een film hebt gezien waarin iemand werd gebeten door een hond, of een volwassene hem bedreigde met een hond (zal bijvoorbeeld zeker een fobie leren. Dit betekent dat het bang maken van kinderen, ze bang maken (ook door te straffen of te schreeuwen) de bereidheid om fobieën aan te leren kan vergroten. Naarmate mensen fobieën leren, kunnen ze in de loop van de tijd erger worden en steeds meer gebieden "infecteren". Katarzyna, die bang is voor spinnen, houdt bijvoorbeeld niet van een haag gemaakt van coniferen - "omdat er spinnen in zitten". Een kind dat bang is voor de storm, kan ook bang worden voor de wind, donkere wolken en zware regen. Dit komt omdat alles wat we associëren met gevaar gevaarlijk voor ons begint te worden.

"Zdrowie" maandelijks

Categorie:

Psychiatrie