Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!
Voel je je gestrest? Weet je niet hoe je het moet ontladen? Chronische stress kan uw gezondheid schaden, niet alleen uw geestelijke gezondheid. Daarom moeten we het moment vastleggen waarop stress tegen ons begint te werken. Doe de quiz en controleer uw stressniveau.
Als je onder constante stress leeft en het niet kunt verlichten, begin je kracht en gezondheid te verliezen.
In de wereld van vandaag is stress vooral psychologisch - toenemende afbetalingen van leningen, verkeersopstoppingen of werkdruk. Het lichaam reageert er echter op met fysiologische veranderingen.
Onbelaste stress is een factor die de immuniteit van het lichaam aanzienlijk vermindert. Mensen die aan langdurige of zeer sterke druk worden blootgesteld, worden ziek, voelen zich onwel en als ze ziek worden, herstellen ze langzaam.
Op de lijst van ziekten veroorzaakt door langdurige stress staan hartaandoeningen (ischemische ziekte, hartaanval, aritmieën), arteriële hypertensie, maag- en darmzweren, hoog cholesterolgeh alte in het bloed, astma, huidziekten, het kan ook bijdragen aan kanker, neurose, slapeloosheid, menstruatiestoornissen, erectieproblemen veroorzaken.
Controleer uw stressniveau
Hoe om te gaan met stress op een dagelijkse basis? Mensen die stress ervaren, moeten regelmatig sporten. Ze zorgen ervoor dat het lichaam uitgeput raakt en de reserves aan stoffen die als reactie op stress worden geproduceerd (de zogenaamde stresshormonen) opgebruikt. Adrenaline en andere stresshormonen blijven lang in het bloed en zullen geen schade aanrichten aan het lichaam.
Praten met een geliefde werkt goed voor stress, het verlicht de effecten van zowel langdurige stress als korte termijn stress. Tegelijkertijd hoeft zo'n gesprek niet professioneel te worden gevoerd, het is voldoende dat iemand vriendelijk naar ons luistert.
Je woede, spijt en zelfs wanhoop hardop uiten is beter dan deze gevoelens te verbergen. Hierdoor verhoogt het de weerstand van het lichaam en draagt het bij aan de verbetering van de gezondheid.
Een goede manier om stress te verminderen zijn "psychologische" methoden: ontspanning en visualisatie.
Om spanning te verlichten, moet u diep ademhalen, waardoor de buikspieren worden geactiveerd. Een getraind persoon heeft misschien slechts 3-4 van dergelijke ademhalingen nodig. Dit is een zeer goede manier om te ontspannen, bijvoorbeeld voordat u in het openbaar spreekt of met een belangrijk persoon praat.
Onderwerpenmensen die last hebben van langdurige stress hebben meestal te weinig vitamine B6 en magnesium. In de periode van verhoogde spanning is het de moeite waard om deze tekortkomingen aan te vullen. Het is bijvoorbeeld de moeite waard om voedsel te eten dat rijk is aan deze verbindingen. Deze omvatten: lever, noten, donkergroene groenten (bijv. spinazie), granen, schaaldieren, cacao
Zwemmen, tai-chi en yoga zijn uitstekende manieren om spanning los te laten, omdat ze je ademhaling verdiepen en je geest vrijmaken van ongewenste gedachten. Wandelen, contact met de natuur of fietsen hebben een soortgelijk effect.