Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!
Als u borstvoeding geeft, moet u voorzichtig eten, zodat uw baby geen krampjes of allergieën krijgt. Maar je menu mag niet eentonig en mager zijn. Integendeel, het dieet van een moeder die borstvoeding geeft, moet gevarieerd en gezond zijn.
Wat mag je eten tijdensborstvoeding ? Jonge moeders hebben meestal veel twijfels die we zullen proberen weg te nemen.
1. Moet ik meer eten dan normaal tijdens het geven van borstvoeding?Bij het voeden van een baby heeft het lichaam meer energie nodig dan tijdens de zwangerschap, ongeveer 200 kcal. Maar als u na de zwangerschap overgewicht heeft, verhoog dan de calorische waarde van uw dieet niet - hierdoor kunt u sneller terugkeren naar uw normale gewicht (voeding zal afvallen!). U hoeft niet nauwkeurig calorieën te tellen of te veel te eten - eet gewoon uw vulling, uw lichaam zal uw grotere behoeften rapporteren met verhoogde eetlust.
2. Wat moet het dieet zijn van een moeder die borstvoeding geeft?Moet ik producten verwijderen om mijn kind niet te sensibiliseren ? De basisregel voor de eerste weken is:borstvoedingsdieetmoet zo gevarieerd mogelijk zijn, maar licht verteerbaar. Dit betekent het elimineren van gefrituurde, vette en winderige gerechten ten gunste van gekookte en magere. Reden? Het spijsverteringskanaal van de baby is nog onvolgroeid en delicaat, en je moet ook herstellen van een bevalling of keizersnede. Ook sterk bewerkte producten raden wij af vanwege het hoge geh alte aan ongezonde transvetten, suikers, kleurstoffen en conserveringsmiddelen (snoep, kant-en-klare koekjes, poedersoepen, fastfood, margarine).
Bovendien raden voedingsdeskundigen af om bepaalde producten te schrappen voor het geval dat (tenzij je allergisch bent voor bijvoorbeeld melk of noten). Hoe gevarieerder het menu, hoe groter de kans dat ons lichaam alle voedingsstoffen binnenkrijgt die het nodig heeft. Nadat de eerste weken zijn verstreken, kunt u geleidelijk terugkeren naar uw normale dieet door op uw kleintje te letten. Pas als u storende symptomen bij hem opmerkt, bijvoorbeeld koliek of uitslag, stop dan 2-3 weken met het verdachte product. Als er binnen deze tijd geen verbetering is, herstel dan het geëlimineerde product en verwijder een ander product een tijdje uit uw dieet - totdat u de "boosdoener" ontdekt.
3. Moet ik meer drinken als ik borstvoeding geef?Voedingsdeskundigen raden iedereen aan om minimaal 1,5 liter vocht per dag te drinken (inclusiefinclusief soep, sappig fruit, vruchtensappen, compotes, enz.). Onthoud echter dat je tijdens het geven van borstvoeding extra water nodig hebt om melk te maken - dus deze hoeveelheid zou nog meer moeten toenemen.
Maar het punt is niet om een bepaalde hoeveelheid vocht te forceren. Als je aan het eten bent, heb je waarschijnlijk toch dorst, dus probeer het tevreden te houden. Bij grotere lichamelijke inspanning of bij warm weer drink je waarschijnlijk veel meer dan normaal. Het is ook belangrijk wat je zegt. Niet-koolzuurhoudend mineraalwater is altijd aan te raden, omdat het, naast vloeistof, waardevolle micronutriënten bevat die nodig zijn in uw dieet. Je kunt ook slappe thee, melkthee op basis van venkel, compotes, vruchtensappen drinken, bij voorkeur vers geperst of zogenaamd. een dag (en indien gemaakt van karton, geen toegevoegde suiker)
Aan de andere kant, stop met koffie, sterke thee, cola en stimulerende dranken - ze bevatten stimulerende stoffen die in de melk doordringen en schadelijk kunnen zijn voor je baby. Alcohol is ook verboden. Gezoete, koolzuurhoudende dranken raden we ook af - afgezien van "lege" calorieën hebben ze geen voedingswaarde en belemmeren ze de opname van calcium.
Borstvoeding: wat u niet mag eten tijdens het geven van borstvoeding
4. Is het nodig om 1 liter melk per dag te drinken tijdens het geven van borstvoeding?Tijdens deze periode heeft je lichaam een verhoogde vraag naar calcium en melk is een van de beste bronnen van dit element - 1 liter bevat 1200 mg, wat een dagelijkse dosis is. Wat niet betekent dat je een liter melk per dag moet drinken.
Een glas is voldoende als je overdag ook een paar porties zuivel eet, bijvoorbeeld 2-3 yoghurt of kefir, 2 plakjes kaas en een portie halfvette kwark. Je vindt calcium ook in volkorenbrood, gries, noten en donkergroene groenten.
Dit voorbeeld laat zien hoe belangrijk een gevarieerd menu is - het lichaam zal de dagelijkse dosis van elk van de noodzakelijke elementen uit veel verschillende producten opnemen.
5. Wat te doen als er geen tijd is om te koken?Moet ik elke dag een warme lunch eten? Het is niet erg als je af en toe geen warme ma altijd eet als lunch. Het is belangrijker dat u voedzame ma altijden eet die de juiste hoeveelheid voedingsstoffen voor u en uw baby bieden. Probeer dus 4-5 ma altijden gedurende de dag op dezelfde tijden en zo gevarieerd mogelijk te eten.
Ontbijt en diner vergen geen enkele inspanning - het kunnen sandwiches gemaakt van volkoren brood met een hardgekookt ei of kwark, magere vleeswaren van gevogelte of ham en groenten (tomaat, slablad, radijs, een handvolspruitjes of een stukje komkommer of peper). Voor de lunch of afternoon tea kun je bijvoorbeeld wat fruit eten, yoghurt met een lepel granola of zelfs een portie instant pap voor oudere kinderen.
En avondeten? Maak een vullende salade, zoals instant couscous, met seizoensgroenten, mager vlees of geroosterd vlees en een eetlepel olie. Het duurt niet lang meer om een groentesoep te koken op basis van een diepvriesma altijd of een portie pasta.
6. Hoe stel je een compleet menu samen voor een moeder die borstvoeding geeft?De belangrijkste energiebron moet de zogenaamde goede koolhydraten (gries, volkorenbrood, aardappelen, groenten); ten minste twee ma altijden moeten ijzerrijke voedingsmiddelen bevatten (mager vlees en vleeswaren, peulvruchten). Elke ma altijd moet groenten en fruit bevatten - een bron van vitamines, mineralen en vezels.
Verrijk je dieet met plantaardige oliën, eet twee keer per week vette zeevis - ze bevatten onverzadigde vetzuren, vooral omega-3. De juiste hoeveelheid in uw dieet is belangrijk voor de goede ontwikkeling van uw baby, omdat ze in uw melk terechtkomen via de producten die u eet.
7. Moet je pittige of sterk geurende gerechten opgeven?Als je ze erg mist, is het de moeite waard om ze in je menu op te nemen. Als een kind goed op hen reageert, is er geen reden om nee tegen hen te zeggen. Als je ze vaak hebt gegeten tijdens de zwangerschap, heeft je kleintje al de kans gehad om via het vruchtwater hun smaak en geur te leren kennen. Hierdoor kan hij er al aan wennen en zal hij er geen last van hebben als hun geur in je eten verschijnt.
8. Moet ik vitamines slikken als ik borstvoeding geef?Als je menu gevarieerd is, gebaseerd op gezonde, laagbewerkte producten, zijn vitaminesupplementen niet nodig.
Maar er kunnen momenten zijn dat u (bijvoorbeeld vanwege uw eigen allergie of die van uw kind) sommige belangrijke ingrediënten moet elimineren. Raadpleeg dan een kinderarts of een diëtist die je zal adviseren hoe je de ontbrekende ingrediënten kunt aanvullen en, indien nodig, een passend supplement zal schrijven.
"M jak mama" maandelijks