Crossfit is een zeer veelzijdige en effectieve workout, maar niet altijd goed voor je gezondheid. Specialisten wijzen erop dat de meeste crossfit-oefeningen tot de risicogroep behoren - dit betekent dat hun veiligheid afhangt van hoge precisie, concentratie en hoge efficiëntie van de sporter. Mensen die deze eigenschappen niet hebben als gevolg van crossfit-training, hebben meer kans op blessures, overbelasting, chronische pijn in gewrichten en spieren.

Is crossfit gezond?Er is geen duidelijk antwoord op deze vraag, omdat het allemaal afhangt van welke ervaring we hebben met trainen en hoe we de moeilijkheidsgraad van oefeningen kiezen voor onze fitness niveau.

Het is vermeldenswaard dat crossfit in het begin van zijn bestaan ​​een van de elementen was van het trainen van soldaten en politieagenten, wat duidelijk aantoont dat het een moeilijke training is en specifieke fysieke vaardigheden vereist.

Mensen die nog nooit met sport te maken hebben gehad en zich alleen laten leiden door mode of meningen van anderen, mogen er niet aan deelnemen. Ook degenen die lijden aan cardiovasculaire of musculoskeletale aandoeningen (bijv. Diabetes, arteriosclerose, hypertensie, posttraumatische laesies, gewrichtspijn) moeten de lijst met nadelen en contra-indicaties voor deze sport lezen voordat ze beginnen met trainen.

Bekijk welke nadelen crossfit kan hebben en wie moet stoppen met oefenen.

Crossfit veroorzaakt vaak blessures

Blessures bij crossfit-trainers komen heel vaak voor - deze indicator is veel hoger dan in andere disciplines.

Waarom? Allereerst is crossfit gebaseerd op oefeningen met gewichten (dumbbells, barbells), die, om veilig te zijn, technisch zeer precies en correct moeten worden uitgevoerd. Iemand die nog nooit met gewichten heeft getraind en die alleen traint, kan moeite hebben om de juiste techniek onder de knie te krijgen.

Daarnaast heeft hij meestal niet de juiste bewegingsgewoonten, wat in combinatie met intensieve crossfit training een disbalans in de spieren kan veroorzaken.

Daarnaast maakt het crossfit schema vaak gebruik van AMRAP - As Many Rounds As Possible, oftewel zoveel mogelijk rondes in de kortst mogelijke tijd. De wens om zoveel mogelijk herhalingen te doen, maakt de bewegingen van de beoefenaars snel maar onnauwkeurig. Dit is vooral gevaarlijktijdens oefeningen met h alters, wanneer zelfs de kleinste fout (bijv. slungelig of het maken van een kat op de rug) kan leiden tot ernstig letsel aan de wervelkolom.

Lees: CROSSFIT: voor wie is crossfit training?

Belangrijk

Om het risico op blessures te minimaliseren, moeten beginners crossfit trainen onder toezicht van een professionele trainer. Het zal u laten zien hoe u op de juiste manier kunt oefenen en eventuele fouten kunt corrigeren. Het zal ook helpen bij het opstellen van een individueel trainingsplan, dat zal worden aangepast aan het gepresenteerde fitnessniveau.

Hoe onderscheid je een goede coach van een amateur?

Crossfit is extreem vermoeiend

De onofficiële regel van crossfit is: beweeg zodat je aan het einde van je training dood gaat van vermoeidheid. Trainers raden deze trainingsmethode meestal niet aan, maar feit is dat crossfit altijd een vast, ritmisch werktempo vereist.

Er is geen rust tussen de oefeningen (alleen tussen de rondes), dus in de praktijk moet je enkele minuten lang verschillende extreem vermoeiende kracht- en uithoudingsvermogenoefeningen na elkaar uitvoeren. Bijvoorbeeld: 10 burpees, 15 push-ups, 10 pull-ups op de bar, 15 hoge borstsprongen

Lees: CROSSFIT - tips en OEFENSET voor beginners CROSSFIT - kort en intensief trainingsplan

Niet elk lichaam kan dergelijke belastingen aan, dus bij het kiezen van een trainingsplan moet je heel voorzichtig zijn en rekening houden met je beperkingen. Mensen met hartproblemen, na een hartaanval, met hypertensie, zouden dit soort oefeningen helemaal moeten opgeven en zich in plaats daarvan moeten concentreren op matige cardio-inspanning. Ook kunnen periodieke ziekten, zoals griep, verkoudheid of zelfs gewone vermoeidheid, diskwalificeren voor deelname aan crossfit-training.

Doe voorzichtig!

Als u alleen traint, wees dan voorzichtig met de trainingsprogramma's die op internet circuleren. Ze zijn vaak te veeleisend, zelfs voor gevorderden. Het komt voor dat ze aannemen dat ze maar liefst 100 herhalingen van één oefening in één trainingssessie uitvoeren (bijvoorbeeld een training genaamd ANGIE bestaat uit 100 pull-ups, 100 push-ups, hetzelfde aantal crunches en squats).

Ook als dit aantal herhalingen over meerdere rondes wordt verdeeld, is deze vorm van training zeer schadelijk voor het lichaam. Gebruik daarom altijd uw gezond verstand en kies programma's die geschikt zijn voor uw eigen opleidingsniveau.

Crossfit kan stresspijnen veroorzaken

Elke crossfit workout belast de spieren en het hele motorische systeem enorm. Specialisten benadrukken dat te intensieve en frequente training een bijzonder negatief effect kan hebben op de conditie van de gewrichten.Het kraakbeen dat ze vult, slijt veel sneller tijdens crossfit-oefeningen dan tijdens training in de sportschool.

Om deze reden is crossfit geen goede keuze voor mensen die lijden aan reumatische aandoeningen en osteoporose. Het mag niet worden beoefend door mensen met een voorgeschiedenis van kneuzingen, verwondingen veroorzaakt door ongevallen of na operaties. Het is belangrijk dat zelfs gezonde mensen de signalen die het lichaam tijdens de training uitzendt zorgvuldig observeren - langdurige pijn is een indicatie om de training onmiddellijk te staken.

Een minder vaak voorkomend maar significant risico op crossfit is rabdomyolyse - een soort blessure die wordt aangetroffen bij zeer hard trainende atleten. Het bestaat uit beschadiging van het spierweefsel (de afbraak ervan) als gevolg van een te hoge trainingsbelasting. Symptomen van rabdomyolyse zijn algemene zwakte, spierstijfheid en pijn, donkere urine. Het risico op deze ziekte neemt toe als we na een langere pauze de training hervatten en de moeilijkheidsgraad van de oefeningen niet aanpassen aan onze conditie.

Crossfit vereist een goede coördinatie en concentratie

Crossfit-training bestaat uit het uitvoeren van de ene na de andere functionele oefeningen waarbij meerdere spiergroepen tegelijkertijd worden betrokken. Het tempo van je training is meestal vrij snel, zonder pauzes tussen de oefeningen, dus blijf gefocust en gefocust.

Mensen bij wie het labyrint niet goed functioneert, die problemen hebben met evenwicht en motorische coördinatie, moeten de crossfit-training opgeven. Afleiding en moeilijkheden bij het combineren van individuele bewegingen in één reeks verminderen de effectiviteit van de oefeningen en verhogen het risico op blessures.

Categorie:

ABC van oefeningen