Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!
Met het begin van het jaar gaan velen van ons nieuwe uitdagingen aan, meestal gerelateerd aan goede voornemens voor het nieuwe jaar. De meest populaire zijn onder meer: een paar kilo kwijt. Als het echter gaat om afvallen en afvallen, is er veel tegenstrijdige informatie die je droomdoel in de weg kan staan. We verdrijven 10 wijdverbreide mythen.
Veel mensen nemen tijdens de feestdagen meer calorieën binnen dan normaal, waardoor ze in die tijd aankomen. Dit is niets bijzonders.
Januari is een tijd van verandering en veel mensen richten zich op activiteiten die gericht zijn op het verbeteren van de gezondheid, waaronder gewichtsverlies. Met dit in gedachten bespreken we enkele veelvoorkomende misvattingen.
Hier zijn 10 veelvoorkomende mythes over dieet en gewichtsverlies
1. Ontbijt overslaan helpt bij afvallenHet gezegde dat het ontbijt de belangrijkste ma altijd van de dag is, kan wel of niet waar zijn, maar het lijkt onwaarschijnlijk dat het overslaan van je ochtendma altijd je zal helpen om af te vallen.
De grondgedachte achter deze strategie is dat het overslaan van één ma altijd leidt tot een lagere dagelijkse calorie-inname. Zo werkt het niet.
In een studie werd gekeken naar gegevens van mensen die in hun kindertijd en op volwassen leeftijd niet ontbeten, met gegevens van mensen die hun eerste ma altijd nooit oversloegen of dat wel deden tot ze volwassen waren.
Analyses toonden aan dat deelnemers die zowel in de kindertijd als in de volwassenheid stopten met ontbijten, over het algemeen een hogere taille, hogere nuchtere insulinespiegels en hogere totale cholesterolwaarden hadden.
Wetenschappers hebben ontdekt dat het overslaan van het ontbijt meer verband houdt met overgewicht dan met alcoholgebruik of inactiviteit.
2. Vetverbrandende producten kunnen u helpen gewicht te verliezenSommige voedingsmiddelen worden "vetverbranders" genoemd. Het klinkt te mooi om waar te zijn, en dat is het waarschijnlijk ook.
Sommigen zeggen dat, onder andere ananas, gember, ui, avocado, asperges, selderij, chili, broccoli, groene thee en knoflook zijn voedingsmiddelen die de stofwisseling van het lichaam versnellen, waardoor je vet verbrandt.
Er is weinig wetenschappelijk bewijs dat dit het geval is
3. Supplementen voor gewichtsverlies kunnen helpenDe Food and Drug Administration (FDA) meldt dat:Honderden producten die als voedingssupplementen worden verkocht, bevatten in feite verborgen actieve ingrediënten die worden aangetroffen in geneesmiddelen op recept die zijn teruggeroepen of verbindingen die niet adequaat zijn getest op mensen. Sommige kunnen bijzonder gevaarlijk zijn.
4. Snacken helpt je niet om af te vallenSnacken wordt beschouwd als de belangrijkste zonde van lijners. In sommige gevallen kan het u echter helpen uw calorie-inname effectiever te beheren. Waar het om gaat is niet zozeer snacken als wel wat je eet. Sommige mensen eten bleekselderij en anderen koekjes, sommige mensen eten omdat ze honger hebben en anderen omdat ze zich vervelen.
Als u bijvoorbeeld een stuk fruit of magere yoghurt tussen de ma altijden door eet, kunt u uw trek in eten verminderen door te voorkomen dat u tijdens de ma altijden te veel eet of naar een meer calorierijke snack gaat.
5. Geen traktaties toegestaan Dat is niet waar. Natuurlijk is het belangrijk om de hoeveelheid zoete, vetrijke lekkernijen te verminderen, maar het is niet nodig om ze volledig te elimineren en kan contraproductief zijn.Jezelf alle producten ontzeggen die je leuk vindt, werkt niet. Uiteindelijk zul je bezwijken voor verleiding en je inspanningen opgeven. Er is niets mis mee om af en toe wat lekkers te eten. Het is belangrijk om dit verstandig te doen.
6. Sommige suikers zijn gezonder dan andereHet gerucht gaat dat minimaal bewerkte suikers, zoals die in ahornsiroop of honing, gezonder zijn dan witte suiker. In feite verwerkt ons lichaam suiker op dezelfde manier - ongeacht de bron. De darm reduceert alle suikers tot enkelvoudige suikers
7. Je moet suiker helemaal opgeven
Een persoon die wil afvallen, hoeft suiker niet meedogenloos in zijn dieet te beperken. Zoals bij alle producten, is matiging de sleutel.
8. Kunstmatige zoetstoffen zijn gezondVeel mensen kiezen voor caloriearme zoetstoffen zoals aspartaam om hun suikerinname te verlagen. Dit kan het aantal calorieën dat je eet verminderen, maar sommige onderzoeken hebben kunstmatige zoetstoffen in verband gebracht met gewichtstoename.
9. U kunt zich richten op vet in specifieke gebiedenVaak willen mensen die gericht zijn op afslanken overtollig vet van bepaalde gebieden, zoals de dijen of buik, kwijt. In feite is het niet mogelijk. Elk organisme reageert anders op gewichtsverlies en we kunnen niet kiezen welk deel van het lichaam in de eerste plaats wordt geëlimineerd.
10. "Dit modieuze dieet is perfect"Enorme massa's diëten zijn modieus geworden om in te verdwijnenvergetelheid, ruimte maken voor meer. Nieuwere en nieuwere diëten beperken de inname van voedingsstoffen, kunnen ongezond zijn en falen meestal op de lange termijn.