Oefeningen voor de billen geven snellere resultaten als u extra belasting gebruikt voor de training. Bekijk video's van 5 eenvoudige oefeningen voor de billen met dumbbells die de billen verstevigen en vormen.

Probeerbiloefeningenmet extra gewicht. Pak dumbbells of waterflessen en begin met trainen.

Oefeningen voor de billen: hoe vaak trainen?

Afhankelijk van je vaardigheidsniveau kun je dit trainingsprogramma 2, 3 of 4 keer achter elkaar herhalen. Herhaal elke oefening gedurende 30 seconden en neem tussen elke reeks een pauze van 10 seconden.

Beweeg 3-4 keer per week en je merkt de eerste effecten na 2 weken

Voordat u begint met trainen, moet u zich voorbereiden op de training met een korte warming-up en na de training moet u uw spieren strekken.

Zie ook:

  • Statisch rekken - rekoefeningen na de training
  • Spierrollen - waarom en hoe het te doen

Oefeningen voor billen met dumbbells: 1 en 2

Span je buik stevig aan en span je billen aan. Denk eraan om tijdens elke oefening gelijkmatig en diep te ademen.

Bron: BeActive / X-news

Oefeningen voor billen met dumbbells: 3 en 4

Bron: BeActive / X-news

Oefeningen voor billen met dumbbells: 5

Bron: BeActive / X-news

Categorie:

Dijen en billen