Dikke dijen zijn voor veel vrouwen een probleem. Dit komt omdat dames van nature meer vet rond hun heupen en dijen opslaan. De oorzaken van massieve dijen kunnen heel verschillend zijn, van genen tot ontoereikende voeding. Wat te doen als we een probleem hebben met dikke dijen en hun uiterlijk willen verbeteren? Dan is het de moeite waard om te zorgen voor een uitgebalanceerd dieet, fysieke oefeningen om het figuur te vormen en de juiste zorg toe te passen. Lees meer over de oorzaken van massieve dijen, bekijk hoe u hun uiterlijk kunt verbeteren en ontdek wat u kunt doen om dikke dijen snel en effectief af te slanken.
Inhoud:
- Dikke dijen - redenen
- Dikke dijen - hoe maak je ze slanker?
- Dikke dijen - hoe kunnen ze hun uiterlijk verbeteren?
Veel van de dames hebben last vandikke dijenen accepteren hun figuur niet, maar klopt het wel? Voordat we onszelf de schuld gaan geven van hoe we eruit zien, is het de moeite waard om eerst de reden hiervoor te achterhalen. De oorzaken van massieve dijen kunnen verschillend zijn en als het niet helemaal aan ons ligt, moeten we ons niet zoveel zorgen maken, maar van ons lichaam houden en er gewoon goed voor zorgen: -)
Desalniettemin is het de moeite waard om te weten waar de massieve dijen vandaan komen en hoe ze hun uiterlijk kunnen verbeteren, want of dikke dijen een kwestie zijn van genetica of obesitas, het is de moeite waard om eraan te werken om te kunnen genieten van een mooie, goed verzorgd figuur, ongeacht het gewicht.
Dikke dijen - redenen
Genen
Het gebeurt heel vaak dat we onze lichaamsstructuur erven van leden van onze familie, bijvoorbeeld ouders of grootouders. Let op of oma of moeder een probleem had met dikke dijen en brede heupen die vaak hand in hand gaan. Helaas is er geen hulp met genen, maar als we weten wat onze aard is, hoeven we onszelf niet de schuld te geven van hoe we eruit zien, want er zijn dingen die niet per se van ons afhangen.
Overgewicht en obesitas
Dikke dijen zijn vaak het gevolg van obesitas of overgewicht. Bij vrouwen hoopt vet zich op rond de dijen en heupen. Als we geen uitgebalanceerd dieet volgen en niet elke dag voldoende bewegen, kunnen we problemen krijgen met dikke dijen.
Endomorf lichaamstype
Een ander ding dat bepa alt hoe onze dijen eruit zien, is de lichaamsvorm. Als we een somatotype hebben(lichaamstype) van de endomorf, dan hebben we vooral de neiging tot overtollig lichaamsvet. Als het gaat om het type peer of appel, dat wordt gekenmerkt door brede heupen, kunnen onze benen massiever zijn dan de rest van het lichaam.
Dikke dijen - hoe maak je ze slanker?
DIEET
Om dikke en massieve dijen af te slanken, moet je allereerst een uitgebalanceerd dieet volgen, want dit is de sleutel tot succes als je overtollig vet van de heupen en dijen wilt verwijderen.
Het eten mag geen volkoren granen zoals gries en pasta, een grote hoeveelheid groenten en gezonde eiwitten bevatten: mager kalkoenvlees, kip en vis, en zuivelproducten van een bewezen bron (biologische en biologische landbouwproducten zullen werken beste hier).
Check: Dieet voor slanke benen - wat te eten voor slanke dijen
Je moet er ook aan denken om ma altijden te eten als je echt honger hebt, want ons lichaam is de beste bepalende factor voor het juiste tijdstip van eten voor ons. Porties moeten klein zijn, maar voldoende om ons te vullen en mogen niet leiden tot tussendoortjes tussen de ma altijden. Het is ook belangrijk om 's avonds niet te veel te eten en uw laatste ma altijd ongeveer twee uur voordat u naar bed gaat te eten.
Naast uitgebalanceerde voeding, moet je er ook aan denken om voldoende water te drinken, zonder welke de processen van vetverlies gewoon niet starten. Hoeveel we ervan moeten drinken, hangt voornamelijk af van ons lichaamsgewicht en de levensstijl die we leiden. Het is algemeen aanvaard dat ieder mens zichzelf moet voorzien van 2 tot 3 liter water per dag.
Hoe anders te helpen vet rond de dijen te verbranden en dikke dijen af te slanken? Het is een goed idee om natuurlijke vetverbranders in uw dagelijkse voeding te gebruiken. Dit zijn voornamelijk: groene thee, koffie, gember, kaneel, kurkuma en peper. Als ze in gepaste hoeveelheden en met mate worden gebruikt, zullen ze uitstekende resultaten opleveren en ons helpen overtollige kilo's te bestrijden.
OEFENINGEN
Om van het probleem met dikke dijen af te komen, moet u meer lichaamsbeweging in uw levensstijl introduceren. Soms zijn eenvoudige alledaagse vervangers voldoende om na een paar weken de gewenste effecten te zien. Dit houdt onder meer in dat u de trap oploopt in plaats van de roltrap te gebruiken, meerdere keren per dag stopt of een paar minuten gaat wandelen. Onze benen houden niet van een zittend leven en als we ze niet gebruiken, hebben ze de neiging om overtollig lichaamsvet op te hopen, vooral in het gebied rond onze voeten.dijen en heupen
Training voor massieve dijen moet voornamelijk gebaseerd zijn op uithoudingsoefeningen en oefeningen die het metabolisme verhogen. De beste vetverbrander zijn intervallen, d.w.z. anaërobe training, die plaatsvinden in de anaërobe veranderingen die plaatsvinden in ons lichaam. Een paar minuten tot enkele minuten van zo'n fysieke inspanning is genoeg om de processen van vetverbranding in ons lichaam op gang te brengen. Een tabata van 4 minuten of een iets langere HIIT- of TBC-inspanning zal hier goed werken. Je moet de training echter niet overdrijven en iedereen moet zijn matiging kennen. Een uitgeput lichaam zal heel snel in opstand komen en in plaats van met ons samen te werken en calorieën te verbranden, zal het er zelfs meer van opslaan als onderdeel van verdedigingsprocessen. De optimale fysieke inspanning voor ieder van ons is 4 trainingen per week van ongeveer 1 uur.
Oefeningen voor het modelleren van dikke dijen moeten voornamelijk gebaseerd zijn op het trainen van de benen, heupen en billen. Pilates en yoga zullen perfect zijn om af te slanken en de spieren te verlengen, evenals krachttraining met een kleine belasting, die onze spieren zal vormen. De oefeningen moeten gebaseerd zijn op alle soorten zwaaien, squats, lunges, laps en dynamische oefeningen zoals sprints, jumps, kicks van de onderste ledematen.
Dikke dijen - hoe kunnen ze hun uiterlijk verbeteren?
Dikke dijen kunnen een probleem voor ons zijn, maar als we ze goed verzorgen en leren hoe we hun uiterlijk kunnen verbeteren, zullen ze zeker onze troef worden!
Om het overtollige onderhuidse vet, oftewel cellulitis, kwijt te raken, moet je de huid stimuleren om te handelen. Hoe je dat doet? Liefst met een massage! Het kan met een grove spons onder de douche of met een grove scrub. Een dergelijke actie zal de bloedsomloop stimuleren om te werken, en dit zal zich vertalen in een verhoogd metabolisme van het opgehoopte vet. Daarnaast zal een peelingmassage de huid voeden en glad en soepel maken.
Een andere manier om het uiterlijk van uw dijen te verbeteren, is door afwisselend koud en warm water op uw benen te gieten. Zo'n "schok" voor het lichaam zal het uiterlijk van onze huid aanzienlijk verbeteren en zal cellulitis aanpakken die wordt veroorzaakt door overmatige ophoping van vet en watercellulitis.
In de strijd tegen overtollig vet in het gebied van de dijen, kunt u crèmes en oliën gebruiken die het verlies van cellulitis in deze gebieden ondersteunen. Als drogisterijcrèmes niet werken, is het gebruik van natuurlijke voeding een goede manier om van cellulitis af te komen. Dit zijn voornamelijk oliën, zoals lavendel, lijnzaad, citrus en sinaasappel, die verstevigende eigenschappen hebben.
Een geweldige manier om massieve dijen en meer te krijgendan kun je hun uiterlijk verbeteren door koffiescrub te gebruiken! Cafeïne heeft afslankende en verstevigende eigenschappen, en grove koffiebonen zijn geweldig voor het masseren van door cellulitis aangetaste gebieden. Je kunt ook kaneel toevoegen aan zo'n peeling, die, net als koffie, eigenschappen heeft die helpen overtollig lichaamsvet te bestrijden.
Zie recept voor zelfgemaakte verstevigende koffiescrub
Als geen van de bovenstaande thuis- en natuurlijke methoden voor massieve dijen helpt, is het de moeite waard om esthetische geneeskundige behandelingen te ondergaan. De meest effectieve daarvan zijn: radiofrequentie, liposuctie, injectie-lipolyse, carboxytherapie, maar u hoeft niet meteen te beslissen over dergelijke invasieve procedures. In de strijd tegen dikke dijen eindigde een Chinese cupping-massage of verstevigende massages met het aanbrengen van een voedend masker op het met cellulitis bedekte gebied.