Sit-ups zijn oefeningen die niet alleen de dijen slanker maken en de billen verstevigen. Squats hebben betrekking op een grotere groep spieren, dus het zijn oefeningen om het hele lichaam te ontwikkelen. Bekijk de effecten van squats

Przysiadyzijn oefeningen die voornamelijk de gluteale spieren aanspreken, evenals de spieren van de dijen en kuiten. Als gevolg hiervan zijn ze een van de meest effectieve oefeningenvoor welgevormde dijen​​enbillen . Ze zijn ook een bewezen manier om calorieën te verbranden, waardoor ze bijdragen aan het verlies van onnodige kilo's. Dit zijn echter niet de enigeeffectenvan deze training.

Wat zijn de voordelen van squats? Wat zijn de effecten van deze oefeningen?

Als de knieën gebogen zijn, zijn vooral de rugspieren van de dijen, de hamstrings, aangedaan. Op hun beurt worden tijdens het strekken alle spieren waaruit de quadriceps bestaat gevormd. Andere spieren zoals de bilspier, de gastrocnemius-spier, de externe schuine buikspier en sommige rugspieren zijn ook betrokken bij de buig- en strekbeweging van de knieën. Het effect van deze oefeningen is dus:

  • versterking van de spieren van de rug, buik, billen, dijen en kuiten
  • verbetering van de gewrichtsmobiliteit
  • botdichtheid verhogen
  • een gevoel van evenwicht ontwikkelen

Alssquatsworden gewogen, bijv.met een h alterofmet h alters , daarnaast, de schouder- en trapeziusspieren worden versterkt, evenals de biceps-spier, d.w.z. de biceps.

Wij raden aan src="uda-i-posladki/6313366/przysiady_nie_tylko_na_jdrne_poladki_jakie_efekty_daj_przysiady_.png.webp" />

Auteur: Time S.A

Laat je training niet verloren gaan. Kies een dieet voor actieve mensen uit JeszCoLubisz, het innovatieve voedingssysteem van de He alth Guide. Geniet van het menu dat is afgestemd op uw individuele behoeften en de sport die u beoefent. Maak je figuur slanker en behoud het effect langer.

Meer te weten komen

Squats - hoeveel calorieën worden verbrand tijdens het squatten?

Hoeveel calorieën er worden verbrand tijdens squats hangt van veel factoren af, zoals de intensiteit van de oefening, het lichaamsgewicht van de sporter en de duur van de training. Gebruik de volgende formule om te berekenen hoeveel calorieën je hebt verbrand tijdens onbelaste squats (h alters of dumbbells):

Lichaamsgewicht (in Ibs - ponden; 1 kg=ca.2,2 lbs)0,96

Vervolgens moet het verkregen resultaat worden vermenigvuldigd met het aantal minuten. Het totaal ontvangen is het aantal calorieën dat je hebt verbrand.

Bijvoorbeeld, een persoon die 65 kg weegt (d.w.z. ongeveer 143 lbs) zal ongeveer 205 kcal verbranden tijdens oefeningen van 15 minuten.

Trainer Jacek Bilczyński onthult de meest herhaalde mythes over squats

Het strekken van je knieën voor je tenen belast je knieën niet overmatig, en in een squat onder de 90 graden gaan kan zelfs gezonder zijn dan je benen in een rechte hoek buigen. Zie andere mythes over squats waar Jacek Bilczyński mee te maken heeft:

Categorie:

Dijen en billen