Cellulitisoefeningenzijn een van de meest effectieve methoden om cellulitis op de buik, billen en dijen te bestrijden. Regelmatige lichaamsbeweging voor cellulitis helpt niet alleen om de hoeveelheid onderhuids vet te verminderen, maar ook om zwelling (en dus - ook watercellulitis) te verminderen, het uiterlijk en de elasticiteit van de huid te verbeteren en het niveau van fysieke conditie te verhogen.
Cellulite-oefeningenmoeten worden gestart met een korte warming-up. Als je thuis geen hometrainer of ander fitnessapparaat hebt, spring dan touwtje, rompertjes maken, bochten of een traditionele fiets. Het opwarmen duurt ongeveer 15 minuten. Na het voltooien van cellulitisoefeningen, wordt aanbevolen om statisch rekken uit te voeren om de spieren te ontspannen.
Cellulitis oefeningen - hoelahoep
Een van de meest aanbevolen oefeningen voor cellulitis is hoelahoep. Het bestaat erin de plastic cirkel snel rond het lichaam te laten bewegen, met bewegingen die een hoeladans nabootsen. Ga gewoon een beetje uit elkaar staan, trek je buik naar binnen, buig je knieën lichtjes, pak de hoelahoep, plaats deze op heuphoogte en begin hem dan te draaien. Hoelahoep grijpt de buik, billen en dijen aan, allemaal delen van het lichaam waar cellulitis het vaakst voorkomt.
Als hoelahoep nieuw voor je is, kies dan een lichter en breder wiel omdat het gemakkelijker te draaien is. Beginners moeten meerdere keren per dag korte oefeningen van enkele minuten doen. Als je het trainen met een gewoon wiel eenmaal onder de knie hebt, kun je het zwaarder maken. Het meest effectief zijn echter hoelahoepoefeningen, die massageballen hebben die druk uitoefenen op de huid. Gevorderde mensen kunnen iets langer trainen, ongeveer 20 minuten.
Hoe zich te ontdoen van cellulitis
Oefeningen voor cellulitis - squats
Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Zet je voeten evenwijdig aan elkaar. Span vervolgens uw buikspieren aan en terwijl u uitademt, buigt u uw knieën alsof u rechtop gaat zittenop een stoel. Adem dan in en keer terug naar de startpositie. Doe de oefening 20 keer
Bekijk de video: Regels voor correct hurken
Cellulitis oefeningen - dumbbell training
Pak dumbbells (ongeveer 2 kg) in je handen, ga iets uit elkaar staan en laat je armen losjes zakken. Neem dan met je rechtervoet een lange uitval naar voren terwijl je je handpalmen optilt. De dij van het rechterbeen moet evenwijdig aan de vloer zijn en de knie van het linkerbeen moet net boven de vloer zijn. Zet af met je rechtervoet, strek en breng je benen bij elkaar. Herhaal de oefening 10 keer en wissel dan van been.
Cellulite-oefeningen - knielende benen omhoog
Knielen gestut, dat wil zeggen, kniel neer en laat uw uitgestrekte armen op de grond rusten (handen moeten onder de schouders zijn en op schouderbreedte uit elkaar). De rug moet recht zijn, de buik strak en het hoofd in lijn met de wervelkolom. Til vervolgens, terwijl je uitademt, je rechterbeen op, gebogen in een rechte hoek, zodat je dijbeen evenwijdig aan de vloer is. Houd bij het optillen van uw been uw rug stil en uw billen stevig aangespannen. Keer dan, samen met de inademing, terug naar de startpositie en herhaal de oefeningen op het linkerbeen. Herhaal de oefening 10 keer en wissel dan van been.
Oefeningen voor cellulitis - beenverlenging
Ga op je rug liggen met gestrekte benen. Rol dan naar je rechterkant, ondersteun je hoofd met je hand en til je rechterbeen zo hoog mogelijk op. Denk eraan om het niet op de knieën te buigen. Herhaal de oefening 10 keer en doe het dan op je linkerbeen.
Nuttig om te wetenDe beste cellulitis training? Intervallen
Krachtoefeningen zijn bedoeld om de huid met cellulitis te verstevigen door de aanmaak van collageen te stimuleren. U moet echter niet vergeten dat cellulitis eigenlijk ongelijk verdeeld vet is - en cardiotraining werkt het beste voor vetverbranding. In je dagelijkse beweegplan moet dus ruimte zijn voor activiteiten als hardlopen, fietsen, touwtjespringen en rolschaatsen.
Als je dagelijks weinig tijd hebt, kies dan voor interv altraining. Ze nemen slechts 15-20 minuten per dag in beslag, maar zijn zeer effectief omdat ze urenlang na de training vet verbranden. Om met tussenpozen van cellulitis af te komen, moet je ze minstens 5 keer per week doen, bij voorkeur elke dag.
Wij raden aan src="uda-i-posladki/1131437/wiczenia_na_cellulit_najlepsze_wiczenia_na_cellulit.png.webp" />Auteur: Time S.A
Laat je training niet verloren gaan. Kies een dieet voor actieve mensen uit JeszCoLubisz, het innovatieve voedingssysteem van de He alth Guide. Geniet van het menu dat is afgestemd op uw individuele behoeften en de sport die u beoefent. Maak je figuur slanker en behoud hetgaat langer mee
Meer te weten komenCellulitis oefeningen - billen lift
Ga op je rug liggen met gestrekte benen. Plaats je armen naast je lichaam en je voeten op heupbreedte. Adem dan uit en til en span je billen tegen je tenen. Het hoofd, de schouders en de armen moeten vrij op de grond rusten. Houd je spieren een paar seconden gespannen in deze positie.
Laat vervolgens, terwijl u inademt, uw billen langzaam zakken. Raak ze vervolgens licht aan op de vloer zonder de spierspanning te verminderen, en til vervolgens uw billen weer op om de oefening te herhalen. Herhaal de oefening 10 keer
Oefeningen voor cellulitis - billen optillen met beensteun
Ga op je rug liggen met je benen gestrekt en je armen langs je zij. Buig vervolgens je knieën en laat je rechteronderbeen net boven je linkerknie rusten. Til vervolgens je heupen op zodat je romp en linkerdij een rechte lijn vormen. Houd deze positie een tijdje vast en probeer je heupen te laten zakken, maar de vloer niet te raken. Herhaal de oefening 10 keer en wissel dan van been.
Lees ook: 10 effectieve oefeningen die u liggend gaat doen
Oefeningen voor cellulitis - b altraining
Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam. Plaats een gymbal tussen je voeten. Til het vervolgens op en knijp er een paar keer in. Keer terug naar de startpositie, buig je benen in een hoek van 45 graden en knijp de bal nog een paar keer in. Keer terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 20 keer
Zie ook: Oefeningen voor sexy billen: dumbbell training
Bekijk welke oefeningen voor cellulitis worden voorgesteld door trainer Joanna Brzezińska:
Bron: X-news / Goedemorgen TVN