Hoe te beginnen met skiën? Helemaal aan het begin van je ski-avontuur is het belangrijkste om de basistechnieken voor hardlopen, het vermogen om met stokken te werken en de selectie van de juiste uitrusting te kennen. Leer hoe u kunt beginnen met skiën met een videogids voor beginnende skiërs, opgesteld door instructeur Łukasz Kacprzak van de Cross Country Skiing Society.

Hoe te beginnen met skiën ? Hoewel de eerste stappen in het langlaufen moeilijk zijn voor beginners, zullen het toeziend oog van de instructeur, kennis van de basistechnieken voor hardlopen en de kennis van welke fouten je moet vermijden, je in staat stellen om de kunst van het langlaufen snel onder de knie te krijgen. Je moet ook begrip hebben voor je eerste mislukkingen en enthousiast zijn om het opnieuw te proberen.

Maak uzelf vertrouwd met het advies voor mensen die net aan hun avontuur met langlaufski's beginnen. Łukasz Kacprzak, een expert van de Biegówki Ski Society, vertelt over de regels van de training.

Hoe kiest u langlaufski's?

Langlaufen moet beginnen met het kiezen van de juiste uitrusting, en vooral - de ski's zelf. We selecteren ze op basis van de tabel, waarbij we rekening houden met je lichaamsgewicht en lengte. Verkopers in gespecialiseerde winkels zullen u gemakkelijk helpen bij het kopen van de juiste uitrusting, maar meestal worden amateurs langlaufski's aanbevolen die 10-15 cm langer zijn dan de lengte van een bepaalde persoon, en in het geval van professionele langlaufski's - 20 cm langer. Er is ook een relatie: als de ski breder is, moet hij korter zijn, en als de ski smaller is, dan langer.

Heb je geen eigen langlaufski's? Profiteer van de materiaalverhuur in het Julinek Amusement Park. Geniet van de witte waanzin in de buurt van Kampinos!

Welke stokjes kiezen?

De lengte van een langlaufstok moet tussen de oksel en het corpus cavernosum zijn, zodat wanneer u de stok in de hand neemt, de arm en onderarm die bij de elleboog gebogen zijn vrij een rechte hoek vormen. Net als in het geval van ski's, zal een specialist je helpen bij het kiezen van stokken, waarbij je ze kiest op basis van je lengte en stijl (in het geval van beginners - klassiek).

Hoe kiest u langlaufschoenen?

Langlaufschoenen moeten vooral comfortabel, duurzaam en waterdicht zijn. Die voor klassiek skiën, d.w.z. voor beginners, zijn meestal zwaardervan die tot moeilijker schaatsen, maar dit is niet per se hun nadeel - onervaren lopers voelen zich zelfverzekerder en warmer in hen.

Bekijk de video voor basistechnieken bij langlaufen:

Langlauftechniek: traploos en eenstaps

Om te kunnen langlaufen, moet u eerst de stappen kennen waar u niet zonder kunt.

Bezkrok (push)is de eerste van hen. De stap is dat… we geen stappen ondernemen. We proberen alleen met de stokken te stuiteren, zonder de ski's van de grond te tillen. De spieren van de buik, rug en schouders werken tijdens de traploze training.

Nadat je de stap onder de knie hebt, ga je naareenstaps , een zet waarbij er één stokstoot per stap is. Om het zo goed mogelijk onder de knie te krijgen, is het de moeite waard om de zogenaamde scooter: ga op één ski staan, doe de ski af met het andere been en stuiter met je been zonder ski, probeer zo lang mogelijk met één been te rijden.

Langlauftechniek: afwisselende stap

De volgende stap om het langlaufen onder de knie te krijgen is alternerende stap , die zich onderscheidt door het feit dat, zoals de naam al doet vermoeden, we afwisselend met onze armen en benen werken . Wanneer je met één ski van de grond stuitert, moet het zwaartepunt in het midden van de voorste voet liggen, d.w.z. degene die op dat moment op de grond ligt. Dan zullen we gemakkelijk de stok steken en de andere voet van de sneeuw scheuren, hem optillen en na terugkeer naar de grond - het zwaartepunt erop verplaatsen. Het been beweegt in een afwisselende stap in drie fasen: trappen, zwaaien en glijden.

Langlauftechniek: hardloopstap

Langlaufen kan niet zonder deloopstap , die we onder de knie zullen krijgen als we de vorige twee bewegingen leren uitvoeren. De loopstap van de afwisselende kurk onderscheidt zich door een sterkere en preciezere opheffing van de beenrug. In eerste instantie is het het beste om het, net als de vorige, te oefenen op een gebied zonder baan, onder toezicht van een instructeur.

Hoe werk je met stokken tijdens het skiën?

De techniek van het langlaufen vereist naast het beheersen van de basispassen ook het werken met stokken. De meest voorkomende fout die beginners maken, is dat de stokken te breed aan de zijkanten worden geplaatst. Ondertussen moeten ze parallel aan het lichaam worden geplaatst, dichtbij het lichaam. Ook de manier waarop de stick de grond in wordt gedreven, moet worden beheerst. De "speer", d.w.z. het naar voren werpen van de stick, die na zo'n worp niet goed werkt, is onjuist. De stick moet onder een hoek van 70 graden in het gebied van de schoen of iets erachter op een helling in de sneeuw worden gedreven.Als we goed met stokken werken, voelen we ons bij langlaufen alsof we lopen: we glijden een beetje, we zakken niet weg in de sneeuw en de ski's zelf tillen ons op.

Categorie:

Wintersport