Spinning is een van de meest energetische vormen van activiteit. Maar bovenal is het erg leuk! Het voordeel van spinning is dat je het, in tegenstelling tot fietsen, in de herfst en winter niet hoeft op te geven. Bekijk een voorbeeld van een trainingsplan op een hometrainer.

Spinningzijn oefeningen ophometrainers- maar iets anders dan die thuis of vanuit de sportschool. Spinfietsen zijn gemodelleerd naar fietsfietsen - ze waren bedoeld om door atleten te worden gebruikt voor trainingen buiten het seizoen.

Spinning biedt tegenwoordig vele clubsfitness . Het is het proberen waard! Het is niet zomaar een sport. Het is leuk!

Wat draait er?

Spinning is een uithoudingsles. Muziek - passend gekozen door de instructeur - dicteert het tempo van de rit. Het heeft te maken met het terrein: er zijn stukken als je op een vlakke ondergrond rijdt, en er zijn stukken als je bergafwaarts en bergopwaarts fietst. Hierdoor kun je elke keer een heel andere route afleggen. U zult een goede tijd hebben, uw conditie en gezondheid verbeteren.

Wat doet spinnen?

Fietsen is ook een aërobe (aërobe) sport, het heeft dus een positief effect op de luchtwegen en de bloedsomloop. Regelmatige training verbetert de fysieke conditie en versterkt de immuniteit van het lichaam. Ze helpen ook om cellulitis en striae aan te pakken.

Tijdens het rijden werken de benen, buik, heupen en billen intensief - de bloedtoevoer naar deze delen van het lichaam maakt de huid steviger en elastischer. Dankzij de oefeningen versterk je je spieren, maar verlies je ook onnodige kilo's en vorm je je figuur harmonieus.

Meer informatie: Spinning-effecten - hoeveel calorieën kun je verbranden op een hometrainer?

  • Hoe om gewicht te verliezen in een week? Dieet en lichaamsbeweging voor snel gewichtsverlies
  • 8 bugs die de vetreductie vertragen
  • Fietsinterv altraining - trainingsplan

Waar en wanneer te draaien?

Spinning kun je het beste doen onder toezicht van een instructeur - hij zal een professionele set intervaloefeningen ontwikkelen en deze aanpassen aan je conditie. Als u liever thuis traint, investeer dan in een sportieve hometrainer - een waarmee u de afstand en het aantal verbrande calorieën kunt regelen. Denk eraan om er niet langer dan 45 minuten op te rijden - zoals ditu zult uw gewrichten niet belasten of uw lichaam "oververhit" - wat de oorzaak kan zijn van een blessure. Doe na de training een paar isometrische oefeningen - u vermijdt pijnlijke spieren en rekt uw spieren.

Wat heb je nodig om te spinnen?

De draaiende outfit moet los zitten - het mag je bewegingen niet beperken. Kies een trainingspak of korte broek en een t-shirt - bij voorkeur een sportbedrijf: ze zijn duurzamer en voeren vocht weg van de zweterige huid. Schoenen moeten op een dikke en harde zool staan ​​- dit maakt de voeten stabieler.

Check: Fietsschoenen - hoe kies je de beste fietsschoenen?

Thuis spinnen - trainingsplan

U kunt op een hometrainer niet zo'n training uitvoeren als in een fitnessclub. Maar thuis sporten hoeft helemaal niet eentonig te zijn! Je kunt ze diversifiëren - alles wat je nodig hebt is de juiste muziek: snel en energiek, en langzaam en ontspannend. Pas de training dan aan op haar ritme:

  • Trap langzaam gedurende 6 minuten, snel gedurende 2 minuten. Herhaal dit 5 keer.
  • Trap langzaam 5 minuten, 3 minuten snel. Herhaal dit 4 keer.
  • Trap langzaam 4 minuten, snel 4 minuten. Herhaal dit 3 keer.
  • Trap langzaam 3 min, snel 2 min, langzaam 3 min.
  • Sta dan op en rijd 1 minuut staand. Herhaal deze oefening opnieuw (en na verloop van tijd 2, 3 of meer - afhankelijk van hoe uw conditie verbetert).

Vergeet niet om de beenspieren te strekken na het spinnen, dit zal de regeneratie ondersteunen en pijn voorkomen. Hieronder vind je enkele voorbeelden van oefeningen:

De benen strekken (dijen, kuiten) - een voorbeeld van oefeningen

Controleer welke oefeningen de meeste calorieën verbranden?

"Zdrowie" maandelijks

Categorie:

ABC van oefeningen