Dij-afslankoefeningenkunnen u al na drie weken de gewenste resultaten geven, op voorwaarde dat u grondig en systematisch te werk gaat. De kit bevat 10 oefeningen die je in 10 minuten kunt doen. Als je wilt afvallen en van het dijvet af wilt , oefen dan 3-4 keer per week - met zo'n regelmaat zullen je spieren harder worden en je huid steviger met de dag!
Dij-afslankoefeningenzijn uiterst eenvoudig en u hebt geen extra apparatuur nodig om ze te doen. Elke oefening duurt een minuut. Als je er eenmaal vertrouwd mee bent, kun je soepel van de ene oefening naar de andere gaan. Als je de snelste resultaten wilt, kun je 2-3 trainingsreeksen tegelijk uitvoeren.
Afslankoefeningen dij 1
Halve squatsZet je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig je knieën en duw je heupen zo ver mogelijk naar achteren. De knieën mogen niet voor de tenen uitsteken en de rug moet recht zijn. Wanneer u hurkt, brengt u uw armen voor u samen op kinhoogte en brengt u uw armen naar achteren om uw benen te strekken. Denk eraan om goed te ademen - adem in als je je heupen laat zakken, adem uit als je opstaat.
Afslankoefeningen dij 2
Volledige squatsHandhaaf de lichaamspositie van de vorige oefening. Laat deze keer je heupen zo laag mogelijk naar je voeten zakken en buig je knieën volledig. Kijk recht vooruit. Houd je voeten op de grond. Houd je rug recht en knieën niet voor je tenen. Adem zoals in de vorige oefening
Dij afslankoefeningen 3
Squats met knieliftenBegin in dezelfde positie als in oefening 1 en 2. Til na elke keer opstaan vanuit een squat afwisselend de ene knie of de andere op in de richting van buik. Houd je handen voor je gevouwen, ellebogen gebogen. De hielen komen niet van de grond, de rug is recht
Afslankoefeningen dij 4
Squats in uw pasMaak een brede pas, wijs met uw voeteniets naar buiten, buig je knieën in de richting van de tenen. Laat je heupen zakken tot het niveau van je knieën. Houd je rug recht met je schouders boven je heupen. Leg je armen voor je neer als je hurkt, laat je armen zakken als je rechtop gaat staan. Vergeet niet te ademen.
Zie hoe u oefeningen voor slanke dijen goed uitvoert
src="uda-i-posladki/1610354/10_wicze_odchudzajcych_uda_trening_w_domu_2.jpg.webp" />Bekijk de galerij met 9 foto'sBelangrijkOm effectief van dijvet af te komen, moet u naast het trainen op dit deel van het lichaam ook regelmatig cardiotraining en (wanneer u fitter wordt) interv altraining gebruiken.
Cardiotraining versnelt de vetstofwisseling, zodat je snellere effecten kunt zien bij het afvallen. Het is ook een geweldige manier om het lichaam van zuurstof te voorzien, de conditie te vergroten en het algehele welzijn te verbeteren. Neem daarom vandaag de dag naast krachtoefeningen ook hardlopen, nordic walking, zwemmen of fietsen op in je trainingsplan.Interv altraining daarentegen is intenser dan cardio, maar je kunt er zelfs na het sporten vet mee verbranden - dankzij het versnelde metabolisme, dat tot 24 uur na het sporten op zijn hoogste snelheid werkt.
Zie voorbeeld workouts:
- Interv altraining thuis (geen apparatuur)
- Interv altraining op de fiets
- Interv altraining in de sportschool
Afslankoefeningen dij 5
V alt naar vorenPlaats uw voeten evenwijdig aan de breedte van uw heupen. Zet een grote stap naar voren terwijl u langzaam de knie buigt - totdat het dijbeen en de kuit een rechte hoek vormen. Ga niet met je knie voor je tenen naar buiten! Het moet recht boven de voet zijn. Keer terug naar de vorige positie en herhaal de uitval met het andere been. Je kunt je armen langs je lichaam of op je heupen houden.
Check ook: 13 oefeningen voor stevige billen en dijen
Afslankoefeningen dij 6
Lungeert naar achterenPlaats uw voeten evenwijdig aan de breedte van uw heupen. Neem een grote stap naar achteren en buig je knie in een rechte hoek tussen de dij en de kuit. Merk opnieuw op dat de knie van het voorste been zich boven de enkel bevindt. Keer terug naar de vorige positie en herhaal met het andere been. Deze oefening heeft, naast het versterken van de dijspieren, een groot effect op het werk van de billen.
Dij afslankoefeningen
Spring squatsNadat je de squat hebt gedaan (zoals in oefening 1), spring je in plaats van terug naar een staande positie, op en ga je direct naar de squat. Knieën mogen niet voor de tenen uitsteken. Adem in als je naar beneden gaat, adem uit als je opstaat.
Wij raden aan src="uda-i-posladki/1610354/10_wicze_odchudzajcych_uda_trening_w_domu.png.webp" />Auteur: Time S.A
Laat je training niet verloren gaan.Kies een dieet voor actieve mensen uit JeszCoLubisz, het innovatieve voedingssysteem van de He alth Guide. Geniet van het menu dat is afgestemd op uw individuele behoeften en de sport die u beoefent. Maak je figuur slanker en behoud het effect langer.
Meer te weten komenAfslankoefeningen dij 8
Been bewegen tijdens het knielenGa naar knielen ondersteund. Til je gebogen been opzij tot heuphoogte. Denk aan een gespannen maag, buig je rug niet. Houd een rechte hoek tussen de dij en de kuit. Til een been een halve minuut op en werk dan het andere been nog een halve minuut.
Afslankoefeningen voor de dijen 9
Een gebogen been opheffenBlijf knielen, leun op uw onderarmen (armen gebogen bij de ellebogen). Breng je gebogen been omhoog. De voetzool moet naar boven wijzen. Maak een "springende" beweging - til het been een paar centimeter hoog op en laat het iets zakken totdat de dijen en romp in lijn zijn. Terwijl je je been optilt, strek je je knie iets. De wervelkolom moet in een neutrale positie staan (hij moet tijdens de hele oefening recht blijven).
Afslankoefeningen dij 10
De benen optillen in de steunUitgangspositie zoals bij een traditionele push-up: handen rusten op de grond, handen plat voor elkaar op schouderbreedte uit elkaar , benen rustend op de toppen van de vingers, lichaam vormt een rechte lijn. Breng uw gestrekte been afwisselend omhoog - een keer met rechts, dan met links.