Hoe kunt u uw welzijn verbeteren door fysieke activiteit? We vergeten vaak hoe nauw het fysieke en het psyche met elkaar verbonden zijn. We leren de berichten die het lichaam uitzendt te negeren. Onderschatte behoeften van het lichaam, onder andere: gebrek aan rust, slaaptekort, slechte voeding, onbehandelde ziekten hebben een negatieve invloed op ons. Dus hoe verbeter je je welzijn door fysieke activiteit? Ontdek 8 bewezen manieren!

Inhoud:

  1. Hoe kunt u uw welzijn verbeteren door fysieke activiteit?
    • Zorg voor je gezondheid
    • Zet fysieke inspanning in het schema
    • Kijk naar je houding
    • Merk op hoe je over je lichaam praat
    • Let op je ademhaling
    • Mindfulness
    • Neurologische tremor TRE
    • Sta jezelf toe om te lachen

Hoe u uw welzijn kunt verbeteren door middel van lichamelijke activiteit?

Hoe kunt u uw welzijn verbeteren door middel van lichamelijke activiteit?Allereerst is het de moeite waard eraan te denken dat het lichaam waarnaar niet wordt geluisterd, stopt met het signaleren van zijn behoeften om ze in de loop van de tijd sterk te manifesteren. Het komt wel eens voor dat alleen een sterke prikkel, bijvoorbeeld een ernstige ziekte of een zenuwinzinking, ons dwingt te luisteren naar wat ons lichaam ons vertelt. Alleen dan dwingt de gezondheidscrisis ons om aandacht te besteden aan het lichaam.

We interpreteren de signalen van het lichaam vaak verkeerd of negeren ze. Overvoeding, overexploitatie met werk, uitputting door te veel fysieke inspanning of dieet zijn veelvoorkomende redenen voor een verslechtering van het welzijn. Ziekte, pijn, onstabiele bloeddruk of suikerspiegels en allerlei gezondheidsproblemen zullen vroeg of laat ook een negatieve invloed hebben op de psyche.

Dat mensen zich door een slechte lichamelijke conditie slechter gaan voelen, is voor velen bijna duidelijk. We vergeten echter vaak dat we de relatie tussen het lichaam en de psyche bewust kunnen gebruiken om onze eigen fysieke conditie te verbeteren. Door lichaamswerktechnieken in het dagplan op te nemen, versterken we het gevoel van mentaal welzijn. Mensen die te veel emotionele spanning, depressieve stemming, angst, langdurige stress of verslavingen ervaren, gaan vaak met het lichaam werken als onderdeel van ondersteunende therapie.

Verbetering van de fysieke conditie bevordert de terugkeer naar evenwichtgeestelijke gezondheid en deze op een constant gunstig niveau te houden. Het richten van de aandacht op het lichaam en het versterken van het lichaamsbewustzijn heeft een positief effect op het gevoel van keuzevrijheid, versterkt de effectiviteit van het omgaan met alledaagse situaties, vergemakkelijkt de herkenning en het adequaat reageren op behoeften en emotionele toestanden.

Vaak worden onaangename gewaarwordingen van het lichaam behandeld als iets dat onmiddellijk moet worden uitgedoofd, verwijderd of geëlimineerd, ze worden zelden gelezen als een signaal dat zegt: zorg voor jezelf, zorg voor je behoeften, enz. Door door veranderingen op het niveau van het lichaam aan te brengen, versterken we de veranderingen op het mentale niveau, dankzij het werken met het lichaam beïnvloeden we het proces van interne integratie, zintuiglijke gevoeligheid en zelfregulatie op psychofysisch niveau.

Er zijn veel manieren om met het lichaam te werken, elk met voordelen die zich direct vertalen in een verbetering van het welzijn. Openstaan ​​voor signalen die van het lichaam komen en de bereidheid om te zoeken naar een methode die geschikt is voor individuele behoeften is de eerste stap op weg naar verbetering van het welzijn.

Leer over de 7 meest effectieve manieren om uw welzijn te verbeteren door middel van fysieke activiteit.

1. Zorg voor je gezondheid

Controle van basisparameters zoals hormoonspiegels, bloeddruk, suikerspiegels of morfologische tests is de basis van het werken met het lichaam. Een depressief gevoel, gebrek aan energie om dagelijkse activiteiten uit te voeren, wordt vaak veroorzaakt door gezondheidsproblemen. Bij het overwegen van het introduceren van positieve veranderingen, is het de moeite waard om te beginnen met het raadplegen van een arts en te kijken naar de huidige toestand van het lichaam.

Het is belangrijk om te onthouden hoeveel uw welzijn wordt beïnvloed door uw dieet. Onjuist uitgebalanceerde ma altijden, die een tekort aan de noodzakelijke stoffen voor het lichaam veroorzaken, vertalen zich direct in een verslechtering van het welzijn, het vermogen om stress te verdragen of het vermogen om snel het evenwicht te hervinden. Om het gevoel van psychofysisch welzijn te versterken, is het daarom noodzakelijk om naar de toestand van het lichaam te kijken.

2. Zet lichamelijke inspanning

in het schema

Na 30 minuten fysieke inspanning begint het lichaam de productie van het hormoon endorfine te verhogen. Deze ervaring gaat gepaard met een gevoel van tevredenheid, geluk, soms zelfs euforie. Tegelijkertijd worden de sensaties die verband houden met pijn of emotionele spanning verzwakt.

Regelmatige lichaamsbeweging op recreatief niveau bevordert de slaapregulatie, agressief gedrag en het vermogen om met zwarte gedachten om te gaan. Het loont de moeite om een ​​activiteit te zoeken die is afgestemd op uw temperament, individuele behoeften en mogelijkheden. Voor sommigen zal fietsen of joggen de oplossing zijn, terwijl voor anderen dansen of sporten een inspanning op maat isin de sportschool

Versterking van de bloedsomloop, luchtwegen of immuunsysteem verta alt zich direct in hoe onze psyche werkt. De toegevoegde waarde voor de verbetering van de psychofysieke toestand is ook de toename van zelfacceptatie en het gevoel van keuzevrijheid, de mogelijkheid om sociale competenties te ontwikkelen, bijvoorbeeld door contacten te leggen met andere atleten.

Onderzoek naar de behandeling van depressie kan een voorbeeld zijn van de invloed van regelmatige lichaamsbeweging op de verbetering van de mentale toestand. Ze laten duidelijk zien dat aanvulling van farmacotherapie met regelmatige lichaamsbeweging, matige of intensieve lichaamsbeweging het optreden van symptomen effectief vermindert. Na slechts drie maanden regelmatige training merkten de patiënten een aanzienlijke verbetering van het welzijn op.

3. Kijk eens naar je houding

Houding heeft een directe invloed op hoe we ons voelen. Het is de moeite waard om een ​​beetje aandacht te besteden aan hoe het veranderen van je zit- of stapositie je emoties beïnvloedt. Een rechte rug, stabiel contact van de voeten met de grond, het laten zakken van de armen zijn de eenvoudigste veranderingen die direct kunnen worden toegepast. Als je je lichaamshouding wilt versterken, is het de moeite waard om de technieken te proberen die worden voorgesteld door yoga of pilates.

4. Merk op hoe je over je lichaam praat

Merk op hoe je praat over je lichaam, zijn behoeften en de sensaties die eruit voortkomen. Zijn deze berichten ondersteunend en positief, of zijn ze oordelend en afkeurend? Misschien gaan ze gepaard met buitensporige bezorgdheid, angst of onvoldoende waakzaamheid, en is het belang dat u aan vleselijkheid hecht een manier om aan uw emoties en gedachten te ontsnappen. Het bestuderen van de boodschappen die aan het lichaam zijn gericht, verhoogt effectief het bewustzijn van het lichaam en is het startpunt voor verder werk aan het verbeteren van het welzijn.

5. Let op je ademhaling

Regulering van de ademhaling, bewust ademen en alle technieken die de ontwikkeling op dit gebied bevorderen, zijn de gemakkelijkste manier om uw welzijn te verbeteren. Deze technieken werken zowel ad hoc als helpen om een ​​blijvende verandering te bewerkstelligen. Ze kunnen bijna ongeacht de gezondheidstoestand veilig worden gebruikt.

Als reactie op stress en emotionele spanning versnelt de ademhaling. Dit proces is het resultaat van de automatische reacties van het lichaam om zich voor te bereiden op een gevecht of vlucht. Wanneer we echter tijdens een moeilijke situatie of na een lange ervaring van stress bewust onze ademhaling vertragen, verdiepen en een regelmatig ritme herstellen, zal het lichaam na verloop van tijd op deze verandering reageren door te kalmeren.

Het is de moeite waard om deze link tussen welzijn en ademhaling te onthouden door regelmatig je aandacht op de ademhaling te richten. Een van de gemakkelijkste techniekenEr zijn 4/7: haal langzaam diep adem, houd de lucht in je longen, tel tot vier, adem dan langzaam uit en tel mentaal tot zeven. Herhaal de oefening vier keer

Er zijn tal van technieken om met de adem te werken, dus neem de tijd om er een paar uit te proberen en degene te vinden die het beste bij je temperament, levensstijl en dagelijkse schema passen. Literatuur, ademhalingsworkshops en oefeningsherinneringen komen hier goed van pas. Welke techniek je ook kiest, het is belangrijk om deze regelmatig te gebruiken, zelfs als een eenmalige sessie enkele minuten zou duren.

6. Mindfullness

Mindfullness is een methode die werk combineert met het lichaam en de ademhaling, gebaseerd op de boeddhistische meditatietraditie. Het medische programma MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) is een reeks technieken die zijn verzameld om te werken met mensen die chronische stress, emotionele stoornissen en langdurige pijn ervaren. Regelmatig werken om je aandacht te richten op de ervaring van wat hier en nu is, helpt je om te gaan met emotionele spanning, depressieve stemming, angst en aanhoudende race-gedachten.

Tegelijkertijd versterken de lichaamswerktechnieken die in MBSR worden gebruikt de concentratie, het vermogen om terug te keren naar het mentale evenwicht na het ervaren van intense emoties en het vermogen om stressvolle situaties te doorstaan. Het 8-daagse mindfulness-programma wordt in veel medische instellingen over de hele wereld als aanvullende therapie gebruikt. In de loop van de tijd werd de methode aangenomen ten behoeve van mensen die geen medische ondersteuning nodig hebben, en hun doel is om het welzijn en de kwaliteit van het dagelijks leven te verbeteren. Regelmatige beoefening van mindfulness-technieken is een van de eenvoudigere methoden om uw welzijn te verbeteren, en de effectiviteit ervan wordt door veel onderzoeken ondersteund.

7. TRE

neurologische tremor

Dit zijn oefeningen die ontworpen zijn om emoties, stress en trauma los te laten. Deze methode wordt zowel met succes gebruikt bij het werken met mensen die een trauma of chronische stress hebben ervaren als gevolg van een chronische ziekte, als bij mensen die proberen om te gaan met alledaagse spanningen om hun psychofysische toestand te verbeteren. Deze methode houdt in dat het lichaam gaat trillen door het gebruik van een speciaal geselecteerde reeks eenvoudige oefeningen.

De aldus geactiveerde lichaamsreactie verliest na verloop van tijd zijn mechanische aard en wordt onvrijwillig. Tremor die helpt bij het herstellen van het mentale evenwicht na een stressvolle ervaring is een natuurlijke reactie van het centrale zenuwstelsel die met succes door alle zoogdieren wordt gebruikt. Als gevolg van de bestaande culturele normen en beschavingsprocessen werden de mensen als soort in zichzelf onderdrukthet vermogen om overtollige emoties "af te schudden". Als je er echter over nadenkt om je welzijn te verbeteren, probeer dan TRE door je vermogen te herstellen om de oorspronkelijke methode van omgaan met spanning te gebruiken.

8. Sta jezelf toe om te lachen

Het is de moeite waard om elke gelegenheid te gebruiken om te glimlachen en te lachen. Lachyoga-sessies, comedy kijken of moppen vertellen met vrienden, elk van deze kansen is het waard om te gebruiken om je welzijn te verbeteren. Lachen heeft een positief effect op de regulatie van de ademhaling, geeft zuurstof aan het lichaam, activeert de spieren, helpt emoties te uiten, heeft een positieve invloed op interpersoonlijke relaties. Tegelijkertijd stuurt het, net als een kalme ademhaling, een signaal naar de hersenen dat alles in orde is en dat het lichaam niet langer gespannen hoeft te zijn.

Ongeacht welke methode van werken met het lichaam de juiste blijkt te zijn, het is de moeite waard om er wat tijd in te steken om er een paar te proberen. Hoe we emoties ervaren, een relatie opbouwen en de omgeving waarnemen, hangt grotendeels af van ons welzijn. Daarom lijkt het noodzakelijk om in het dagplan ten minste een paar minuten opzij te zetten om voor uw welzijn te zorgen.

Categorie:

ABC van oefeningen