L-Theanine is een relatief nieuwe stof in de westerse wetenschap en geneeskunde. Het moet niet worden verward met theïne, hoewel beide in theebladeren voorkomen. Onderzoek naar de activiteit ervan verklaart enkele van de tot nu toe mysterieuze effecten van thee. L-theanine werkt voornamelijk op het zenuwstelsel. Het staat vooral bekend om het ontspannen en verbeteren van het leren. Waar helpt L-theanine nog meer bij? In welke doses moet het worden gebruikt? Is thee drinken voldoende? En is L-Theanine echt veilig?
L-teninis aanwezig in groene en zwarte theebladeren. Alleen deze bronnen zijn van belang in de menselijke voeding. Het wordt gevormd in de wortels van de theeplant, maar vervolgens getransporteerd naar de bladeren waar het zich in de grootste hoeveelheden ophoopt.
Wat is L-Theanine?
L-theanine (γ-glutamylethylamide) is een uniek niet-eiwit aminozuur afgeleid van glutamine. Het wordt niet gevonden in het menselijk lichaam en is niet essentieel (in tegenstelling tot eiwitaminozuren). Theanine kan in twee conformaties voorkomen: L en D. L-theanine is een biologisch actieve vorm en D-theanine is niet relevant voor de gezondheid. Vormen L en D komen samen voor in natuurlijke bronnen, maar D-theanine is slechts 1,85% van de totale hoeveelheid theanine, gebaseerd op een analyse van 17 soorten thee.
L-theanine maakt 1 tot 2,5% uit van het droge gewicht van de theebladeren. Onder invloed van zonlicht wordt L-theanine omgezet in polyfenolen. Het beïnvloedt de smaak en het aroma van thee - het is verantwoordelijk voor de umami-smaak en reageert met de smaakreceptoren - T1R1 en T1R3. Om deze reden zorgen sommige kwekers ervoor dat hun planten in de schaduw groeien. Dit alles om het geh alte aan L-theanine dat de smaak bepa alt niet te verliezen. L-theanine moet niet worden verward met theïne, hoewel hun namen erg op elkaar lijken en beide stoffen worden aangetroffen in theebladeren.
Onderzoek naar het L-theanine-geh alte van verschillende soorten thee is niet consistent. Een theorie is dat groene thee meer van deze verbinding bevat dan rode en zwarte (gefermenteerde) thee, omdat L-Theanine tijdens de fermentatie wordt omgezet in glutaminezuur en ethylamine.
Sommige auteurs citerende concentratie van L-theanine in zwarte thee is echter hoger dan in groene thee. L-theanine ontleedt niet bij 121 graden Celsius. Dit betekent dat zelfs na het gieten van kokend water over de thee, L-Theanine actief blijft.
Waarom is de wetenschap geïnteresseerd in L-Theanine?
Het is een psychoactieve stof die de bloed-hersenbarrière passeert. Vanwege zijn structuur vergelijkbaar met glutamine (een aminozuur dat van nature in het menselijk lichaam voorkomt en waarvan de functies de geleiding van zenuwimpulsen omvatten), heeft L-theanine een effect op het zenuwstelsel - het heeft een ontspannend effect en vermindert angst.
Een actieve dosis L-theanine kun je zowel uit supplementen halen als uit een paar kopjes thee per dag. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat het consumeren van L-theanine grote gezondheidsvoordelen kan hebben en een positieve invloed kan hebben op de kwaliteit van leven in een stressvolle omgeving.
Hoe werkt L Theanine?
De chemische structuur van L-theanine is vergelijkbaar met de neurotransmitters glutamaat en GABA. Vanwege de structurele gelijkenis met glutamaat blokkeert L-theanine de binding van L-glutaminezuur aan glutamaatreceptoren in de hersenen.
Er wordt dus aangenomen dat het een anti-stresseffect induceert door de excitatie van corticale neuronen te remmen. L-Theanine passeert de bloed-hersenbarrière via het transportsysteem van neutrale, leucine-preferende aminozuren en verhoogt de productie van zowel serotonine als dopamine in de hersenen.
Het mechanisme van dopamine-afgifte veroorzaakt door L-theanine verschilt echter van blokkers van de glutamaattransporter of glutaminezuur. De hypothese is dat L-theanine de prikkelende neurotransmissie kan remmen en dus een kalmerend effect kan hebben.
L-Theanine oraal ingenomen als supplement of infusie van theebladeren wordt geabsorbeerd in de darmen. Het gaat snel in het bloed wanneer het wordt geabsorbeerd.
In studies bij mensen werd gevonden dat het na orale inname van L-theanine zijn maximale concentratie in het bloed bereikt tussen 32 en 50 minuten. Samen met bloed wordt het gemakkelijk naar de hersenen en andere organen getransporteerd en uitgescheiden in de urine. L-theanine heeft een biologische beschikbaarheid van 47 tot 54%
L-theanine werkt op de hersenen door de niveaus van GABA, serotonine en dopamine te veranderen, evenals de activiteit van alfagolven in de hersenen te verhogen, die verantwoordelijk zijn voor het verminderen van spanning en het ontstaan van een staat van ontspanning
L-theanine - gezondheidseffect
L-theanine vermindert stress en angst
De werking van L-theanine wordt vergeleken met die van anti-angst medicijnen. Suppletie met L-Theanine, evenals het drinken van thee, verlicht spanning en angst zonder dat u zich slaperig voelt. Tegelijkertijd heeft het een positief effect op de slaapkwaliteit dankzijanxiolytische werking. Veel mensen met een angst- of angstpersoonlijkheidsstoornis hebben moeite met inslapen door toenemende angst bij het inslapen. L-theanine moet niet worden verward met sedativa. Het wekt een gevoel van ontspanning op, maar het helpt niet bij sterke, kortdurende stress.
Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat L-theanine de geest ontspant bij inname in een enkele dosis van 50 mg. Er wordt dan een significant verhoogde activiteit van de alfafrequentieband in de hersenen waargenomen. In een onderzoek onder vrouwen in de leeftijd van 18-22 jaar werd gevonden dat het nemen van L-theanine in een dosis van 200 mg alfa-hersengolven genereert en een subjectief gevoel van ontspanning veroorzaakt.
In een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-gecontroleerde klinische studie werd aangetoond dat een dagelijkse inname van 400 mg L-Theanine gedurende 6 weken veilig en effectief is bij het bevorderen van het in slaap vallen.
L-Theanine verhoogt cognitieve en leervermogens
Van thee is lang gedacht dat het zijn concentratie- en cognitieve versterkende effecten te danken heeft aan de aanwezigheid van cafeïne. Het blijkt dat het niet alleen om cafeïne gaat. Cafeïnevrije thee met L-theanine en theogallin heeft ook een cognitief stimulerend effect. Dit toont aan dat L-theanine zelf een stimulans is voor respons en leren.
Veel onderzoek heeft zich gericht op de effecten van L-Theanine in combinatie met cafeïne. Van L-theanine is aangetoond dat het het stimulerende effect van cafeïne verhoogt. In combinatie daarmee speelt het een gunstige rol bij het verbeteren van de prestaties bij cognitief veeleisende taken, zoals woordherkenning of snelle verwerking van visuele informatie.
Uit één onderzoek bleek dat een combinatie van cafeïne (150 mg) en L-theanine (250 mg) leidde tot snellere eenvoudige reactietijden, snellere reactietijden van het numerieke werkgeheugen en een betere nauwkeurigheid van de verificatie van zinnen.
L-theanine heeft nog een voordeel. Het is algemeen bekend dat hoge doses cafeïne overmatige opwinding, nervositeit en moeite met inslapen veroorzaken. L-theanine vermindert de slaapverstorende en overstimulerende effecten van cafeïne.
L-theanine vermindert lichamelijke vermoeidheid
L-theanine veroorzaakt een verhoging van de concentratie dopamine in de hersenen en leverglycogeen (die het lichaam stimuleert), en een afname van de activiteit van 5-HT-serotoninereceptoren en de serumureumconcentratie.
Dit resulteert in de verlichting van lichamelijke vermoeidheid. L-theanine kan worden gebruikt als sportsupplement, waardoor je de training kunt verlengen en de intensiteit kunt verhogen, of fysieke vermoeidheid sneller kunt verminderen na de training.
L-theanine bij ziekten van het zenuwstelsel
L-Theaninevertoont op veel gebieden neuroprotectieve effecten. Wetenschappelijk onderzoek uitgevoerd op dierlijke en menselijke cellijnen toont aan dat:- L-theanine heeft neuroprotectieve effecten door interactie met de GABA-receptor.
- L-theanine kan helpen bij het voorkomen van geheugenverlies veroorzaakt door herhaalde cerebrale ischemie.
- L-theanine remt de dood van zenuwcellen in de hippocampus
- L-theanine beschermt tegen door neurotoxine geïnduceerde ziekte van Parkinson
- L-theanine verlaagt het niveau van amyloïde in de hersenen. Hun accumulatie is kenmerkend voor de ziekte van Alzheimer.
- Bovendien is bewezen dat L-theanine activerings- en angstsymptomen verlicht bij patiënten met schizofrenie en schizoaffectieve stoornissen. Het heeft waarschijnlijk een antidepressief effect samen met een antipsychotisch effect.
L-Theanine ondersteunt het immuunsysteem
Niet per se L-theanine suppletie, maar alleen het drinken van thee versterkt de immuniteit. L-theanine kan een rol spelen bij het versterken van het immuunsysteem omdat zijn metaboliet, ethylamine, een van de componenten van het immuunsysteem activeert, namelijk gamma-delta T-lymfocyten.
Afhankelijk van de bron van de infectie, kan de metaboliet van L-theanine zowel specifieke als niet-specifieke reacties van het immuunsysteem induceren. De ontdekking van dit proces stelt ons in staat om de gunstige effecten van thee bij ziekten op zijn minst gedeeltelijk te verklaren.
Gelijktijdige toediening van L-theanine (80 mg/kg) en L-cystine (200 mg/kg) bleek ook de productie van ethylamine-specifiek immunoglobuline G te verhogen, deels door verhoging van de glutathionspiegels en de immuunrespons gemedieerd door Th2 T-helpercellen
Orale dosering van 490 mg L-cystine en L-theanine tweemaal daags is nuttig gebleken bij het voorkomen van verkoudheid.
L-theanine bij hart- en vaatziekten
Epidemiologische en klinische onderzoeken van de afgelopen jaren hebben aangetoond dat regelmatige consumptie van groene of zwarte thee het risico op hart- en vaatziekten aanzienlijk vermindert. Een van de belangrijkste ingrediënten in thee die het cardiovasculaire systeem ondersteunt, naast antioxidanten, is L-theanine.
L-theanine verlaagt de bloeddruk bij hypertensie en remt de stijging van de bloeddruk veroorzaakt door cafeïne. Bovendien is aangetoond dat L-theanine de activering van de ERK / eNOS-signaleringsroute in vitro in de menselijke vasculaire endotheelcellijn bevordert, wat resulteert in een verhoogde productie van stikstofmonoxide. De rol van stikstofmonoxide bij het goed functioneren van de bloedsomloop is enorm.
Andere activiteiten van L-Theanine
- In-vitro- en in-vivotests op dierenlaten zien dat L-theanine kankerbestrijdende effecten kan hebben.
- In dierstudies is aangetoond dat L-theanine effectief is bij de behandeling van maag- en darmzweren.
- L-theanine kan door alcohol veroorzaakte leverschade voorkomen door de antioxidantcapaciteit van hepatocyten te vergroten.
- L-theanine kan symptomen gerelateerd aan PMS verminderen
Is L-Theanine veilig?
Volgens de Amerikaanse FDA (Food and Drug Administration) heeft L-theanine de GRAS-status, wat betekent "Algemeen erkend als veilig" en wordt het als niet-toxisch beschouwd. Er zijn geen voedingslimieten aanbevolen voor de inname van L-theanine. Het oraal innemen van L-Theanine is op korte termijn mogelijk veilig.
Er zijn geen significante bijwerkingen van L-theanine-suppletie gevonden in onderzoeken bij mensen tot 8 weken. De enige bijwerkingen die kunnen optreden na het consumeren van L-Theanine zijn hoofdpijn en slaperigheid. Er is een gebrek aan onderzoek naar het langdurig gebruik van L-theanine als supplement en de veiligheid ervan.
De doses L-theanine die aan onderzoeksdeelnemers werden toegediend, waren gewoonlijk tot 900 mg per dag, hoewel wordt aangenomen dat zelfs 5 g per dag het menselijk lichaam niet nadelig beïnvloedt. Er kan van worden uitgegaan dat een dergelijke dagelijkse hoeveelheid niet schadelijk is voor de gezondheid. Op korte termijn en in lagere doseringen is L-theanine ook veilig voor kinderen van 8-12 jaar
De uitgevoerde analyses duurden tot 6 weken met een dagelijkse dosis tot 200 mg. Er zijn echter geen onderzoeken die de veiligheid van L-theanine bij zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven zouden bevestigen.
Omdat L-theanine bloeddrukdalingen kan veroorzaken, mogen mensen met een lage bloeddruk of die antihypertensiva gebruiken het supplement niet gebruiken zonder een arts te raadplegen. L-theanine heeft een wisselwerking met medicijnen die het zenuwstelsel stimuleren, dus ze mogen niet met elkaar worden gecombineerd.
Hoe gebruikt u L-Theanine?
L-theanine kan worden verstrekt door thee te drinken of voedingssupplementen te gebruiken. Hoeveel L-theanine in thee? Ervan uitgaande dat we de infusie bereiden van 1 theelepel, die 2 g thee bevat, kun je er 20 tot 40 mg L-theanine in vinden.
Er zijn geen officiële aanbevelingen met betrekking tot het gebruik van L-theanine bij ziekten, maar op basis van de resultaten van wetenschappelijk onderzoek kan een dosering van L-theanine worden voorgesteld.
Hoe gebruikt u L-Theanine
- Om spanning te verlichten en te ontspannen- 50 tot 200 mg L-theanine per dag
- Anti-angst- 250 tot 1250 mg L-theanine per dag
- Voor het verbeteren van het geheugen en vaardigheden - 100 mg L-Theanine voor een mentale taak OF 200 mg per dag gedurende 4 weken. L-theanine is ook gebruikt in combinatie met cafeïne. De combinatiedoses varieerden van 30-150 mg cafeïne en 12-250 mg L-theanine.
- Ter versterking van het immuunsysteem- 490 mg L-theanine 2 maal per dag