Een adequaat niveau van vitamine D is noodzakelijk voor het goed functioneren van het lichaam, en een tekort kan leiden tot ernstige gevolgen voor de gezondheid. Helaas werden in Polen bij maar liefst 90% van de bevolking te lage vitamine D-spiegels gevonden. Suppletie met deze vitamine is daarom erg belangrijk. De normen voor het consumeren van vitamine D kunnen enigszins verschillen van iemands leeftijd, geslacht of levensstijl. Ontdek wat u moet weten over suppletie met vitamine D.

Vitamine D-tekorten in Polen en in de wereld

Vitamine D-tekorten zijn een wereldwijd probleem, maar komen veel vaker voor in landen met weinig blootstelling aan de zon en ver van de evenaar.

50-80% van de mensen in de wereld heeft een vitamine D-tekort , terwijlin Polen een te laag niveau werd gevonden bij 90% van de bevolking - volwassenen , kinderen en adolescenten

Terwijl de suppletie van andere vitamines alleen geïndiceerd is bij specifieke fysiologische aandoeningen en ziekten,vitamine D wordt aanbevolen om te worden aangevuld door de hele bevolking, ongeacht de leeftijd .

Vitamine D-receptoren worden in vrijwel elke cel van het lichaam aangetroffen. Dit wijst op de enorme rol van vitamine D in het functioneren van het lichaam. Vitamine D-tekorten kunnen ernstige gevolgen hebben voor uw gezondheid. Allereerst veroorzaken ze rachitis bij kinderen en osteoporose en osteomalacie bij volwassenen. Dit is echter niet het einde.

Vitamine D-tekorten dragen bij aan het ontstaan ​​van:

  • hart- en vaatziekten - hypertensie, ischemische hartziekte,
  • diabetes type 1,
  • diabetes type 2,
  • Hashimoto's thyroïditis,
  • alle auto-immuunziekten,
  • slecht functioneren van het immuunsysteem, frequentere infecties en ernstiger ziekteverloop,
  • stemmingswisselingen, zelfs depressie,
  • cognitieve stoornis,
  • neurodegeneratieve ziekten,
  • kanker

Vitamine D-suppletie is essentieel om de gezondheidsgevolgen van een vitamine D-tekort te voorkomen.

Ontdek wat een vitamine D-tekort te zien geeft

src="leki/1263681/do_kiedy_suplementowa_witamin_d_zalecenia_dotyczce_suplementacji_witaminy_d_2.jpg.webp" />Bekijk de galerij met 5 foto's

Vitamine D-suppletie - natuurlijke bronnen

Dieet, vooral Pools, is niet in staat om te dekkende behoefte van het lichaam aan vitamine D. Vissen zijn goede bronnen, maar Polen eten er maar heel weinig van. Daarom blijft de huidsynthese behouden.

Vitamine D synthese

De basisbron van vitamine D is de synthese die in de huid plaatsvindt onder invloed van zonnestraling

Om een ​​optimaal vitamine D-geh alte in uw lichaam te krijgenmoet u elke dag ongeveer 20 minuten aan de zon worden blootgesteld . Ten minste 18% van het lichaam (bijv. gezicht, onderarmen en onderbenen) moet worden blootgesteld en de huid mag niet worden beschermd tegen de zon.

In Polen vindt de synthese van vitamine D in de huid alleen plaats van eind april tot begin september, van 10:00 tot 15:00 uur , op zonnige dagen. De periode van september tot april, die meer dan de helft van het jaar is, is de tijd waarin vitamine D niet wordt gesynthetiseerd ondanks dat je in de zon bent. Dit komt door de geografische ligging van Polen en de hoek van de zonnestralen.

De straling moet intens zijn om de aanmaak van vitamine D in de huid te laten plaatsvinden. Huidsynthese vindt ook niet plaats in de lente- en zomerperiode op bewolkte dagen. Dit alles betekent dat vrijwel de hele Poolse samenleving een groter of kleiner tekort aan vitamine D heeft.

Voedingsbronnen van vitamine D [IE / 100 g]

120080848054020015240
verse paling
verse zalm600-1000
haring in olie
gemarineerde haring
zalm (gekookt / gebakken)
verse gekweekte zalm100-250
ingeblikte vis (tonijn, sardines)
makreel (gekookt / gebakken)
verse kabeljauw
shiitake-paddenstoelen100
eigeel54 (in een dooier)
kaas7,6-28
koemelk0,4-1,2

10 voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D

src="leki/1263681/do_kiedy_suplementowa_witamin_d_zalecenia_dotyczce_suplementacji_witaminy_d_3.jpg.webp" />Bekijk de galerij met 11 foto's

Tot wanneer aanvulling met vitamine D?

Vitamine D-suppletie wordt geïntroduceerd bij pasgeborenen vanaf de geboorte en moet gedurende het hele leven worden voortgezet.

In Polen wordt aanbevolen om van september tot april vitamine D te nemen

In de lente- en zomerperiode, van mei tot begin september, hoeft u het supplement niet te slikken zolang u tussen 10.00 en 15.00 uur minimaal 15 minuten in de zon blijft en uw lichaam. Als niet aan deze voorwaarden wordt voldaan, moet de vitamine D-suppletie worden voortgezet.

Anderen worden aanbevolendoses voor gezonde mensen, verschillend voor ziekte-entiteiten en nog steeds verschillend voor diepe tekortkomingen. Bij het beantwoorden van de vraag wanneer vitamine D moet worden aangevuld, is het echter veilig om te zeggen dathet beste het hele jaar door kan worden ingenomen, behalve op zonnige dagen, die we buitendoorbrengen.

Onthoud dat volgens de laatste aanbevelingen die in Polen zijn aangenomen, vitamine D-suppletie wordt aanbevolen en zelfs in de zomermaanden als veilig wordt beschouwd.

Na 3 maanden suppletie is het het beste om het vitamine D-geh alte te bepalen. Als de concentratie in het bloed hoger is dan 50 ng / ml, moet de dosis met 50% worden verlaagd en als deze hoger is dan 75 ng / ml, de suppletie moet voor 1-2 maanden worden stopgezet.

Aanbevelingen voor vitamine D-suppletie voor verschillende bevolkingsgroepen

Vitamine D zou zonder uitzondering door iedereen moeten worden aangevuld voor preventieve doeleinden. De dagelijkse dosis van het supplement wordt aangepast aan de leeftijd, het lichaamsgewicht, de blootstelling aan de zon, het seizoen, de voeding en de levensstijl. Bij een tekort wordt naast leeftijd en lichaamsgewicht ook rekening gehouden met de hoogte van het tekort.

Voor de meeste mensen is het, volgens de aanbevelingen, niet nodig om het vitamine D-geh alte te testen voordat met suppletie wordt begonnen, omdat het zeker niet schadelijk zal zijn.

Het is echter de moeite waard om een ​​dergelijke test te overwegen om de dosis vitamine D die nodig is om het eventuele tekort te compenseren, beter af te stemmen.

Mensen in risicogroepen moeten een serum vitamine D-test uitvoeren

De risicogroepen omvatten mensen uit:

  • botziekten,
  • stoornissen in de calcium- en fosfaatstofwisseling,
  • behandeld met corticosteroïden,
  • spijsverterings- en absorptiestoornissen,
  • cystische fibrose,
  • chronische inflammatoire darmziekten,
  • leverfalen,
  • nierfalen,
  • nierstenen,
  • hyperparathyreoïdie en hypoparathyreoïdie,
  • hyperthyreoïdie en hypothyreoïdie,
  • diabetes type 1,
  • somatotrofe hypofyse-insufficiëntie,
    • anorexia,
  • auto-immuun multi-kliersyndromen,
  • kleine gest alte,
  • lang,
  • zwaarlijvigheid,
  • mentale retardatie,
  • vertraagde psychomotorische ontwikkeling,
  • hersenverlamming,
  • multiple sclerose,
  • autisme,
  • epilepsie,
  • spierdystrofie,
  • bronchiale astma,
  • atopische dermatitis,
  • auto-immuunziekten, bijv. Hashimoto's, reumatoïde artritis,
  • terugkerende systeeminfectiesademhaling,
  • terugkerende en chronische ontstekingen op andere locaties,
  • met neoplastische ziekten en aandoening na behandeling van neoplasmata,
  • hypertensie,
  • ischemische hartziekte,
  • diabetes type 2,
  • stoornissen in het vetmetabolisme,
  • metabool syndroom

Aanbevelingen voor vitamine D-suppletie in de algemene bevolking

GroepDagelijkse dosis

Termen en zuigelingen

0-6 maanden

6-12 maanden

400 IE ongeacht de voedingsmethode

400-600 IE, afhankelijk van de dagelijkse hoeveelheid vitamine D die met voedsel wordt ingenomen
Pasgeborenen geboren tot 32 weken zwanger800 IE onder controle van serum vitamine D-spiegels
Pasgeborenen geboren in de 33-36 week van de zwangerschap400 IE
Kinderen van 1-10 jaar600-1000 IE afhankelijk van lichaamsgewicht en vitamine D-voorraad in de voeding
Jongeren van 11-18 jaar800-2000 IE afhankelijk van lichaamsgewicht en vitamine D-voorraad in de voeding
Volwassenen van 19-65 jaar800-2000 IE afhankelijk van lichaamsgewicht en vitamine D-voorraad in de voeding
Senioren van 65-75 jaar en mensen met een donkere huid800-2000 IE HET HELE JAAR, afhankelijk van lichaamsgewicht en vitamine D-voorziening in de voeding
Senioren ouder dan 752000-4000 IE HET HELE JAAR DOOR als gevolg van verminderde huidsynthese en absorptie uit het maagdarmkanaal, afhankelijk van lichaamsgewicht en vitamine D-toevoer via de voeding
Zwangere en zogende vrouwen2000 IE tijdens zwangerschap en lactatie, en bij voorkeur, na bepaling van het vitamine D-geh alte in het serum, moet suppletie zo worden gekozen dat de bloedconcentratie 30-50 ng / ml is
Zwaarlijvige mensenVerdubbel de dosis voor de leeftijdsgroep waartoe de persoon behoort

Hoe vitamine D aan te vullen?

Profylactische suppletie is gericht op het op peil houden van het juiste vitamine D-geh alte. In het geval van het vinden van een tekort is de procedure echter anders en hangt af van de hoeveelheid vitamine D-tekort die wordt geconstateerd. Onjuiste suppletie kan ook leiden tot een teveel aan vitamine D.

Ernstig tekort (0-10 ng / ml)

Voer therapeutische doses vitamine D in:

  • 2000 IE / dag tot de leeftijd van 12 maanden,
  • 3000-6000 IE onder de 10 jaar,
  • 6000 IE ouder dan 10.

Vitamine D behandeling gaat door3 maanden, waarna het vitaminegeh alte in het bloed bepaald moet worden

Aanzienlijk tekort (10-20 ng / ml)

Als profylactische suppletie is gebruikt, verhoog dan de dosis vitamine D met 100% en meet na 3 maanden het vitamine D-geh alte in het bloed.

Als er geen suppletie is uitgevoerd, begin dan met het gebruik in de maximale profylactische doses en bepaal na 3 maanden het geh alte aan vitamine D in het serum.

Suboptimale concentratie (20-30 ng / ml)

Als suppletie niet is ingevoerd, moet worden gestart in profylactische doses. Als suppletie wordt gebruikt, verhoog dan de dosis met de helft en controleer binnen 6 maanden op vitamine D-bloedspiegels.

Optimale concentratie (30-50 ng / ml)

U dient uw huidige suppletie voort te zetten

Hoge concentratie (50-75 ng / ml)

Als de dosering van het supplement werd gebruikt in overeenstemming met de aanbevelingen, halveer dan de dosis en meet na 3 maanden het vitamine D-geh alte in het bloed.

Als er hogere doses dan aanbevolen werden gebruikt, moet de suppletie een maand worden gestaakt en daarna moet worden begonnen met de aanbevolen doses.

Zeer hoge concentratie (75-100 ng/ml)

Suppletie moet gedurende 1-2 maanden worden stopgezet en na het verkrijgen van de vitamine D-concentratie binnen het normale bereik, suppletie met de laagste aanbevolen doses voor een bepaalde populatie introduceren.

Toxische concentratie (>100 ng / ml)

Stop de suppletie en controleer het calciumgeh alte in het bloed en de urine. Maandelijks wordt aanbevolen om het vitamine D-geh alte in het bloed te testen totdat de concentratie lager is dan 50 ng/ml.

Hersuppletie met doses voor de algemene bevolking dient te worden ingevoerd nadat het calciumgeh alte in bloed en urine binnen de laboratoriumnorm is bereikt en met uitsluiting van overgevoeligheid voor vitamine D.

  • Vitamine D-testen
  • Vitamine D - symptomen en effecten van vitamine D-tekort en -overschot
  • Vitamine D - eigenschappen en effecten van vitamine D

Categorie:

Gezondheid