Hartkloppingen zonder schijnbaar reden, kortademigheid bij weinig inspanning en zelfs pijn - iedereen die ze ooit heeft gevoeld, weet hoe verontrustend ze kunnen zijn. Als ze dat doen, is dit een teken dat het hart onmiddellijke aandacht nodig heeft. Wat kun je zelf voor het hart doen?

Het hart is de belangrijkste spier in het lichaam, die ook onvermoeibaar werkt - het pompt bijna 350 liter bloed per uur. Het is de moeite waard om ervoor te zorgen dat het constant in goede staat is. Controleer wat u moet doen om zijn werk soepel te laten verlopen.

Zorg voor je rust

Probeer minimaal 8 uur per nacht te slapen. Het hart werkt langzamer tijdens de slaap en het geh alte aan fibrinogeen - een eiwit dat bijdraagt ​​aan de vorming van bloedstolsels - is ook lager.

Gedurende deze tijd regenereert ook het hele lichaam en, niet zonder betekenis, neemt ook het niveau van cortisol, het stresshormoon, afHet is belangrijk: stress, vooral chronische stress, heeft een negatief effect op het hart, het kan ook hartritmestoornissen veroorzaken en zelfs leiden tot een hartinfarct. Het initieert ook vaak de afscheiding van stoffen die het endotheel van bloedvaten beschadigen, wat slecht is voor de bloedsomloop.

Verplaatsen

Regelmatige lichaamsbeweging ondersteunt onder andere het werk van het sympathische zenuwstelsel, het vertraagt ​​de hartslag, wat gunstig is voor het cardiovasculaire systeem. Het verlaagt ook de bloeddruk, voorkomt de ophoping van vetweefsel, remt de ontwikkeling van atherosclerose - lichaamsbeweging kan de concentratie van slechte LDL-cholesterol verlagen en de concentratie van goede HDL-cholesterol verhogen.

Lichamelijke activiteit verbetert ook de doorbloeding en vermindert de neiging tot stolselvormingHet is voldoende als u 30 minuten per dag fietst, een stevige wandeling maakt, aan lichaamsbeweging doet.Voor beweging die gezond is voor het hart, mag de hartslag tijdens inspanning niet hoger zijn dan 130 slagen per minuut.

Onderschat de griep en amandelontsteking niet

Beide kunnen gevaarlijk zijn voor mensen die al een hartaandoening hebben, en voor de harten van mensen die er nog geen last van hebben. Een van de complicaties na de griep is virale myocarditis of pericarditis en cardiomyopathie - wanneer het lichaam de griep moet "doorstaan", produceert het antilichamen die het hart beschadigen.

Hetzelfde geldt voor angina: indien onbehandeld of slecht behandeld, kan dit leiden tot myocarditis, die zelfs na lange tijd duidelijk kan worden.

Zorg voor een goed lichaamsgewicht

Hoe groter het lichaamsgewicht, hoe groter de behoefte van het lichaam aan zuurstof. Het bloedvolume dat elke minuut door het hart wordt gepompt, is ook groter - en dit kan leiden tot overgroei en uiteindelijk falen.

Vetweefsel dat zich ophoopt in de buikholte produceert cytokinen die een pro-inflammatoir effect hebben op het vasculaire endotheel, waardoor de ontwikkeling van atherosclerose wordt versneld, evenals stoffen die de ontwikkeling van hypertensie bevorderen. Uit onderzoek blijkt dat obesitas verantwoordelijk is voor 55 procent. van alle gevallen van arteriële hypertensie en 35 procent. ischemische hartziekte

Neem goede oliën op in het menu

Koudgeperst, ongeraffineerd, bevatten ze waardevolle plantensterolen die helpen om een ​​normaal cholesterolgeh alte in het bloed te behouden.Gebruik ze niet om te braden , maar voor salades, kwark en gekookte grutten. Het loont de moeite om koolzaadolie, lijnzaadolie, zwarte komijnolie (rijk aan waardevolle omega-3-zuren), mariadistel is rijk aan natuurlijke fosfolipiden, arganolie verlaagt de bloedsuikerspiegel.

Verzorg je tanden

Verwaarloosd kan leiden tot hartaandoeningen. Het gevolg van onbehandelde cariës kan een ontsteking zijn van de periapicale weefsels van de tand (inclusief het periosteum, parodontium) en pulpziekten. Wanneer de tanden onbehandeld blijven, migreert de infectie naar de omliggende weefsels, en dan - samen met het bloed - bereiken de bacteriën alle organen van het lichaam, inclusief naar het hart

Het immuunsysteem v alt de bacteriën aan die zich op de wanden van de aderen nestelen, wat resulteert in de vorming van atherosclerotische plaque. Als er veel van is, kan het de aderen en slagaders verstoppen, wat resulteert in een hartaanval.

Categorie:

Cardiologie