- Afslanken na de bevalling - alleen als je tijdens de zwangerschap te veel bent aangekomen
- Zie hoe je een buik verliest na de zwangerschap
- Afslanken na de bevalling met hulp van een gespecialiseerde diëtist
- Afvallen is altijd een zaak van lange adem
Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!
Het is niet ongebruikelijk dat er na negen maanden zwangerschap een ongewenst souvenir is in de vorm van overgewicht. Kijk hoe je ermee om kunt gaan. Hoe u uw dieet kunt veranderen om effectief en veilig af te vallen. Onthoud dat afvallen een zaak van lange adem is.
Je kijkt in de spiegel … en lijkt jezelf dik. Voordat u besluit omaf te slanken , moet u echter controleren of dit nodig is. Uw beslissing moet afhangen van hoeveel u tijdens de zwangerschap bent aangekomen en of u problemen heeft gehad metovergewicht .
Afslanken na de bevalling - alleen als je tijdens de zwangerschap te veel bent aangekomen
Tijdenszwangerschapneemt uw lichaamsgewicht toe, maar dit is normaal omdat het verband houdt met de ontwikkeling van uw baby. Over overtollige kilo's kun je pas praten als je meer dan 10-15 kg aankomt.
Als je het hebt weten te vermijden, betekent dit dat je relatief gemakkelijk terug kunt keren naar je vorige figuur, omdat je tijdens de lactatie 500 kcal meer per dag nodig hebt dan normaal en je net zoveel energie verliest als wanneer je aan het sporten was een uur
Om aan deze verhoogde energiebehoefte te voldoen, gebruikt het lichaam eerst vet rond de dijen en billen.
- Dit is het enige moment in het leven van een vrouw waarop dit gebeurt. Meestal wordt bij het afvallen eerst de buste verkleind, daarna de armen dunner en daarna de taille. Het lichaam verbrandt uiteindelijk vet van de dijen en billen - zegt Katarzyna Zielińska, specialist in voeding en preventie van obesitas. Dus als u borstvoeding geeft en tegelijkertijd rationeel eet, keert u binnen 3-6 maanden terug naar uw normale lichaamsgewicht. Het zal ook vergelijkbaar zijn wanneer u besluit geen borstvoeding te geven, maar uw dieet correct is. Wat betekent dat eigenlijk?
- Gezond eten is het eten van gezonde producten in de juiste verhoudingen en op het juiste moment - legt Katarzyna Zielińska uit. Eet regelmatig, minimaal vier of zelfs vijf keer per dag, normale, kleine porties. Vergeet caloriebommen: custardkoekjes, hamburgers. Bereik verse groenten en fruit, volkoren granen, vlees, vis, melk en zijn producten Kies producten met een lager vetgeh alte, beperk bewerkte voedingsmiddelen, halffabrikaten en snoep, aangezien hun voedingswaarde laag is. Als er echter drie maanden zijn verstreken sinds de bevalling en u, ondanks een gezond dieet, nietu begint af te vallen, vraag dan een professional om hulp.
Zie hoe je een buik verliest na de zwangerschap
Afslanken na de bevalling met hulp van een gespecialiseerde diëtist
Als u eerder overgewicht had of tijdens de zwangerschap veel bent aangekomen (20-30 kg), vraag dan een gespecialiseerde diëtist om hulp.
Ga niet op zoek naar wonderdiëten, want die leiden eerder tot frustratie dan tot succes. Bovendien is er niet één dieet dat geschikt is voor twee personen, omdat we anders zijn.
De aanbevelingen van de specialist zijn afhankelijk van hoe oud u bent, of u al lange tijd klaagt over problemen met overgewicht, of u borstvoeding geeft, welk type lichaamsbouw, soort werk u heeft, enz. Er zijn verschillende scholen onder diëtisten - sommigen schrijven menu's voor patiënten, anderen leren een gezonde levensstijl.
Afvallen is altijd een zaak van lange adem
- Afvallen is geen kwestie van een week of een maand, maar van de lange termijn. Om succesvol af te vallen, is het het beste om er niet meer aan te denken.
Het is voldoende dat we een gezond leven gaan leiden en afvallen zal als een beloning komen - verzekert Katarzyna Zielińska. Begin met het opschrijven van een gedetailleerd menu voor 2-3 dagen. In dergelijke notities vindt een diëtist een antwoord op de vraag over voedingsfouten (de meest voorkomende zijn gebrek aan ontbijt, stevige diners, overtollige zoetigheden en onregelmatige ma altijden). Hij zal je vertellen wat en wanneer je moet eten, hoe je ma altijden moet samenstellen.
Volg zijn tips, plan uw aankopen nauwkeurig en beperk ze tot gezonde producten; maak altijd een lijst en houd je eraan. Koop niet op voorraad, want te veel eten in huis is een verleiding.
ONTHOUD: afvallen in de volle zin van het woord (caloriearm dieet gecombineerd met intensieve lichamelijke activiteit) kan pas gestart worden na het voeden van de baby.
maandelijks "M jak mama"