Je probeert verstandig te eten, maar het gewicht gaat niet omlaag. Wees niet verbaasd, je zit tenslotte de hele dag aan je bureau. Begin te bewegen - kort, maar dagelijks - en je raakt zeker overtollig lichaamsvet kwijt. Lichamelijke activiteit zal het gewichtsverlies effectief maken.
Je brengt minimaal 8 uur zittend door en de enige "sport" die je doet is naar de bus rennen of naar de parkeerplaats lopen of naar de printer lopen? In dit geval groeitgewichtzelfs als u niet te veel eet. Omafslankenecht te laten werken, is een dieet niet genoeg, vooral niet naarmate de leeftijd stijgt! De spiermassa neemt elk jaar met 1-2% af, terwijl het vetweefsel toeneemt.Lichamelijke activiteitzorgt ervoor dat de eerste zich ontwikkelt en de laatste begint te verdwijnen. Bovendien heeft een zittende levensstijl een rampzalig effect op de gezondheid - constipatie, wervelkolom- en gewrichtsaandoeningen verschijnen.
Principes van actief gewichtsverlies
1. Maak bij elke gelegenheid gebruik van je spieren. De lift is voor moeders met kinderwagens, ouderen en zieken - je gebruikt alleen de trap. Het is niet de moeite waard om één h alte op de tram te stappen, zeker niet als je door een rustige straat of langs het park kunt lopen. Neem op het werk af en toe een pauze van de lessen, rek u uit, maak een wandeling, oefen aan uw bureau. Gesprekken aannemen terwijl u staat. Elke inspanning telt! Elke dag een kwartier wandelen is 60 calorieën verbrand, eet je een half sneetje brood minder (40 kcal), dan bespaar je 36.500 kcal gedurende het jaar en verlies je zo'n 5 kg. 2 . Kies de juiste zet voor jou. Als je niet van sport houdt, probeer dan dansen of Pilates. Deze oefeningen zijn goed voor iedereen, ongeacht leeftijd en conditie. Ze combineren yoga, ballet en krachttraining, het gaat om het strekken, aanspannen en ontspannen van de spieren. Pilates heeft ook een positief effect op de psyche. Of misschien houdt u van nordic walking, gymnastiek in een fitnessclub, zwemmen? Het is belangrijk om de gekozen discipline regelmatig te oefenen, 2-3 keer per week gedurende 45 minuten. Het zal gemakkelijker zijn als je je vrienden overha alt om lessen bij te wonen - het bedrijf versterkt je motivatie. En als je een pas koopt, zal het moeilijker voor je zijn om te stoppen met de lessen.3. Werk elke ochtend of avond thuis. Investeer in een stepper, hometrainer of roeispanen
4. Omdat je beweegt, heeft je spierweefsel veel eiwitten nodig. Het meeste zit in vis,vlees, sojabonen en andere peulvruchten, zuivelproducten
5. Gebruik goede vetten (raapzaadolie, olijfolie), eet walnoten, zeevis. Ze bevatten hartverwarmende omega-3-vetzuren 6. Zorg ervoor dat je je lichaam elke dag van vezels voorziet - het verbetert de spijsvertering, helpt bij het verwijderen van gif.webpstoffen en voorkomt constipatie. Je vindt het in volkorenbrood, granen, groenten en fruit Bereidingen met L-carnitine helpen om vet te verbranden. Ze zijn effectief zolang u regelmatig oefent.
Probeer jezelf niet te wegen!
Vetverlies en spiergroei leiden niet tot onmiddellijk gewichtsverlies. Na een paar weken meet u uw succes met … een meetlint - de oefeningen zullen de taille, de omtrek van de dijen en heupen slanker maken. Afvallen zal met de tijd komen.
Menu voor jou (1200 kcal)
ontbijt250 kcal: cornflakes (40 g) met melk (200 ml) en een eetlepel zemelen
2e ontbijt 150 kcal - 2 broodjes knäckebröd met worst (20 g), rode paprika, groentesap (200 ml)
diner350 kcal - gekookte aardappel, borstvlees kip (70 g), wortel met doperwten, witlofsalade
afternoon tea150 kcal - een cocktail van natuurlijke yoghurt (200 ml) en bevroren aardbeien (50 g) avondmaal
300 kcal - salade: halve krop sla, tomaat (50 g), ei, maïs uit blik (60 g), spruitjes (8 g) met een theelepel olijfolie , een sneetje volkorenbrood (40 g)