Ik heb vrij uitgebreide spieren, waarschijnlijk vierkoppige benen (voor), terwijl de interne en rugspieren nogal bedekt zijn met vet. Wat te doen om je benen te laten afvallen en niet je spieren op te bouwen? Ik wil dat ze slank zijn en niet gespierd.
Als massieve dijen het gevolg zijn van daadwerkelijk ontwikkelde quadriceps-spieren, bijvoorbeeld door een sport die u in het verleden hebt beoefend of krachttraining, kunnen deze spieren helaas niet worden "geëlimineerd". Ik veronderstel echter dat je "grote" dijen eerder een probleem zijn van het ophopen van vetweefsel op deze plek. Veel mensen klagen vanwege genetische aandoeningen en de ophoping van een groot aantal vetcellen in het gebied van de dijen en heupen over de ophoping van overtollige "niet-geconsumeerde" calorieën in de vorm van "vet" op deze plaatsen . Dus in jouw geval zijn dit "speciale gebieden", die bij gebrek aan lichaamsbeweging en irrationele voeding problemen zullen veroorzaken en de neiging hebben om te "vergroten". Om dit te voorkomen, moet u overtollig lichaamsvet verbranden door middel van aerobe training en de basisvoedingsregels volgen. Voor training kun je een loopband of hometrainer gebruiken, maar je kunt ook 40-50 minuten, 3-4 keer per week in een gematigd tempo wandelen, rolschaatsen of zwemmen. Oefeningen voor de binnenkant van de dijen, zoals het optillen van het onderbeen terwijl u op de zij ligt, en de billen en achterkant van de dijen, zoals het optillen van de heupen in rugligging, zullen ook helpen. Probeer in uw dieet de hoeveelheid koolhydraten in de vorm van suiker, snoep, tarwebloem, witbrood, pasta, fruit en vruchtensappen en vetten te verminderen. Probeer voedingsmiddelen te eten die zoveel mogelijk voedingsvezels bevatten, d.w.z. grofkorrelig brood, gries, donkere pasta, bruine rijst, havermout, rauwe groenten. De eiwitbron moet meestal gekookt of gegrild mager vlees of vis zijn. Denk er ook aan om 4-5 keer per dag in kleine hoeveelheden te eten, zodat het interval tussen de ma altijden niet langer is dan 3 uur. Het zou ook de moeite waard zijn om dezelfde tijd van eten in te stellen.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en een bezoek aan de dokter niet zal vervangen.
Joanna BarcikowskaEen afgestudeerde van de Universiteit voor Lichamelijke Opvoeding in Gdańsk, een instructeurfysieke recreatie, pilates en pilates hervormer, trainer van de Warschau Sports Academy en Thera-Band Academy, co-auteur van de programma's ReebokBalancePilates en Reebok Spine. Auteur van vele artikelen over fitness, deelnemer aan televisieprogramma's en promotor van gezondheidsbevorderende vormen van fitness.
Meer advies van deze expert
Hardlopen en gewrichtspijn [Deskundig advies]Vouwen op de buik en "vleugels" op de dijen [tip van de expert]Individuele trainer [tip van een expert]Hoe zich te ontdoen van cellulitis op de dijen? [Deskundig advies]Welke apparatuur in de sportschool moet je kiezen om af te vallen? [Deskundig advies]Welke oefeningen moet ik doen om snel af te vallen? [Deskundig advies]Wanneer eten en wanneer sporten? [Deskundig advies]Trainingsvolgorde en vetverbranding [advies van een expert]Abdominale wieg [Deskundig advies]De binnenkant van de dijen modelleren [advies van een expert]Hangende buik na zwangerschap [Deskundig advies]Afslanken en de buste [tip van een expert]Afslanken na 50 [tip van een expert]Een vooruitstekende buik [tip van een expert]Pilates en vetverbranding [advies van een expert]De voordelen van grapefruit [tip van een expert]Platte bodem [tip van de expert]Afvallen op de loopband [Deskundig advies]Touwtjespringen [tip van de expert]Neopreen shorts [Expert Advies]Zwemstijl ter ondersteuning van de buikspieren [Deskundig advies]Kneuzing van de elleboog [Expert Advies]Dansen en afvallen [tip van de expert]Afslanken van dijen en heupen [advies van een expert]Uitdunnen van de kuiten [tip van een expert]hoe om gewicht te verliezen met uitgebreide benen (dijen, kuiten) [advies van een expert]brede heupen [tip van de expert]Blaasoefeningen [Deskundig advies]Oefeningen in huishoudfolie [Expert Advies]