Winter heeft u onnodige kilo's achtergelaten als souvenir? Klaagt u over het gebrek aan energie, heeft uw haar zijn glans verloren en laat uw teint te wensen over? Volg een reinigingsdieet om de lente lichter, mooier en gezonder te verwelkomen. Het zal de stofwisseling verbeteren en het afvallen vergemakkelijken.
Gebrek aan fysieke inspanning zorgde ervoor dat u spierweefsel verloor en meer lichaamsvet kreeg. En naarmate de spiermassa afnam, nam destofwisselingaf. Je moet dus weer gaan bewegen en je voeding verrijken met producten die destofwisselingversnellen. Probeer minimaal 3 keer per week te sporten. Beweging moet matig intensief zijn (zwemmen, hardlopen, fietsen) en minimaal 25 minuten duren. Hierdoor ga je effectief vetreserves verbranden. Neem krachtoefeningen op in je training, dus oefeningen waarmee je je spieren kunt opbouwen. De toename van spiermassa is een efficiëntere stofwisseling, omdat spierweefsel de beste "verslinder" is van onnodige calorieën. Als u een speciaalreinigingsdieetaan uw lichaam toevoegt en de stofwisseling verbetert, ziet u de effecten na een paar dagen. Neem de producten uit de vakken op in je lentemenu. Je moet dagelijks eten:
- 250 g volkoren granen,
- 500-600 g groenten,
- tot 300 g fruit,
- 200-250 g vis, oke. 300 g zuivelproducten
Het op deze manier samengestelde dagelijkse voedingsrantsoen levert 1200-1400 kcal en een grote hoeveelheid vezels die de werking van de darmen reguleren en het hongergevoel remmen. Lage calorische waarde draagt bij tot gewichtsverlies (ongeveer 1 kg per week). Serveer de groenten met olie of olijfolie (gebruik 3 eetlepels per dag), kies mechanisch geproduceerde groenten. Eet elke dag een paar noten. Geniet van gierst, het werkt goed in vlees en zoete gerechten. Het kan worden gecombineerd met zuivelproducten, fruit, groenten en worden toegevoegd aan soepen. Gierst is rijk aan vitamine B, magnesium, fosfor, silicium
Wil je je stofwisseling versnellen? Kijk wat je moet eten! [TOWIDEO]
Reinigingsdieet - drink zoveel mogelijk
Begin elke dag met het drinken van een glas mineraalwater met een theelepel appelciderazijn. Zo'n mengsel zal de darmen perfect stimuleren om te werken. Stop een paar dagen met rundvlees, varkensvlees en gevogelte om het spijsverteringsstelsel te ontlasten. Proberendrink 1-2 keer per dag een groente- of fruitcocktail. Vergeet niet om water te drinken - het is een van de elementen die nodig zijn om het lichaam te reinigen. Per kilogram lichaamsgewicht hebben we gemiddeld 30 ml water per dag nodig. Als je intensief sport, neemt ook je vochtbehoefte toe. Bedenk dat het dieet grote hoeveelheden voedingsvezels bevat, waarvan de consumptie ook moet worden gecombineerd met regelmatige hydratatie van het lichaam. De hoeveelheid vloeistoffen kan gedeeltelijk worden aangevuld met vruchtenthee, kruidenthee en vers geperste groente- en vruchtensappen, maar deze laatste verdunnen met water.
Reinigingsdieet - niet drinken en eten
Als je je lichaam wilt reinigen, vermijd dan cafeïnehoudende dranken (koffie, zwarte thee, coladranken, energiedrankjes). Hoge doses cafeïne leiden niet alleen tot slapeloosheid, maar verhogen ook de angst en de aanmaak van adrenaline. Streep ook suiker en snoep door van je boodschappenlijstje. Ze leveren alleen lege calorieën en je krijgt snel honger na het eten ervan. Je moet ook niet naar alcohol grijpen, om de lever niet te belasten, die dan minder goed in staat is om gif.webpstoffen uit het lichaam te verwijderen.
Reinigingsdieet - als je het langer vol wilt houden
Vraag je je af of je de wekelijkse reinigingsactie langer kunt gebruiken? Ja, maar op één voorwaarde: je moet je voeding verrijken met eiwitten. Dus ook eieren en vlees (vaker mager gevogelte, en slechts een paar keer per maand rood vlees). Denk ook aan peulvruchten - ze zijn een geweldige bron van eiwitten.
Het verbetert de stofwisseling
- B-vitamines - nodig voor een goede stofwisseling (gist, zemelen, peulvruchten, melk en zijn producten, spruiten, vlees, eieren).
- Omega-3 vetzuren - verantwoordelijk voor het op peil houden van het juiste suikergeh alte in het bloed (vette zeevis, walnoten).
- Co-enzym Q10 - bevordert de vetverbranding, helpt bij het reguleren van het suikergeh alte en neutraliseert sommige gif.webpstoffen (vette vis, appels, noten, zaden, oliën).
- Specerijen - sommige (kurkuma, chilipeper, gember, peper, Provençaalse kruiden) ondersteunen het spijsverteringsproces en verbeteren de stofwisseling.
- Eiwit - bouwt spieren op, is het basiselement van enzymen en hormonen. Vermijd bij het kiezen van eiwitproducten hoog verzadigde vetzuren (vet varkensvlees, kopkaas, worstjes).
Het ondersteunt reiniging
- Citrussap - helpt de spijsvertering te reguleren en afvalstoffen te verwijderen
- Peterselie - bevat aanzienlijke hoeveelheden chlorofyl dat helpt het lichaam te reinigen van gif.webpstoffen. Chlorofyl helpt verwijdereneen onaangename geur die vaak gepaard gaat met stofwisselingsstoornissen. Natka is, net als citrusvruchten, een uitstekende bron van vitamine C, waarvan het tekort wordt geassocieerd met stoornissen in het eiwit-, vet- en koolhydraatmetabolisme.
- Bieten - ze zijn rijk aan voedingsvezels, uiterst belangrijk bij het ontgiften van het lichaam en het reguleren van de bloedglucose- en cholesterolspiegels. Ze bevatten betaïne om de werking van de lever, het orgaan dat verantwoordelijk is voor ontgifting, te helpen verbeteren.
- Appels - bevatten antioxidanten en een aanzienlijke hoeveelheid kalium. De eerstgenoemde binden enkele van de giftige metalen, terwijl kalium de vorming van zwelling voorkomt en helpt bij het verwijderen van stofwisselingsproducten uit het lichaam. Appels bevatten aanzienlijke hoeveelheden pectine, nuttig bij ontgifting en het reguleren van de koolhydraatbalans van het lichaam, evenals het verbeteren van de spijsvertering.