Heeft uw arts u vanwege hoge bloeddruk aanbevolen om uw levensstijl te veranderen? Dit betekent helemaal geen revolutie. Om de bloeddruk weer normaal te maken, volstaat het als u een paar regels volgt en iets in uw dieet verandert.

Het aantal mensen dat lijdt aan hypertensie neemt stelselmatig toe en wordt beïnvloed door levensstijl: te veel eten en ongezonde voeding, gebrek aan lichaamsbeweging, roken. En een te hoge druk is een risico: het bevordert de ontwikkeling van atherosclerose, hartaanvallen, beroertes.

Het is ook bewezen dat hoge bloeddruk bij mensen van middelbare leeftijd het risico op dementie bij ouderen aanzienlijk verhoogt. Een te hoge druk moet volgens de instructies van de arts worden verlaagd, maar niet alleen met medicatie: het loont ook de moeite om het bord en de levensstijl aan te passen. Welke regels moeten worden gevolgd?

Verminder de hoeveelheid zout

Het daarin aanwezige natrium verhoogt de druk. Gezonde mensen mogen volgens de dagelijkse zoutconsumptienorm ongeveer 4-5 gram (1 theelepel) zout eten, mensen met hoge bloeddruk dienen deze hoeveelheid te halveren. Hierdoor kunt u de bloeddruk binnen enkele weken met maximaal 10 mmHg verlagen.

Houd er rekening mee dat er veel zout in kant-en-klare producten zit, bijv. vleeswaren of erwten in blik (een theelepel doperwten in blik kan tot 1 g zout bevatten). Je kunt het dus het beste niet toevoegen aan gerechten die je thuis bereidt - en om ze lekker te houden stoom je ze (dan hoef je geen zout toe te voegen) of breng je ze op smaak met kruiden. Kies bij het kopen van flessenwater het natriumarme water - met een natriumgeh alte van minder dan 20 mg / l.

Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium

Dit element verhoogt de uitscheiding van natrium uit het lichaam, het is ook noodzakelijk voor de goede werking van het hart. Een goede bron hiervan zijn gedroogde vruchten (abrikozen en rozijnen), aardappelen, wortelen, tomaten, bananen.

Bereik goede vetten

Oliën die omega-3- en omega-6-vetzuren bevatten, zijn de beste - deze verbindingen dragen bij aan het verlagen van de bloeddruk en het niveau van LDL-cholesterol (de slechte zaak) en triglyceriden. Deze zuren komen voor in koolzaad-, walnoot-, sesam- en olijfolie. Vermijd echter producten die verzadigde vetten bevatten - ze zitten in boter, reuzel en ook in sommige oliën (kokosnoot, palm).

Beperk alcohol

Verhoogt de druk, en de overmaat ervan versterkt deze toestand. Ook al verbetert een glas rode wijn de bloedsomloop en vertraagt ​​hetde ontwikkeling van atherosclerose, overdrijf het niet en drink meer dan 1-2 lampjes per dag.

Wees voorzichtig met suiker

Kan de bloeddruk beïnvloeden, de hartslag verhogen. Het zit overal verstopt: niet alleen in snoep, maar ook in dranken en bewerkte producten. De meest voorkomende zoete toevoegingen zijn glucose-fructosestroop en sucrose - als u ze op het etiket vindt, kunt u ze beter niet kopen.

Rook niet

Nicotine beschadigt de bloedvaten en verhoogt de bloeddruk. Het roken van sigaretten is een eenvoudige weg naar hoge bloeddruk, maar als u stopt, zal uw bloeddruk beginnen te dalen. Natuurlijk niet meteen - u zult pas na enige tijd positieve resultaten opmerken.

Eet groenten

Ze zijn niet alleen een bron van veel waardevolle vitamines en micro-elementen, maar bevatten ook vezels die hypertensie voorkomen. Het is de moeite waard om vooral tomaten, bieten, kool, aubergines en boerenkool te eten en bij het samenstellen van het menu de principes van het DASH-dieet te gebruiken dat wordt aanbevolen voor mensen met hypertensie - de druk zou na 2 weken gebruik moeten beginnen te dalen.

Loop zo vaak mogelijk

Je hoeft niet intensief te sporten om je bloeddruk te verlagen - een half uur wandelen en een paar korte wandelingen tijdens het werk zijn voldoende - blijkt uit een studie gepubliceerd in het tijdschrift "Hypertension". Zulke echt korte wandelingen van zelfs drie minuten verminderen de negatieve effecten van langdurig zitten, verlagen het cholesterolgeh alte en hebben een positief effect op het cardiovasculaire systeem.

Drink koffie als je dat lekker vindt

Het is niet waar dat het hypertensie bevordert: ja, het verhoogt de bloeddruk, maar voor een korte tijd, terwijl het regelmatig drinken van koffie het risico op hart- en vaatziekten verlaagt, aangezien er voldoende wetenschappelijk bewijs is. De richtlijnen voor mensen met hypertensie verbieden hen niet om koffie te drinken - vooral niet als de behandeling goed wordt beheerd.

Gebruik geen grapefruit als u medicijnen gebruikt

Deze vrucht verlaagt de bloeddruk, maar wordt niet aanbevolen voor medicijnen: het verhoogt de concentratie in het bloed. Dit komt omdat er werkzame stoffen in grapefruits zijn, furanocoumarines genaamd, die een van de enzymen, CYP3A4, blokkeren. Dit enzym wordt gebruikt om veel medicijnen op te nemen, ook voor hypertensie. Als u grapefruit eet terwijl u uw medicatie gebruikt, komt het medicijn in uw bloedbaan terecht maar wordt het niet gemetaboliseerd en neemt de concentratie toe met elke dosis, wat kan leiden tot een levensbedreigende overdosis.

Categorie:

Cardiologie