Trainen met Bosu is niet alleen een manier om slank te zijn, maar ook heel leuk. Door het apparaat als opstapje te gebruiken, kun je erop springen zoals op een trampoline of door de beenspieren aan te spreken, calorieën verbranden door op en neer te gaan. Door te balanceren op Bosu worden balans en coördinatie geoefend. Lees verder om erachter te komen welke voorbeelden van Bosu-oefeningen het beste zijn om af te vallen en het lichaam af te slanken.
VoorBosu-oefeningenkunt u het ene of het andere apparaat gebruiken, of beide. Je maakt je benen en billen slanker door Bosu als opstapje te nemen en je armen, armen en buik slanker door Bosu-oefeningen te doen die vergelijkbaar zijn met de fitball-oefeningen. Bosu-oefeningen hebben veel voordelen, ten eerste leren ze je om je evenwicht te bewaren, je houdingsspieren te versterken, je lichaam flexibeler te maken en de coördinatie van activiteiten te verbeteren.
Lees meer over Bosu: Voordelen van Bosu-oefeningen
Bosu dij oefeningen
1. Plaats uw benen uit elkaar aan beide kanten van het gereedschap, spring op de Bosu en neem dan het rechterbeen af, dan het linkerbeen en keer terug naar de oorspronkelijke positie.2. Behandel de Bosu als een traditionele steppe. Ga ervoor staan en klim er eerst op met je rechtervoet en daarna met je linkervoet. U kunt de variant met springen op het apparaat gebruiken.3. Ga op Bosu. Breng bij een sprong eerst je linkerknie omhoog en dan je rechterknie tot heuphoogte. Terwijl u de oefening doet, kunt u uw armen opnemen die aan beide zijden van de opgetrokken knie gestrekt moeten zijn.Bosu-oefeningen voor het afslanken van de billen
1. Plaats je lichaam recht op de mat (op je buik), laat je armen op Bosu rusten, zorg ervoor dat je handen precies onder de schouderlijn zijn en laat gestrekte benen op je tenen rusten. Terwijl je met je handen op Bosu drukt, plaats je je rechterbeen naast de mat, waarbij je de juiste hoek tussen je knie en de grond houdt. Accentueer de beweging met de hiel van de rechtervoet, keer terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal de oefening met de beweging van de linkervoet.2. Maak steunen zoals in de eerste oefening. Houd een stabiele steunpositie aan, trek uw rechterknie ter hoogte van uw borstkas, keer dan terug naar de oorspronkelijke positie en verander van been.3. Steunen maken. Houd een stabiele positie, til uw rechterknie opzij en houd de juiste hoek tussen uw gebogen been en de grond. Ga dan terug in positie en wissel van been.Oefeningen metBosu om de borst te versterken
1. Voer traditionele push-ups uit door de Bosu Base te gebruiken om uw armen te laten rusten tijdens het sporten.2. Ga op de mat liggen, leg Bosu voor je neer. Buig je benen op de knieën en voeg je voeten samen. Hef je romp op met je armen gestrekt bij de ellebogen. Plaats een hand op de Bosu en doe, in een zijwaartse positie, je romp lichtjes in de tegenovergestelde richting draaiend, de push-up. Verander vervolgens van kant door de hand op het instrument te veranderen.3. Ga op de mat liggen, leg Bosu onder je buik. Hef je romp op, hef je armen in een rechte hoek, buig naar de ellebogen, knijp je schouderbladen stevig samen.Bosu-oefeningen om buik af te slanken
1. Ga op je rug liggen, plaats Bosu onder de lumbosacrale wervelkolom. Plaats je benen gebogen op de knieën op de mat. Zorg ervoor dat je voeten precies onder de knielijn zijn. Kruis je armen over je hoofd. Breng je rechterelleboog diagonaal naar je linkerknie en vice versa.2. Ga op je linkerzij liggen, schuif Bosu onder je zij. Laat gestrekte benen op de linkervoet rusten, ondersteun de romp met de linkerelleboog. Strek je arm bij de elleboog terwijl je het lichaam optilt. Probeer tegelijkertijd de positie te openen, d.w.z. hef uw gestrekte arm loodrecht op de opgeheven romp op. Verander dan de oefenpagina.3. Ga op je rug liggen, leg Bosu onder je. Breng het lichaam omhoog door een brug te maken. Door deze oefening te doen, versterk je niet alleen je buikspieren, maar ook je rugspieren.Bosu oefeningen om het figuur af te slanken
1. Stap op de Bosu en spring op het ritme van de muziek, waarbij je afwisselend de rechterknie naar de linkerknie naar je lichaam trekt2. Spring op Bosu omhoog, spreid tegelijkertijd gestrekte armen en benen en keer terug naar de oorspronkelijke positie. Probeer je lichaam recht te houden.3. Ga naast Bosu staan, spring op het apparaat, spring naar beneden, spring omhoog en spring naar de andere kant. Houd je armen gebogen bij de ellebogen dicht bij je lichaam.De gepresenteerde oefeningen zijn slechts een deel van wat u met het Bosu-apparaat kunt doen. Als je je verveelt, kun je extra gymnastiekapparatuur aan je training toevoegen, zoals dumbbells, banden of stretchbanden.