Motortraining is een training gericht op het verbeteren van de vorm en gezondheid van een atleet. Motorische training is ontworpen om revalidatie te ondersteunen en sportprestaties te verbeteren. Het wordt voornamelijk in een gepersonaliseerde vorm gebruikt door mensen die specifieke disciplines beoefenen. Kijk waar dit soort training over gaat.

Motortraining is een training gericht op het verbeteren van de vorm en gezondheid van een atleet of een patiënt. Het wordt voornamelijk in een gepersonaliseerde vorm gebruikt door mensen die specifieke disciplines beoefenen. Dit betekent dat een voetballer een ander bewegingsaanbod nodig heeft dan een bokser of zwemmer.

Elke persoon heeft ook zijn eigen zwakke schakels. Deze zwakke schakels zijn de punten, plaatsen of bewegingsbereiken die de grootste problemen veroorzaken bij het uitvoeren van sportspecifieke inspanningen. Ze kunnen bijdragen aan het verlagen van het niveau van de speler of aan het ontstaan ​​van blessures en blessures. De taak van motorische training is om deze kritieke punten weg te nemen en de zwakke schakels te versterken.

Motortraining - wat is het?

Motortraining is bedoeld om onze natuurlijke motorische kwaliteiten te verbeteren. Dit zijn snelheid, kracht, flexibiliteit, behendigheid, springen, coördinatie en stabiliteit. Op het moment dat een van deze eigenschappen wordt verzwakt, lijden de andere ook.

Om het goed te visualiseren, is het de moeite waard om je een ketting voor te stellen. Het is algemeen bekend dat het zo sterk is als de zwakste schakel. Hetzelfde geldt voor een atleet. Het zal niet naar een hoger niveau springen als het te veel zwakke punten heeft.

Een voetballer die bijvoorbeeld niet over voldoende stabiliteit beschikt, zal vaker geblesseerd raken, wat zijn ontwikkeling en carrière zal belemmeren. Een bokser zonder voldoende kracht zal rivalen niet uitschakelen. Een zwemmer zonder voldoende snelheid zal de afstand niet sneller afleggen dan zijn motorische functie toestaat.

Aan al deze elementen kan echter worden gewerkt en verbeterd. Helaas geven veel spelers er de voorkeur aan hun zwakke schakels te maskeren en de toch al zeer sterke te versterken. Hier vindt de zogenaamde compensatie plaats.

Motortraining is niet alleen bedoeld om zwakke schakels te versterken, maar vooral om specifieke motorische kenmerken te vertalen naar de specifieke kenmerken van een bepaalde sport.Ik zal nog een voorbeeld gebruiken. Een persoon die erg sterk is en 100 kg op de borst kan drukken bij 70 kg, kan minder raken dan een andere persoon met hetzelfde gewicht die slechts 80 kg kan drukken. Waarom? Omdat het zijn kracht niet kan vertalen in de specificiteit van de beweging in de staking. In dit geval is het niet in staat om voldoende stroom op te wekken.

Motortraining - voor wie?

Motortraining is vooral bedoeld voor sporters. Welke sport dan ook. Voordat het begint, moet een voldoende gekwalificeerde trainer tests uitvoeren. Deze tests omvatten FMS, d.w.z. bewegingsbereiken, en tests van motorische vaardigheden.

Dit type training kan zowel door kinderen als door ouderen worden uitgevoerd. Ook mensen met blessures en blessures. Motorische training is ontworpen om revalidatie te ondersteunen en sportprestaties te verbeteren.

Motortraining: boksen, vechtsporten, gym, hardloper

  • Motorische training voor de bokserzal zich richten op het versterken van de dynamiek en de kracht van de slag. Een bokser moet veel kracht kunnen opwekken en toch ontspannen kunnen blijven. Hoe meer hij zijn spieren spant, hoe sneller hij moe wordt. Gezien het ideale motorische trainingsscenario voor een bokser, zullen vermogensmetingen bepalend zijn voor zijn effectiviteit. Dergelijke metingen kunnen worden uitgevoerd op gespecialiseerde apparatuur. Het trainingsplan moet rekening houden met de kenmerken van de sport in kwestie. In dit geval zijn het snelle en frequente uitbarstingen. Aëroob en anaëroob werken zijn hier met elkaar verweven. Hoe langer het gevecht duurt, hoe vermoeider hij zal zijn. Een leuk idee voor een motortrainer is een vorm van interv altraining voor je mentee. Hiermee kun je een hoge intensiteit bereiken, vergelijkbaar met die tijdens een boksgevecht. Het is ook belangrijk dat de oefeningen constant binnen het bereik van de bewegingen van de sport blijven. Plyometrische oefeningen zullen vooral nuttig zijn voor de bovenste ledematen. In vechtsporten worden soortgelijke oefeningen voor de onderste ledematen bovendien geschopt.
  • Hardloperstrainingmoet het versterken van de aan blessures blootgestelde gebieden omvatten. Deze omvatten de knie- en enkelgewrichten. Bovendien zal de hele rugband sterk betrokken zijn bij het hardlopen. Dit betekent dat je hier moet werken op onstabiele grond die lopend terrein imiteert. Alle vormen van asymmetrische beweging zullen ook goed werken. Bijvoorbeeld een deadlift van één mes. Lopers willen hun looptijd voor een bepaalde afstand verbeteren. Ze moeten dus ook vertrouwen op het verbeteren van de snelheid van de onderste ledematenleer het te versterken door het juiste werk van de bovenste ledematen. Hoe langer de afstanden, hoe harder je ook moet werken aan snelheid, uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen zelf,
  • Motortraining - krachtsporten : het moet worden verduidelijkt dat het gaat om disciplines als powerlifting en powerlifting. Een gewone sportschoolbezoeker, die alleen zijn figuur wil verbeteren, zal geen aandacht besteden aan details die zijn krachtprestaties kunnen ondersteunen, omdat dit niet zijn doel is. Mensen die deelnemen aan krachtsporten moeten hard werken aan de stabiliteit en versterking van gewrichten, pezen en ligamenten in het maximale bewegingsbereik. Ze zullen ook geïnteresseerd zijn in het opbouwen van een hoge maximale sterkte. Gezien de twee, zal de overdracht van deze kracht aan de macht ook belangrijk zijn.

Voorbeeld motorische training

Het is moeilijk om een ​​voorbeeldig motorisch trainingsplan op te schrijven dat voor iedereen nuttig kan zijn. Het is echter de moeite waard om u te concentreren op de belangrijkste elementen. Allereerst: een warming-up, waarin je vooral moet mobiliseren.

Eerste opwarming:

  • hond met hoofd naar beneden beweegt naar de sealpositie 10x
  • voorwaarts been uitv alt in de steun 10x opzij
  • 's werelds grootste stuk 10x per pagina
  • kattenrug 20x
  • brug 10x

Opwarmen correct:

  • ¼ TGU 2x5 naar pagina
  • bounce pomp 2x5
  • squat jump 2x5
  • Kozakken squat 2x10

Goede training:

  • deadlift met één been 4x8
  • Bulgaarse kraakpand 4x8
  • leg curl op een Zwitserse bal 4x12
  • roeih alters met h altersteun in push-up positie 4x8
  • loop met een koffer (waterkoker) 4x 30 seconden per kant
  • bord op een Zwitserse bal 4x 40 seconden elk

Afkoelen:

  • Rollen van spieren met een zachte roller voor ongeveer 10 minuten

Voordelen van motorische training

De basisvoordelen van motorische training zijn de verbetering van motorische vaardigheden.

  • Verhoogde kracht, wat zich ook verta alt in verbeterde sportprestaties
  • Verhoging van de snelheid en verbetering van de coördinatie
  • Voor veel spelers zal het belangrijk zijn om hun springvermogen te verbeteren, omdat het hen een voorsprong geeft bij bijvoorbeeld het vechten om de bal in de lucht tijdens een voetbalwedstrijd.
  • De toename in snelheid en kracht verta alt zich direct in het vermogen om kracht te genereren.
  • Afgezien daarvan is een duidelijk voordeel van dit type training het werk aan de conditie en het aerobe en anaerobe uithoudingsvermogen.

Van al deze voordelen lijkt de sleutel te zijn:echter preventie tegen blessures. Een vechter kan een genie zijn in zijn discipline, maar als hij vaak geblesseerd raakt, zal hij nooit het niveau bereiken dat hij had kunnen bereiken zonder geblesseerd te raken.

Weet jij dat…

In de wereldsport speelt motorische training een zeer belangrijke rol. Alle grote meesters hebben hun trainers voor fysieke voorbereiding. Opgemerkt moet worden dat hij niet moet worden verward met een personal trainer. Het kan vaak dezelfde persoon zijn, maar de specificiteit van motorische training is anders dan persoonlijke training.

Over de auteur src="treningi-ogolnorozwojowe/3375816/trening_motoryczny_-_definicja_przykadowy_trening_motoryczny_2.jpg.webp" />Tomasz PiotrowskiHij is gediplomeerd personal trainer en voedingsspecialist. Hij heeft zijn kennis opgedaan bij de beste experts in de fitnessindustrie in Polen. Hij heeft meerdere jaren ervaring als diëtist in een particuliere instelling in Krakau en ervaring in het werken als personal trainer. Hij schrijft ook deskundige artikelen over gezondheid, training en suppletie, en werkt in de supplementenindustrie. Hij is gepassioneerd door vuistschermen.

Lees meer artikelen van deze auteur

Categorie:

ABC van oefeningen